پیاده‌روی سریع کدام اندام‌های شما را «جوان‌سازی» می‌کند؟

پیاده‌روی سریع روزانه به نظر یک فعالیت ساده می‌آید اما فواید عمیقی برای بدن به همراه دارد. ورزش منظم به بازیابی سلامت بسیاری از اندام‌های بدن، به ویژه در افرادی که کم‌تحرک هستند، کمک می‌کند.

پیاده‌روی سریع به بازیابی و تقویت سلامت بخش‌های زیر کمک می‌کند:

قلب و سیستم عروقی

وقتی سریع راه می‌روید، قلب شما باید خون بیشتری پمپ کند و رگ‌های خونی شما برای انتقال اکسیژن و مواد مغذی به هر سلول سخت‌تر کار می‌کنند. بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، پیاده‌روی سریع هر روز به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی کمک می‌کند.

برای افراد کم تحرک، پیاده روی سریع می تواند قدرت اسکلتی و انعطاف پذیری عضلات را بازیابی کند.

عکس: هوش مصنوعی

پیاده‌روی سریع همچنین سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و فعالیت آنزیم‌های اندوتلیال را برای تولید اکسید نیتریک، یک گشادکننده طبیعی عروق، افزایش می‌دهد.

در نتیجه، رگ‌های خونی انعطاف‌پذیرتر می‌شوند و مقاومت عروقی کاهش می‌یابد. به عبارت دیگر، قلب و رگ‌های خونی به راحتی کار می‌کنند و سالم‌تر هستند، ضمن اینکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، تصلب شرایین و فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. پیاده‌روی سریع باید حداقل 30 دقیقه در روز باشد.

پیاده‌روی سریع برای استخوان‌ها، مفاصل و عضلات مفید است.

برای افرادی که کم تحرک هستند، پیاده روی سریع به بازیابی قدرت استخوان و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند. وقتی سریع راه می روید، هر قدم به استخوان های پاها، لگن و ستون فقرات فشار وارد می کند و در نتیجه سلول های استخوان ساز را برای کار تحریک می کند.

این اثر به ویژه در پاها و ستون فقرات مشهود است و در نتیجه تراکم استخوان را افزایش داده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. در عین حال، عضلات پاها، باسن و بالاتنه نیز تقویت می‌شوند.

علاوه بر این، پیاده‌روی سریع منظم به روانکاری مفاصل و پمپاژ بهتر مایع سینوویال نیز کمک می‌کند. شواهد تحقیقاتی بسیاری نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع به مدت 30 تا 40 دقیقه در روز، 5 تا 7 روز در هفته برای انعطاف‌پذیری استخوان‌ها و عضلات و کاهش درد مفاصل کافی است.

سیستم گوارش و دور کمر

وقتی با معده خالی یا بعد از غذا تند راه می‌روید، سیستم گوارش شما کمی فعال می‌شود و جریان خون به روده‌ها را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا غذا را به طور مؤثرتری هضم و متابولیزه کنید. در عین حال، فعالیت بدنی حساسیت به انسولین را نیز بهبود می‌بخشد و تجمع چربی شکم را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، پیاده‌روی متابولیسم انرژی را افزایش می‌دهد و کسری کالری ایجاد می‌کند.

برای فعال کردن مکانیسم گوارش و سوخت و ساز بهتر چربی، همه باید بعد از وعده غذایی اصلی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی سریع داشته باشند. در طول روز، اگر شرایط اجازه دهد، می‌توانید ۳۰ دقیقه قبل یا بعد از کار پیاده‌روی کنید.

مغز و خلق و خو

پیاده‌روی سریع همچنین رشد سلول‌های عصبی و رگ‌های خونی مغز را تحریک می‌کند. بسیاری از مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهند که پیاده‌روی روند از دست دادن حافظه را کند کرده و عملکرد هیپوکامپ در مغز را بهبود می‌بخشد.

افراد می‌توانند هر روز صبح به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع را برای شروع روز انتخاب کنند. طبق گفته Medical News Today ، اگر می‌خواهید استرس خود را کاهش دهید، می‌توانید بعد از کار یا عصرها پیاده‌روی کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-tre-hoa-co-quan-nao-cua-ban-185251109134852079.htm