نکاتی برای جلوگیری از پرخوری در طول تت (سال نو ویتنامی)

عید تت زمانی برای تجدید دیدار خانواده و ملاقات با دوستان است. وقتی همه خوشحال هستند و غذا و نوشیدنی فراوان وجود دارد، پرخوری آسان است. اگر مراقب نباشید، ممکن است بعد از این روزهای شاد، چند کیلو وزن اضافه کنید.

در اینجا چند نکته ساده برای کمک به شما در لذت بردن از سال نو قمری بدون پرخوری ارائه شده است.

غذاهای سالم‌تری را انتخاب کنید.

غذا خوردن در طول تت (سال نو ویتنامی) لزوماً به معنای مصرف غذاهای ناسالم نیست. غذاهای فرآوری شده مانند ژامبون، بیکن، سوسیس، آب نبات و شیرینی را محدود یا از آنها اجتناب کنید.

طبق گفته وب‌سایت سلامت HealthXchange، غذاهای سرشار از پروتئین بدون چربی مانند مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی، میگو، توفو و لوبیا را انتخاب کنید.

ăn nhiều — سال نو زمانی برای دیدار خانواده و دوستان است. وقتی همه خوشحال هستند و غذا و نوشیدنی فراوان وجود دارد، پرخوری آسان است.

فیبر فراوان مصرف کنید.

مهم است که روزانه دو وعده میوه و دو وعده سبزیجات مصرف کنید.

حتی در طول تعطیلات سال نو قمری، مطمئن شوید که وعده‌های غذایی شما شامل نصف سبزیجات و میوه‌ها، یک چهارم کربوهیدرات (غلات کامل را انتخاب کنید) و یک چهارم پروتئین (پروتئین‌های گیاهی مانند لوبیا، توفو و آجیل را امتحان کنید) یا گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب باشد. مصرف فیبر فراوان برای سلامت روده و رفاه عمومی مفید است و به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس تنقلات را کاهش می‌دهد.

مصرف چربی خود را کاهش دهید.

کیک، کلوچه، گوشت‌های چرب و بستنی از غذاهای محبوب در تعطیلات و جشنواره‌ها هستند.

اجتناب کامل از این غذاها در طول تت غیرممکن است، اما اعتدال مهم است. سعی کنید تا حد امکان از آنها اجتناب کنید؛ به عنوان مثال، چربی گوشت را حذف کنید و از نوشیدنی‌های شیرین صرف نظر کنید.

آب آشامیدنی بهترین گزینه است.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین و الکل را محدود کنید. آب یا چای بهترین گزینه هستند. اگر مجبور به نوشیدن چیزی شیرین هستید، گزینه کم‌کالری را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، الکل نیز حاوی کالری است، بنابراین اگر مجبور به نوشیدن هستید، در حد اعتدال مصرف کنید.

آهسته‌تر غذا بخورید

حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا مغز سیگنال سیری را ارسال کند، قبل از اینکه حتی متوجه آن شوید.

بنابراین، آرام غذا بخورید و زمان بیشتری را برای توجه به آنچه می‌خورید و میزان غذایی که مصرف کرده‌اید، اختصاص دهید. یک نکته ساده این است که هر لقمه غذا را ۱۵ تا ۳۰ بار بجوید. این کار به بدن شما زمان می‌دهد تا به مغزتان سیگنال دهد که به اندازه کافی غذا خورده‌اید.

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — علاوه بر این، اگر اتفاقاً بیشتر از حد معمول غذا می‌خورید، سعی کنید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک انجام دهید.

بیشتر ورزش کنید

علاوه بر این، اگر اتفاقاً بیشتر از حد معمول غذا می‌خورید، سعی کنید ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک انجام دهید.

کنترل وعده‌های غذایی

توجه به عادات غذایی در طول سال نو قمری می‌تواند دشوار باشد. یک نکته ساده این است که در بشقاب‌ها یا کاسه‌های کوچک‌تر غذا بخورید. این کار پیگیری میزان مصرف غذای شما را آسان‌تر می‌کند.

وعده‌های غذایی را حذف نکنید.

این باعث می‌شود احساس گرسنگی بیشتری کنید و در وعده غذایی بعدی خود پرخوری کنید. علاوه بر این، برخی افراد هنگام گرسنگی، بیشتر از غذاهای سالم، غذاهای ناسالم و پرکالری مصرف می‌کنند.

یک منوی سالم‌تر انتخاب کنید.

طبق گفته HealthXchange، غذاها، مواد اولیه و روش‌های پخت سالم‌تری مانند آب‌پز کردن و بخارپز کردن را انتخاب کنید تا میزان چربی موجود در غذاهایتان کاهش یابد.

منبع: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm