چربی شکم: ۴ دلیل پنهان شکست در کاهش چربی

کاهش چربی شکم نه تنها یک هدف زیبایی‌شناختی است، بلکه یک مسئله‌ی سلامتی نیز محسوب می‌شود. چربی شکم نه تنها چربی زیرپوستی است، بلکه چربی احشایی را نیز شامل می‌شود. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، این نوع چربی، اندام‌های داخلی شکم را احاطه کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و سایر اختلالات متابولیک را افزایش می‌دهد.

Mỡ bụng: 4 nguyên nhân âm thầm khiến giảm mỡ thất bại - Ảnh 1. — عضلات ضعیف شکم می‌توانند تلاش‌های شما برای از دست دادن چربی شکم را تحت تأثیر قرار دهند.

دلایل رایج اما کمتر مورد توجه قرار گرفته که چرا افراد در از دست دادن چربی شکم مشکل دارند عبارتند از:

خیلی شور بخورید

نمک مستقیماً باعث چاقی شکم نمی‌شود، اما خوردن بیش از حد نمک باعث می‌شود بدن آب را در خود نگه دارد و احساس نفخ و تجمع مایعات زیر پوست ایجاد کند. این نه تنها باعث بزرگتر شدن دور کمر می‌شود، بلکه بر متابولیسم نیز تأثیر می‌گذارد.

عضلات ضعیف شکم

عضلات ضعیف شکم باعث وضعیت نامناسب بدن و ورزش می‌شوند و باعث کاهش راندمان چربی‌سوزی هنگام ورزش می‌شوند. در همین حال، عضلات قوی شکم از ستون فقرات پشتیبانی می‌کنند، وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند، اثربخشی تمرینات تمام بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزانند.

روی تمریناتی که عضلات شکمی مانند کرانچ و پلانک را هدف قرار می‌دهند تمرکز کنید تا به فعال شدن عضله عرضی شکم کمک کنید. این عمیق‌ترین لایه عضلانی در دیواره شکم است که مانند کمربند شکم را احاطه کرده است. اگر فقط تمرینات قلبی عروقی انجام دهید اما تمرینات تقویت عضلات شکم را نادیده بگیرید، حتی اگر چربی بدن را از دست بدهید، شکم شما هنوز سفت نخواهد شد.

کمبود منیزیم تجمع چربی شکم را افزایش می‌دهد

منیزیم یک ماده معدنی است که برای بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن مورد نیاز است. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کمبود منیزیم می‌تواند تجمع چربی شکم و خطر مقاومت به انسولین را افزایش دهد. مقاومت به انسولین یکی از عوامل اصلی است که باعث تجمع چربی شکم می‌شود.

یک مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داد افرادی که مصرف منیزیم بالاتری دارند، چربی شکم و دور کمر کمتری دارند. غذاهای غنی از منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز تیره، تخمه کدو، بادام، آووکادو و لوبیا هستند.

کمبود خواب

کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی گرلین و کاهش هورمون سیری لپتین می‌شود که این امر باعث می‌شود ما تمایل بیشتری به خوردن داشته باشیم و چربی، به خصوص در ناحیه شکم، تجمع پیدا کند.

تحقیقات دانشگاه ویک فارست (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر از افرادی که ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند، در معرض خطر تجمع چربی احشایی قرار دارند. به گزارش Medical News Today ، راه حل ساده این است که به اندازه کافی بخوابید، از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید و یک محیط آرام، تاریک و خنک ایجاد کنید تا راحت‌تر بخوابید.

منبع: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm