توصیه‌های صمیمانه قبل از امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان

پزشکان به داوطلبان توصیه می‌کنند که پایه و اساس خوبی برای سلامت روان خود آماده کنند. مقامات آموزشی اشتباهاتی را فهرست می‌کنند که به راحتی می‌تواند باعث از دست دادن امتیاز داوطلبان یا حتی رد صلاحیت آنها از شرکت در امتحان شود.

اضطراب را تسکین دهید

استاد، دکتر نگوین دوک تای، معاون رئیس بخش روانپزشکی کودکان و سالمندان - بیمارستان روانپزشکی نگ آن ، به داوطلبان توصیه می‌کند که پایه و اساس خوبی از سلامت روان (روانشناسی - ذهنی - روحی) را آماده کنند. بسیاری از روش‌های ساده مانند تغییر سبک زندگی با تغذیه سالم، ورزش منظم و حذف مواد اعتیادآور، مؤثر بوده‌اند.

خواب کافی به میزان ۷-۸ ساعت در روز به بهبود حافظه و افزایش کارایی فعالیت‌های مغزی کمک می‌کند. داوطلبان باید از استرس بیش از حد و طولانی مدت اجتناب کنند، احساسات را به روشی سالم به اشتراک بگذارند. روش‌های استراحت متناوب مانند ۲۵-۵ (۲۵ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت کامل)، ۴۵-۱۵ به کاهش استرس طولانی مدت کمک می‌کند، زمان استراحت کافی یا زمان خواب کافی را برای کمک به بازیابی مغز تضمین می‌کند.

داوطلبان برای شرکت در آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۵ آماده می‌شوند. عکس: NGHIEM HUE

حتی اگر داوطلبان عادت‌های خوبی داشته باشند، اضطراب هنوز بخشی از زندگی است. برخی از موقعیت‌های استرس‌زا مانند امتحانات با علائم زیادی همراه هستند که در آن زمان باعث ناراحتی و اثرات کوتاه‌مدت می‌شوند. اگر داوطلبان احساس استرس زیادی می‌کنند، تکنیک‌هایی مانند تنفس آهسته، دم به مدت ۴ ثانیه، حبس نفس به مدت ۲ ثانیه، بازدم به مدت ۴ ثانیه، حبس نفس به مدت ۲ ثانیه را امتحان کنید، این تنفس‌های آهسته را به مدت ۱-۲ دقیقه تکرار کنید و اگر اضطراب هنوز زیاد است، می‌توانید ادامه دهید. پرت کردن حواس خود روشی برای انجام کاری غیر از نگرانی در مورد امتحان است، می‌توانید پیاده‌روی کنید، کتاب بخوانید، با مردم صحبت کنید؛ به جای نگرانی بیش از حد، برنامه‌ای بریزید، راه حلی برای آرام شدن پیدا کنید.

اگر مشکلی که داوطلب با آن مواجه است بیش از حد، طولانی مدت یا تأثیر عمده‌ای بر زندگی و امتحان او داشته باشد، ممکن است برای بهترین راه حل نیاز به مشاوره از متخصصان سلامت روان داشته باشد.

دانشیار دکتر تران تان نام، معاون مدیر دانشگاه آموزش (دانشگاه ملی هانوی)، گفت که داوطلبان و خانواده‌هایشان باید روحیه مثبت و پایداری را حفظ کنند، اضطراب را عادی جلوه دهند و فشار بیشتری برای خود ایجاد نکنند. وقتی احساس اضطراب می‌کنید، به خودتان جملات مثبت بگویید: «من به خوبی آماده شده‌ام»، «فقط باید آرام بمانم و می‌توانم از پسش بربیایم»، «نیازی نیست بی‌نقص باشید، فقط تمام تلاشتان را بکنید».

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که داوطلبان باید با شبیه‌سازی امتحان، از نظر ذهنی برای امتحان آماده شوند: سعی کنید سؤالات را در زمان واقعی امتحان حل کنید تا به ریتم بیولوژیکی و تخصیص زمان عادت کنید. با دوستان خود مقایسه نکنید، این کار فقط شما را گیج‌تر می‌کند؛ داوطلبان باید برای روز امتحان برنامه‌ریزی کنند، مانند حمل و نقل، صبحانه، وسایلی که باید بیاورند و غیره.

