پیاده‌روی عالی است اما مراقب این مشکلات باشید

روزنامه تایمز آو ایندیا گزارش داد، بنابراین، تشخیص علائم پیاده‌روی بیش از حد، انجام اقدامات احتیاطی و در صورت تداوم یا شدت علائم، مراجعه به پزشک بسیار مهم است.

در اینجا، دکتر آنوج چاولا، مشاور - متخصص ارتوپدی در بیمارستان CK Birla گوروگرام (هند)، برخی اقدامات احتیاطی را که هنگام پیاده‌روی به عنوان ورزش باید رعایت کنید، با شما به اشتراک می‌گذارد.

پیاده‌روی یک راه عالی برای ورزش کردن است، اما پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند.

اگر زیاد راه بروم، باید مراقب چه چیزهایی باشم؟

پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد تعدادی از مشکلات سلامتی شود. بنابراین، تشخیص علائم فشار بیش از حد هنگام پیاده‌روی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و محافظت از سلامت کلی شما مهم است.

در اینجا به برخی از مشکلات رایجی که ممکن است به دلیل پیاده‌روی رخ دهند، اشاره می‌کنیم:

کمردرد. یکی از مشکلات سلامتی مرتبط با پیاده‌روی، کمردرد است، به خصوص برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسبی دارند یا عضلات مرکزی ضعیفی دارند. به گزارش تایمز آو ایندیا، فشار بر ستون فقرات و عضلات کمر ناشی از پیاده‌روی بیش از حد یا حتی ایستادن برای مدت طولانی می‌تواند باعث درد از یک درد مبهم تا درد شدید شود.

درد پا. درد در پاها، به خصوص پاشنه، قوس و انگشتان پا، نشانه اولیه استفاده بیش از حد است. التهاب پلانتار فاسیا اغلب زمانی رخ می‌دهد که مسافت‌های طولانی را بدون توقف استراحت کافی پیاده‌روی می‌کنید یا کفش نامناسب می‌پوشید.

درد عضلات و مفاصل. به گفته دکتر چاولا، درد پا، به خصوص در ران و ساق پا، نشانه رایج پیاده‌روی بیش از حد است. این درد معمولاً ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد به اوج خود می‌رسد. درد مداوم یا شدید نشانه تمرین بیش از حد است. علاوه بر این، فشار آوردن به زانوها و باسن در اثر پیاده‌روی بیش از حد، به خصوص روی زمین سفت، می‌تواند باعث درد مفاصل شود و منجر به درد زانو یا کاسه زانو شود.

کشش بیش از حد زانوها و لگن در اثر راه رفتن، به خصوص روی سطوح سخت، می‌تواند باعث درد مفاصل شود و منجر به درد در زانوها یا کشکک زانو گردد.

ورم پاها. به گفته دکتر آخیلش یاداو، معاون بخش ارتوپدی و تعویض مفصل، بیمارستان مکس وایشالی (هند)، یکی دیگر از نشانه‌های کلاسیک پیاده‌روی زیاد، ورم پاها و مچ پا است.

درد ساق پا. مشکل دیگر، درد ساق پا است که در امتداد قسمت داخلی یا جلوی ساق پا احساس می‌شود. این درد اغلب در افرادی رخ می‌دهد که ناگهان مسافت یا شدت پیاده‌روی خود را افزایش می‌دهند و باعث التهاب عضلات، تاندون‌ها و بافت استخوانی اطراف استخوان ساق پا می‌شوند.

برای بهره‌مندی از مزایا و جلوگیری از خطر آسیب‌دیدگی، به بدن خود گوش دهید، کفش مناسب بپوشید و به تدریج شدت پیاده‌روی خود را افزایش دهید. به گفته تایمز آو ایندیا، به ویژه اگر علائم شدید یا مداوم باشند، باید به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm