روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: چگونه به بدن خود کمک کنید کالری بیشتری بسوزاند تا وزن کم کند؛ چه چیزی باعث نفخ صبحگاهی میشود؟؛ ۴ غذای پیشنهادی برای کمک به بازیابی اشتها پس از تت...
فواید زیاد پیادهروی برای مغز
پیادهروی منظم فواید بیشماری برای سلامت جسمی و روانی، از جمله سلامت مغز، دارد.
پیادهروی گردش خون را بهبود میبخشد، از سلامت قلب و عروق محافظت میکند و فشار خون را به طور مؤثر کنترل میکند. هر قدم تراکم استخوان را تقویت میکند، شما را از پوکی استخوان و مشکلات مفصلی محافظت میکند و به بدن شما کمک میکند تا انعطافپذیرتر و چابکتر شود.
پیادهروی فواید سلامتی زیادی را ارائه میدهد.
پیادهروی همچنین باعث آزاد شدن اندورفین (هورمون شادی) میشود که به کاهش استرس کمک میکند و احساس آرامش و آسودگی را به همراه دارد.
دکتر سمرات دی شاه، پزشک مقیم بیمارستان باتیا بمبئی (هند)، گفت که پیادهروی روزانه میتواند فواید زیادی برای سلامت روان داشته باشد.
استرس را کاهش دهید. استرس اجتنابناپذیر است. با این حال، شما میتوانید با پیادهروی روزانه، استرس را کاملاً کنترل و کاهش دهید.
همانطور که گفته شد، هنگام پیاده روی، بدن به طور خودکار اندورفین تولید می کند که به بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.
عملکرد شناختی را افزایش میدهد. وقتی پیادهروی میکنید، خون بهتر به مغز جریان مییابد و به شکلگیری و تثبیت خاطرات کمک میکند.
پیادهروی نه تنها تولید سلولهای عصبی جدید را تحریک میکند، بلکه ارتباطات مغزی را نیز بهبود میبخشد. در نتیجه، میتوانیم انعطافپذیرتر فکر کنیم، ایدههای جدید تولید کنیم و مشکلات را بهتر حل کنیم. خوانندگان میتوانند اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را در بخش سلامت ۱۶ فوریه پیدا کنند .
چگونه میتوانم بدنم را وادار کنم کالری بیشتری بسوزاند تا وزن کم کنم؟
وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، اغلب بر نقش رژیم غذایی و ورزش تأکید میکنیم. با این حال، عامل دیگری که به همان اندازه مهم است و بسیاری از افراد آن را نادیده میگیرند، میزان متابولیسم بدن است.
نرخ متابولیک بهینه به بدن اجازه میدهد کالری بیشتری بسوزاند، در نتیجه وزن را به طور مؤثرتری کنترل کند. برای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز، افراد میتوانند روشهای زیر را اعمال کنند.
وزنه زدن نه تنها به عضله سازی کمک می کند، بلکه به بدن اجازه می دهد در طول روز کالری بیشتری بسوزاند.
تمرینات قدرتی انجام دهید. وزنهبرداری یک تمرین قدرتی بسیار خوب برای بدن است. بسته به ترجیح، ورزشکاران میتوانند بارفیکس، شنا سوئدی، اسکات، پرس سینه، پرس شانه و سایر تمرینات گروهی عضلات را با هم ترکیب کنند. این تمرینات قدرتی به بافت عضلانی کمک میکند تا در حالت استراحت کالری بیشتری بسوزاند. تمرینات قدرتی نه تنها به ساخت عضلات بزرگتر و قویتر کمک میکند، بلکه میزان متابولیسم را در حالت استراحت نیز افزایش میدهد.
آب فراوان بنوشید. هیدراته ماندن نه تنها برای حفظ سلامت پوست مفید است، بلکه نقش مهمی در افزایش متابولیسم در حالت استراحت نیز دارد. متابولیسم سریعتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است.
هر کسی باید روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشد و نوشیدن نوشیدنیهای تقویتکننده متابولیسم مانند چای سبز را در برنامه غذایی خود بگنجاند. چای سبز سرشار از کاتچین و آنتیاکسیدانهایی است که به بدن کمک میکنند کالری بیشتری بسوزاند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۱۶ فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.
علت نفخ شکم بعد از بیدار شدن از خواب در صبح چیست؟
نفخ صبحگاهی کاملاً رایج است. علائم آن شامل ناراحتی معده یا احساس تنگی لباس دور کمر است. علل زیادی برای نفخ وجود دارد.
نفخ صبحگاهی میتواند نتیجهی چیزی باشد که شب قبل خوردهاید یا نوشیدهاید.
پیشگیری از نفخ و گاز معده به عوامل خاصی که باعث ایجاد این بیماری میشوند بستگی دارد. اگر نفخ و گاز معده برای چند روز ادامه پیدا کند، میتواند به دلیل مشکل روده باشد و نیاز به معاینه پزشک دارد.
در بیشتر موارد، نفخ خوشخیم است. بیدار شدن از خواب با احساس نفخ یا گاز معده در صبح میتواند به دلیل موارد زیر باشد:
عادات غذایی. نفخ یا گاز معده گاه به گاه در صبح، به خصوص در تعطیلات سال نو قمری، جای نگرانی ندارد. این معمولاً به دلیل چیزی است که شب قبل خورده و نوشیدهاید. غذاهای سرشار از فیبر، مانند لوبیا، سبزیجات سبز، کلم یا چربیها، میتوانند خطر نفخ را افزایش دهند.
علاوه بر این، عادات غذایی و آشامیدنی ما نیز میتواند یکی از علل باشد. افرادی که هنگام جویدن یا نوشیدن، هوای زیادی میبلعند، هوای بیشتری را وارد روده خود میکنند. نوشیدن الکل و نوشیدنیهای گازدار نیز میتواند باعث نفخ شود.
برای جلوگیری از نفخ صبحگاهی، افراد باید از پرخوری در وعدههای شام و آخر شب، به خصوص هنگام مصرف فیبر و چربی، خودداری کنند. علاوه بر این، افراد باید به آرامی غذا بخورند و کاملاً بجوند تا از بلعیدن هوا جلوگیری شود. برای خواندن ادامه مطلب در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)