نکاتی برای جلوگیری از پرخوری در طول تت

عید تت زمانی برای دورهمی‌های خانوادگی و ملاقات با دوستان است. وقتی همه خوشحال هستند، غذا و نوشیدنی فراوان است، پرخوری آسان است. اگر مراقب نباشید، بعد از این روزهای شاد، چند کیلو وزن اضافه خواهید کرد.

در اینجا چند نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می‌کند بدون پرخوری از تعطیلات لذت ببرید.

غذاهای سالم‌تر را انتخاب کنید

غذا خوردن در طول تعطیلات به معنای مصرف غذاهای ناسالم نیست. مصرف غذاهای فرآوری شده مانند ژامبون، بیکن، سوسیس، شیرینی و شکلات را محدود یا از آنها اجتناب کنید.

طبق گزارش سایت خبری سلامت HealthXchange، غذاهای پروتئینی بدون چربی مانند مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی، میگو، توفو و لوبیا را انتخاب کنید.

ăn nhiều — سال نو زمانی برای دور هم جمع شدن با خانواده و دوستان است. وقتی مردم شاد هستند، غذا و نوشیدنی فراوان است، پرخوری آسان است.

فیبر بیشتری بخورید

مهم است که هر روز 2 وعده میوه و 2 وعده سبزیجات مصرف کنید.

حتی اگر تعطیلات است، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی شما شامل نصف سبزیجات و میوه‌ها، یک چهارم کربوهیدرات - از غلات کامل و یک چهارم پروتئین - باشد. سعی کنید پروتئین‌های گیاهی (مانند لوبیا، توفو، آجیل) را انتخاب کنید یا گوشت بدون چربی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب بخورید. مصرف فیبر بیشتر برای روده و سلامت کلی شما بسیار مفید است و همچنین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید تا مصرف میان وعده را محدود کنید.

کاهش مصرف چربی

کیک، کلوچه، گوشت‌های چرب و بستنی از غذاهای محبوب در طول تعطیلات هستند.

اجتناب کامل از این غذاها در طول تعطیلات غیرممکن است، اما اعتدال مهم است. سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید، به عنوان مثال، چربی گوشت را کم کنید و از نوشیدنی‌های شیرین صرف نظر کنید.

نوشیدن آب بهترین کار است

مصرف نوشیدنی‌های شیرین و الکل را محدود کنید. به آب یا چای بسنده کنید. اگر مجبور به نوشیدن یک نوشیدنی شیرین هستید، یک نوشیدنی کم‌کالری انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، الکل نیز حاوی کالری است، بنابراین اگر مجبور به نوشیدن هستید، در حد اعتدال بنوشید.

آهسته‌تر غذا بخورید

حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز شما سیگنال سیری را ارسال کند، قبل از اینکه متوجه آن شوید.

بنابراین به آرامی غذا بخورید و برای توجه به آنچه می‌خورید و میزان غذایی که می‌خورید وقت بگذارید. یک ترفند ساده این است که هر لقمه غذا را ۱۵ تا ۳۰ بار بجوید. این کار به بدن شما زمان می‌دهد تا به مغزتان سیگنال دهد که دیگر کافی است.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — همچنین، اگر اتفاقاً بیشتر از حد معمول غذا می‌خورید، سعی کنید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک انجام دهید.

بیشتر حرکت کنید

همچنین، اگر اتفاقاً بیشتر از حد معمول غذا می‌خورید، سعی کنید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن انجام دهید.

کنترل وعده‌های غذایی

توجه به آنچه می‌خورید می‌تواند در طول تعطیلات دشوار باشد. یک ترفند ساده این است که در بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچک‌تر غذا بخورید. این کار باعث می‌شود راحت‌تر بتوانید میزان غذایی که می‌خورید را کنترل کنید.

وعده‌های غذایی را حذف نکنید

این باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنید و در وعده غذایی بعدی پرخوری کنید. علاوه بر این، برخی افراد هنگام گرسنگی، بیشتر احتمال دارد غذاهای ناسالم با کالری بیشتر از غذاهای سالم مصرف کنند.