آقای نام به داوطلبان توصیه کرد که در این زمان مطالب جدید را به زور در خود انباشته نکنند، در عوض استراحت کنند. داوطلبان فقط باید به طور سبک مرور کنند، می‌توانند طبق نقشه‌های ذهنی و خلاصه‌ها مرور کنند، هر روز باید ۲ تا ۳ موضوع را برای مرور انتخاب کنند، هر موضوع نباید بیش از ۲ ساعت طول بکشد.

در جلسه امتحان «آفساید» نباشید

در کنفرانس آموزشی نظارت بر امتحانات که توسط اداره آموزش و پرورش هانوی برگزار شد، آقای نگیم ون بین، رئیس اداره مدیریت امتحانات و ارزیابی کیفیت آموزش، نکاتی را برای جلوگیری از از دست دادن نمره یا "آفساید" شدن ارائه داد. داوطلبان قبل از شرکت در امتحان باید شماره ثبت نام و اطلاعات شخصی خود را به طور کامل روی برگه امتحان، برگه امتحان، پاسخنامه چند گزینه ای و کاغذ یادداشت بنویسند. هنگام دریافت امتحان، باید تعداد صفحات، کیفیت صفحات چاپ شده و کد امتحان را در هر صفحه به دقت بررسی کنند تا از هماهنگی برای دروس چند گزینه ای اطمینان حاصل شود. در صورت مشاهده صفحات گمشده یا پاره، آسیب دیده، لکه دار یا کمرنگ بودن برگه امتحان، داوطلبان باید فوراً و حداکثر تا 5 دقیقه از شروع زمان امتحان، به مراقب گزارش دهند.

آقای بینه به ویژه در مورد آزمون چندگزینه‌ای خاطرنشان کرد که داوطلبان باید جاهای خالی بالای برگه پاسخنامه چندگزینه‌ای را به طور دقیق و کامل پر کنند. برای شماره ثبت نام، شماره باید به طور کامل و قسمت شماره (شامل صفرهای جلوی آن) پر شود؛ کد آزمون باید به درستی روی دو رسید آزمون پر شود. آزمون باید روی برگه پاسخنامه چندگزینه‌ای که مطابق با مقررات چاپ شده است، انجام شود؛ فقط شماره ثبت نام، کد آزمون و کادرهای پاسخ را می‌توان با مداد سیاه پر کرد؛ در صورت اشتباه در پر کردن یا تمایل به تغییر پاسخ، مداد باید از کادر قبلی پاک شود و سپس کادر انتخاب شده پر شود.

داوطلبان باید آزمون را بررسی کنند تا مطمئن شوند که تعداد سوالات و صفحات آن مطابق با تعداد ذکر شده در آزمون است و همه صفحات دارای کد آزمون یکسانی هستند. آزمون نباید قبل از پایان زمان آزمون ارائه شود. پس از اتمام زمان، پاسخنامه آزمون باید به مراقب تحویل داده شود و دو رسید آزمون امضا شود.

در روز امتحان، داوطلبان باید در زمان مشخص شده در محل امتحان حاضر شوند؛ کارت شناسایی/گذرنامه خود را ارائه داده و کارت امتحان خود را دریافت کنند. در صورت وجود هرگونه خطا در اطلاعات شخصی، داوطلبان باید فوراً به سرپرست یا مسئول کشیک محل امتحان گزارش دهند تا به موقع رسیدگی شود. در صورت مفقود شدن کارت شناسایی/گذرنامه یا سایر مدارک لازم، داوطلبان باید فوراً برای بررسی و رسیدگی به مسئول محل امتحان مراجعه کنند. آقای بینه به ویژه تأکید کرد که داوطلبانی که بیش از ۱۵ دقیقه پس از شروع امتحان دیر برسند، اجازه شرکت در امتحان آن روز را نخواهند داشت.

رنگ نگیم

منبع: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo