هر کسی که زیاد راه می‌رود سالم نیست، چگونه خوب راه برویم؟

هر کسی که زیاد پیاده‌روی می‌کند سالم نیست. یک مطالعه‌ی گسترده در بریتانیا نشان داده است که نحوه‌ی راه رفتن، نه فقط تعداد قدم‌ها، عامل کلیدی در محافظت از قلب و افزایش طول عمر شماست.

پیاده‌روی با یک هدف مشخص، به طور مداوم برای مدت زمان کافی می‌تواند «کلید» سلامت درازمدت باشد، به خصوص برای افرادی که کم‌تحرک هستند - عکس: هوش مصنوعی

سال‌هاست که توصیه «روزانه ۱۰ هزار قدم راه رفتن» تقریباً مترادف با یک سبک زندگی سالم شده است. اما تحقیقات جدید منتشر شده در مجله Annals of Internal Medicine باعث شده است که بسیاری در این مورد تجدید نظر کنند.

به گفته تیمی از نویسندگان به رهبری دکتر بورخا دل پوزو کروز (دانشگاه دانمارک جنوبی)، نحوه راه رفتن ما، چه به صورت متناوب و چه مداوم، به شدت بر خطر مرگ و بیماری‌های قلبی عروقی تأثیر می‌گذارد، به خصوص در افرادی که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز راه می‌روند.

این تیم به عنوان بخشی از پروژه ملی سلامت بانک زیستی بریتانیا، ۳۳,۵۶۰ بزرگسال را در بریتانیا پیگیری کرد. آنها بر اساس میانگین مدت زمان هر «دوره پیاده‌روی» به چهار گروه تقسیم شدند: کمتر از ۵ دقیقه؛ ۵-۱۰ دقیقه؛ ۱۰-۱۵ دقیقه؛ و ۱۵ دقیقه یا بیشتر.

به طور متوسط، شرکت‌کنندگان فقط حدود ۵۱۶۵ قدم در روز برمی‌داشتند که به طور قابل توجهی کمتر از مقدار توصیه شده است. با این حال، تفاوت در نحوه‌ی جمع‌آوری این قدم‌ها بود.

نتایج نشان داد افرادی که مرتباً به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، در مقایسه با گروهی که فقط مسافت‌های کوتاه را پیاده‌روی می‌کردند، خطر مرگ بسیار کمتری داشتند.

به طور خاص، در تقریباً 10 سال پیگیری، خطر مرگ در گروهی که کمتر از 5 دقیقه پیاده‌روی می‌کردند 4.36٪ بود، در حالی که در گروهی که بیش از 15 دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، این عدد تنها 0.8٪ بود، که کاهشی بیش از 5 برابر را نشان می‌دهد.

نیازی به مصرف زیاد نیست، فقط منظم و هدفمند برای محافظت مؤثر از قلب - عکس: هوش مصنوعی

شایان ذکر است که اثر محافظتی قلبی عروقی نیز به همان اندازه مشهود است.

افرادی که عمدتاً پیاده‌روی‌های کوتاه کمتر از ۵ دقیقه انجام می‌دادند، ۱۳٪ در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی (CVD) بودند، در حالی که افرادی که هر بار حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، ۴.۴٪ در معرض خطر بودند. روند مشابهی در افرادی که کمترین فعالیت را داشتند و کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز برمی‌داشتند، مشاهده شد.

به گفته کارشناسان، پیاده‌روی مداوم برای مدت زمان کافی به بدن کمک می‌کند تا به آستانه فعالیت مفید برسد: ضربان قلب به طور پیوسته افزایش می‌یابد، گردش خون بهبود می‌یابد و متابولیسم به طور مؤثرتری تحریک می‌شود. برعکس، حرکت فقط به صورت متناوب و پراکنده در طول روز اغلب به اندازه کافی قوی نیست که تغییرات فیزیولوژیکی مثبتی ایجاد کند.

دکتر پوزو کروز توضیح می‌دهد: «گام‌های عمدی، که با سرعت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حفظ می‌شوند، قلب و رگ‌های خونی را «به کار می‌اندازند» و اثر بیولوژیکی بسیار بهتری نسبت به گام‌های پراکنده ایجاد می‌کنند.»

جالب اینجاست که این مطالعه از مجبور کردن خود به پیاده‌روی زیاد حمایت نمی‌کند، بلکه هر فرد را تشویق می‌کند تا جلسات پیاده‌روی منظم را با یک هدف مشخص حفظ کند.

پیاده‌روی یکی از آسان‌ترین و کم‌خطرترین انواع ورزش است، نیازی به باشگاه، تجهیزات خاص، فقط یک جفت کفش مناسب و ۱۵ دقیقه در روز. اما اینکه چگونه پیاده‌روی می‌کنید مهم است.

کارشناسان توصیه می‌کنند اگر فرد کم‌تحرکی هستید، با پیاده‌روی مداوم به مدت ۱۰ دقیقه در هر نوبت شروع کنید، سپس به تدریج آن را به ۱۵ تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید. زمان ایده‌آل صبح زود یا بعد از شام است، زمانی که هوا مطبوع و ریتم بیولوژیکی بدن پایدار است.

حفظ جلسات منظم پیاده‌روی، حتی فقط چند هزار قدم، به بدن کمک می‌کند تا عادت حرکت آگاهانه را در خود ایجاد کند، گردش خون را بهبود بخشد، قند خون را کنترل کند و خطر تجمع چربی احشایی را کاهش دهد.

کارشناسان سلامت معتقدند که «پیاده‌روی هدفمند» نه تنها یک فعالیت بدنی است، بلکه نوعی ذهن‌آگاهی نیز محسوب می‌شود. وقتی روی هر قدم، نفس کشیدن و ضربان قلب تمرکز می‌کنید، مغز آرام می‌شود و به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.

این امر به ویژه در عصری که مردم به طور فزاینده‌ای مشغول و کم‌تحرک هستند، بسیار مهم است. فقط یک پیاده‌روی واقعاً متمرکز در روز می‌تواند هم بدن را ورزش دهد و هم استرس را کاهش دهد، یک "دو در یک" برای سلامت جسمی و روانی.

این مطالعه به شواهد رو به رشدی می‌افزاید که نشان می‌دهد پیاده‌روی صحیح ممکن است بهترین «دارویی» باشد که هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند.

از صفحه نمایش دور شو، یه کم ورزش واقعی بکن

به جای وسواس روی عدد ۱۰۰۰۰ قدم، چیزی که مهم است کیفیت قدم‌ها است. زمانی را برای دور شدن از صفحه نمایش اختصاص دهید و اجازه دهید پاهایتان واقعاً حرکت کنند.

یک پیاده‌روی کوتاه ۱۵ دقیقه‌ای، اگر با تمرکز و سرعت ثابت انجام شود، می‌تواند قلب شما را قوی‌تر، ذهن شما را شفاف‌تر و زندگی شما را بسیار آسان‌تر کند.

همانطور که دکتر پوزو کروز نتیجه می‌گیرد، «گاهی اوقات راز طول عمر این نیست که چقدر پیش می‌روید، بلکه این است که چگونه پیش می‌روید.»

مین های

منبع: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm