توصیه‌های صمیمانه قبل از امتحان فارغ‌التحصیلی دبیرستان

پزشکان به داوطلبان توصیه می‌کنند که پایه و اساس خوبی برای سلامت روان خود آماده کنند. مقامات آموزشی اشتباهاتی را فهرست می‌کنند که به راحتی می‌تواند باعث از دست دادن امتیاز داوطلبان یا حتی رد صلاحیت آنها از شرکت در امتحان شود.

اضطراب را تسکین دهید

دکتر نگوین دوک تای، معاون رئیس بخش روانپزشکی کودکان و سالمندان در بیمارستان روانپزشکی نگ آن ، به داوطلبان توصیه می‌کند که پایه محکمی از سلامت روان (روانی، ذهنی و عاطفی) را آماده کنند. بسیاری از روش‌های ساده اما مؤثر اثبات‌شده شامل تغییرات سبک زندگی مانند تغذیه سالم، ورزش منظم و حذف مواد اعتیادآور است.

ایجاد عادت خواب ۷ تا ۸ ساعته در روز به بهبود حافظه و افزایش عملکرد مغز کمک می‌کند. داوطلبان باید از استرس بیش از حد و طولانی مدت اجتناب کنند و احساسات خود را به شیوه‌ای سالم به اشتراک بگذارند. استراحت‌های متناوب مانند روش‌های ۲۵-۵ (۲۵ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت کامل) یا ۴۵-۱۵ (۴۵-۱۵) به کاهش استرس طولانی مدت کمک می‌کند و زمان استراحت یا خواب کافی را برای بازیابی مغز تضمین می‌کند.

دانش‌آموزانی که برای شرکت در آزمون فارغ‌التحصیلی دبیرستان ۲۰۲۵ آماده می‌شوند. عکس: نگیِم هوئه

حتی با وجود عادت‌های خوب، اضطراب هنوز بخشی از زندگی است. برخی از موقعیت‌های استرس‌زا، مانند امتحانات، با علائم ناخوشایند و اثرات کوتاه‌مدت زیادی همراه خواهند بود. اگر بیش از حد استرس دارید، تکنیک‌هایی مانند تنفس آهسته را امتحان کنید: ۴ ثانیه دم، ۲ ثانیه نفس خود را نگه دارید، ۴ ثانیه بازدم کنید، ۲ ثانیه نفس خود را نگه دارید، این نفس‌های آهسته را ۱ تا ۲ دقیقه تکرار کنید و اگر اضطراب ادامه داشت، ادامه دهید. پرت کردن حواس به معنای انجام کار دیگری به جای نگرانی در مورد امتحان است - شاید پیاده‌روی، مطالعه، صحبت با مردم. به جای فکر کردن بیش از حد، برنامه‌ریزی کنید و راه‌حل‌هایی برای بازیابی آرامش خود ایجاد کنید.

اگر مشکلاتی که یک داوطلب با آن مواجه است بیش از حد، طولانی مدت یا به طور قابل توجهی بر زندگی و امتحانات او تأثیر بگذارد، ممکن است برای یافتن بهترین راه حل به مشاوره متخصصان سلامت روان نیاز داشته باشد.

دانشیار تران تان نام، معاون رئیس دانشگاه آموزش (دانشگاه ملی ویتنام، هانوی)، گفت که داوطلبان و خانواده‌هایشان باید روحیه مثبت و پایداری را حفظ کنند، اضطراب را عادی جلوه دهند و فشار اضافی برای خود ایجاد نکنند. آنها باید هنگام احساس اضطراب به خود جملات مثبت بگویند: "من به خوبی آماده شده‌ام"، "من فقط باید آرام باشم و می‌توانم این کار را انجام دهم"، "من نیازی به کامل بودن ندارم، فقط باید تمام تلاشم را بکنم."

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که داوطلبان با شبیه‌سازی جلسه امتحان، از نظر ذهنی برای امتحان آماده شوند: سعی کنید در طول زمان واقعی امتحان، آزمون‌های تمرینی انجام دهید تا به ریتم بیولوژیکی و مدیریت زمان عادت کنید. خودتان را با دوستانتان مقایسه نکنید، زیرا این کار فقط شما را مضطرب‌تر می‌کند؛ داوطلبان باید برای روز امتحان، از جمله حمل و نقل، صبحانه و وسایلی که باید همراه داشته باشید، برنامه‌ریزی کنند...

آقای نام به داوطلبان توصیه کرد که در این زمان مطالب جدید را به زور در ذهن خود نگه ندارند، بلکه به جای آن استراحت کنند. داوطلبان باید فقط به مرور سبک مطالب بپردازند، شاید بهتر باشد از نقشه‌های ذهنی یا خلاصه‌نویسی استفاده کنند و هر روز ۲ تا ۳ موضوع را برای مرور انتخاب کنند و برای هر موضوع بیش از ۲ ساعت وقت نگذارند.

در اتاق امتحان در موقعیت آفساید قرار نگیرید.

در یک کنفرانس آموزشی در مورد نظارت بر امتحانات که توسط اداره آموزش و پرورش هانوی برگزار شد، آقای نگیم ون بین، رئیس اداره مدیریت امتحانات و تضمین کیفیت، نکات مهمی را برای جلوگیری از از دست دادن امتیاز یا قرار گرفتن در موقعیت آفساید ارائه داد. قبل از شرکت در امتحان، داوطلبان باید شماره ثبت نام و اطلاعات شخصی خود را به طور کامل روی برگه امتحان، پاسخنامه، پاسخنامه چند گزینه‌ای و برگه یادداشت وارد کنند. پس از دریافت برگه امتحان، داوطلبان باید تعداد صفحات، کیفیت صفحات چاپ شده و کد امتحانی هر صفحه را به دقت بررسی کنند تا از هماهنگی در امتحانات چند گزینه‌ای اطمینان حاصل شود. اگر داوطلبان متوجه شوند که برگه امتحانی صفحاتی کم دارد، پاره شده، آسیب دیده، لکه دار یا ناخوانا است، باید فوراً و حداکثر تا 5 دقیقه از شروع امتحان، آن را به مراقب گزارش دهند.

آقای بینه به طور خاص خاطرنشان کرد که برای آزمون چندگزینه‌ای، داوطلبان باید فضاهای خالی بالای برگه پاسخنامه را به طور کامل و دقیق پر کنند. برای شماره ثبت، باید آن را به طور کامل بنویسند و تمام اعداد (از جمله صفرهای ابتدای آن) را سایه بزنند. همچنین باید کد آزمون را در هر دو برگه پاسخنامه به طور دقیق پر کنند. آزمون باید طبق دستورالعمل، روی برگه پاسخنامه از پیش چاپ شده انجام شود. فقط باید از مداد مشکی برای سایه زدن شماره ثبت، کد آزمون و کادرهای پاسخ استفاده شود. در صورت سایه زدن نادرست یا تمایل به تغییر پاسخ، علامت مداد در کادر قبلی باید قبل از سایه زدن کادر انتخاب شده پاک شود.

داوطلبان باید برگه امتحانی را بررسی کنند تا مطمئن شوند که تعداد سوالات و صفحات آن مطابق با تعداد ذکر شده صحیح است و تمام صفحات برگه امتحانی دارای کد امتحانی یکسانی هستند. امتحانات نباید قبل از پایان زمان امتحان ارائه شوند. در پایان امتحان، داوطلبان باید برگه‌های پاسخنامه چند گزینه‌ای خود را به مراقب تحویل داده و هر دو فرم تحویل امتحان را امضا کنند.

در روز ثبت نام آزمون، داوطلبان باید در زمان تعیین شده در محل آزمون حاضر شوند؛ کارت شناسایی/گذرنامه خود را ارائه داده و کارت آزمون خود را دریافت کنند. در صورت وجود هرگونه خطا در اطلاعات شخصی، داوطلبان باید فوراً آن را به مراقب یا مسئول کشیک در محل آزمون گزارش دهند تا به موقع اصلاح شود. در صورت مفقود شدن کارت شناسایی/گذرنامه یا سایر مدارک لازم، داوطلبان باید فوراً آن را برای بررسی و رسیدگی به مسئول محل آزمون گزارش دهند. آقای بینه به طور خاص تأکید کرد که داوطلبانی که بیش از ۱۵ دقیقه پس از زمان شروع آزمون برسند، اجازه شرکت در آن جلسه آزمون را نخواهند داشت.

رنگ نگیم

منبع: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo