پیاده‌روی چقدر مفید است؟

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: چگونه به بدن کمک کنیم کالری بیشتری بسوزاند تا وزن کم کند؛ چرا صبح‌ها با احساس نفخ از خواب بیدار می‌شوید؟؛ ۴ غذای پیشنهادی برای کمک به «بازیابی جوانه‌های چشایی» پس از تت...

فواید بی‌شمار پیاده‌روی برای مغز

پیاده‌روی منظم فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی، از جمله مغز، دارد.

پیاده‌روی به بهبود گردش خون، محافظت از سلامت قلب و عروق و کنترل مؤثر فشار خون کمک می‌کند. هر قدم به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند، شما را از خطر پوکی استخوان و مشکلات مفصلی محافظت می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر و نرم‌تر حرکت کند.

پیاده‌روی فواید زیادی برای سلامتی دارد.

پیاده‌روی همچنین باعث آزاد شدن اندورفین (هورمون‌های شادی) می‌شود که به کاهش استرس و ایجاد احساس آرامش و آسودگی کمک می‌کند.

آقای سامرات دی شاه، پزشک مقیم بیمارستان باتیا بمبئی (هند)، گفت که پیاده‌روی روزانه می‌تواند فواید زیادی برای سلامت روان داشته باشد.

استرس را کاهش دهید. استرس اجتناب‌ناپذیر است. با این حال، می‌توانید با پیاده‌روی روزانه، استرس را کاملاً کنترل و کاهش دهید.

همانطور که گفته شد، هنگام پیاده روی، بدن به طور خودکار اندورفین تولید می کند که به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.

تقویت عملکرد شناختی. وقتی پیاده‌روی می‌کنید، خون بهتر به مغز شما جریان می‌یابد که به شکل‌گیری و تثبیت حافظه کمک می‌کند.

پیاده‌روی نه تنها تولید نورون‌های جدید را تحریک می‌کند، بلکه ارتباطات مغزی را نیز بهبود می‌بخشد. به لطف این، می‌توانیم انعطاف‌پذیر فکر کنیم، ایده‌های جدید پیدا کنیم و مشکلات را بهتر حل کنیم. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۶ فوریه مطالعه کنند .

چگونه بدن را وادار کنیم کالری بیشتری بسوزاند تا وزن کم کند؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، اغلب بر نقش رژیم غذایی و ورزش تأکید می‌کنیم. با این حال، عامل بسیار مهم دیگری که بسیاری از افراد اغلب نادیده می‌گیرند، میزان متابولیسم بدن است.

نرخ متابولیک بهینه به بدن اجازه می‌دهد کالری بیشتری بسوزاند و در نتیجه وزن را به طور مؤثرتری کنترل کند. برای کمک به بدن در سوزاندن کالری بیشتر در طول روز، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند.

وزنه زدن نه تنها به ساختن عضلات بزرگتر کمک می‌کند، بلکه به بدن شما اجازه می‌دهد در طول روز کالری بیشتری بسوزاند.

تمرینات قدرتی انجام دهید. وزنه‌برداری یک تمرین قدرتی بسیار خوب برای بدن است. بسته به ترجیحات شما، می‌توانید بارفیکس، شنا سوئدی، اسکات، لیفت سینه و شانه و سایر گروه‌های عضلانی بدن را با هم ترکیب کنید. این تمرینات قدرتی به بافت عضلانی شما کمک می‌کند تا در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند. تمرینات قدرتی نه تنها به بزرگتر و قوی‌تر شدن عضلات شما کمک می‌کند، بلکه میزان متابولیسم استراحت شما را نیز افزایش می‌دهد.

به اندازه کافی آب بنوشید. نوشیدن آب کافی نه تنها برای حفظ سلامت پوست مفید است، بلکه نقش مهمی در افزایش میزان متابولیسم در حالت استراحت نیز دارد. میزان متابولیسم بهتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است.

سعی کنید روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید و نوشیدنی‌های تقویت‌کننده متابولیسم مانند چای سبز را در نظر بگیرید. چای سبز سرشار از کاتچین، آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به بدن کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزاند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۶ فوریه منتشر خواهد شد.

چه چیزی باعث نفخ صبحگاهی می‌شود؟

نفخ صبحگاهی یک بیماری شایع است. علائم آن شامل احساس تهوع در معده یا احساس تنگی شلوار در ناحیه میانی بدن است. علل زیادی برای نفخ وجود دارد.

نفخ صبحگاهی می‌تواند نتیجه‌ی چیزی باشد که شب قبل خورده‌اید یا نوشیده‌اید.

پیشگیری از نفخ و گاز معده به عوامل خاصی که باعث ایجاد این بیماری می‌شوند بستگی دارد. اگر نفخ و گاز معده بیش از چند روز ادامه یابد، ممکن است به دلیل مشکل روده باشد و باید توسط پزشک بررسی شود.

بیشتر موارد نفخ خوش‌خیم هستند. بیدار شدن از خواب با احساس نفخ و گاز معده در صبح می‌تواند به دلیل مشکلات زیر باشد:

رژیم غذایی. نفخ و گاز صبحگاهی گاه به گاه، به خصوص در طول تعطیلات، جای نگرانی ندارد. علت آن اغلب به دلیل چیزی است که شب قبل خورده و نوشیده‌اید. غذاهای سرشار از فیبر، مانند لوبیا، سبزیجات سبز، کلم یا چربی‌ها، خطر نفخ را افزایش می‌دهند.

همچنین می‌تواند ناشی از عادات غذایی ما باشد. افرادی که هنگام جویدن یا نوشیدن، هوای زیادی می‌بلعند، هوای بیشتری را وارد روده‌ها می‌کنند. نوشیدن الکل و نوشیدنی‌های گازدار نیز می‌تواند باعث نفخ شود.

برای جلوگیری از نفخ صبحگاهی، افراد باید از پرخوری در وعده شام، وعده‌های غذایی آخر شب، به خصوص هنگام مصرف فیبر و چربی خودداری کنند. علاوه بر این، افراد باید به آرامی غذا بخورند، غذا را کاملاً بجوند تا از بلعیدن هوا به داخل معده جلوگیری شود. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-tot-the-nao-185240215173329225.htm