بلغور جو دوسر، سوپ لوبیا سیاه یا ماست یونانی با موز، سیب یا انواع توت‌ها، صبحانه‌های مغذی و راحتی هستند.
 |
| خوردن بلغور جو دوسر برای صبحانه به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، وزن کم کنید و چربی اضافی خود را از دست بدهید. (منبع: Shutterstock) |
تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی پروتئین برای بدن است. دو عدد تخم مرغ ۱۳ گرم پروتئین و حدود ۱۶۰ کالری فراهم می‌کند. خوردن تخم مرغ به شما کمک می‌کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید، در عین حال، انرژی کافی مورد نیاز برای عملکرد موثر بدن را نیز فراهم می‌کند.
شیر بادام
شیر بادام کالری و قند کمتری نسبت به شیر معمولی دارد.
شیر بادام به دلیل داشتن چربی‌های غیراشباع فراوان و آنتی‌اکسیدان‌های غنی، به ویژه ویتامین E و فلاونوئیدها، که به جوانسازی پوست از درون کمک می‌کنند، یک نوشیدنی مفید برای قلب نیز هست.
ماست یونانی
ماست یونانی سرشار از پروتئین و فیبر است، به بهبود هضم غذا کمک می‌کند، از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند و چربی اضافی را کاهش می‌دهد. میزان کالری موجود در ماست یونانی تنها حدود ۱۰۰ گرم در یک فنجان کوچک است.
برای افزایش ارزش غذایی، می‌توانید ماست را با میوه تازه یا آجیل میل کنید.
لوبیا سیاه
لوبیا سیاه حاوی مقدار زیادی فیبر است، به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را محدود می‌کند و به شما در کاهش وزن مؤثرتر کمک می‌کند.
لوبیا سیاه را می‌توان برای پختن فرنی یا پوره کردن استفاده کرد و به همراه سبزیجات سبز و میوه‌های تازه به تخم‌مرغ سرخ‌شده اضافه کرد تا یک صبحانه سالم و مغذی داشته باشید.
بلغور جو دوسر
جو دوسر سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و فیبر است. خوردن بلغور جو دوسر در صبح به شما کمک می‌کند تا ساعت‌ها احساس سیری کنید، هوس تنقلات را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
اپل
سیب سرشار از فیبر است، به بهبود هضم غذا کمک می‌کند و چربی اضافی شکم را از بین می‌برد. ۱۰۰ گرم سیب حاوی حدود ۵۳ کالری است.
یک سیب به همراه ۱ فنجان ماست یونانی یا شیر بادام، یک صبحانه ایده‌آل برای کاهش وزن است.
موز
موز سرشار از فیبر و آب است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد. صبحانه‌ای با ۱ موز و ۱ کاسه بلغور جو دوسر یا ۱ لیوان شیر بادام به اندازه کافی مغذی است.
انواع توت
توت فرنگی، بلوبری، تمشک... میوه‌هایی سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که فیبر اشباع‌شده، ویتامین‌های C و K را تأمین می‌کنند که برای بدن بسیار مفید هستند.
برای تقویت سلامتی و جوانسازی از درون، انواع توت‌ها را به همراه ماست یونانی یا بلغور جو دوسر به صبحانه خود اضافه کنید.
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین سرشار از مواد مغذی ضروری، از فیبر و پروتئین گرفته تا نشاسته مفید است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و چربی اضافی را می‌سوزاند.
خوردن ۱ سیب زمینی شیرین آب پز برای صبحانه به کاهش وزن کمک می‌کند.
پودر پروتئین
پودر پروتئین یک صبحانه ساده و راحت برای کسانی است که نیاز به کاهش وزن دارند. پودر پروتئین علاوه بر تأمین مقدار زیادی پروتئین با کیفیت بالا، حاوی فیبر و اسیدهای آمینه ضروری نیز هست و به افزایش متابولیسم، حمایت از رشد عضلات و کاهش چربی اضافی کمک می‌کند.
منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین ریاست اولین جلسه کمیته مرکزی راهبری سیاست مسکن و بازار املاک و مستغلات را بر عهده دارد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/22/c0f42b88c6284975b4bcfcf5b17656e7)
![[عکس] دبیرکل تو لام در اولین کنگره کمیته مرکزی حزب جبهه میهن و سازمان‌های تودهای مرکزی شرکت می‌کند](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/9/23/2aa63d072cab4105a113d4fc0c68a839)
نظر (0)