عادت‌هایی که بی‌سروصدا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند

در کنار عوامل شناخته‌شده‌ای مانند سن، وزن و ژنتیک، کارشناسان هشدار می‌دهند که سبک زندگی بی‌تحرک به یکی از دلایل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت تبدیل شده است.

طبق گفته EatingWell ، وقتی از نظر جسمی فعال هستید، بدن شما راحت‌تر می‌تواند سطح قند خون را بعد از غذا خوردن پایدار نگه دارد و وزن شما را در سطح سالم نگه دارد.

لورنا دراگو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، گفت که سبک زندگی بی‌تحرک، کنترل قند خون را دشوار می‌کند و همچنین منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و افزایش وزن می‌شود.

کمبود ورزش مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد

دکتر ریچل پسا پولاک، پزشک ساکن آمریکا، توضیح می‌دهد که کمبود ورزش باعث می‌شود بدن گلوکز کمتری جذب کند و لوزالمعده را مجبور می‌کند برای حفظ تعادل، انسولین بیشتری ترشح کند. با گذشت زمان، این امر باعث می‌شود بدن به تدریج در برابر انسولین مقاوم شود که علت مستقیم دیابت نوع ۲ است.

افزایش سطح قند خون پس از غذا خوردن طبیعی است. با این حال، اگر بدن برای مدت طولانی در حالت نشسته باشد، قند خون تمایل به افزایش بیشتر و کاهش آهسته‌تر دارد. این وضعیت، در صورت طولانی شدن، می‌تواند منجر به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، کاهش بینایی و آسیب عصبی شود.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — افرادی که کم تحرک هستند اغلب در کاهش وزن با مشکل مواجه می‌شوند، که باعث تجمع چربی در شکم و سایر نواحی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

نشستن طولانی مدت باعث افزایش وزن و تغییرات در بدن می‌شود

وقتی کالری دریافتی بیشتر از کالری مصرفی باشد، بدن کالری اضافی را به صورت چربی، به خصوص در ناحیه شکم، ذخیره می‌کند.

دکتر پساه پولاک گفت: سبک زندگی بی تحرک در درازمدت باعث تجمع چربی در کبد و شکم می شود و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک مانند فشار خون بالا و اختلال در چربی خون را افزایش می دهد و خطر ابتلا به دیابت را نیز بالا می برد.

افرادی که کم تحرک هستند اغلب در کاهش وزن با مشکل مواجه می‌شوند، که باعث تجمع چربی در شکم و سایر نواحی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

خطر ابتلا به دیس لیپیدمی و بیماری قلبی عروقی

افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی هستند.

خانم لورنا دراگو گفت که نشستن طولانی مدت، متابولیسم چربی و قند بدن را مختل می‌کند و باعث می‌شود انسولین به طور مؤثرتری عمل نکند.

این وضعیت منجر به افزایش تری گلیسیرید و کلسترول بد خون می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

بلند شدن یا راه رفتن آرام هر 30 دقیقه می‌تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

این به بهبود سطح قند خون، افزایش پاسخ به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیس لیپیدمی کمک می‌کند.

راهکارهایی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

اول، فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. اگر شغلتان پشت میزی است، هر 30 دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید.

دوم، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. نیازی به رفتن به باشگاه نیست، فقط از وزن بدن خود برای ورزش در خانه استفاده کنید. این تمرینات به افزایش عضله، کاهش چربی، بهبود کنترل قند خون و چربی خون کمک می‌کنند.

سوم، حفظ وزن سالم. به گفته دکتر پساه پولاک، کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن از طریق کنترل کالری دریافتی و ورزش منظم، حساسیت به انسولین را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد و چربی شکم را کاهش می‌دهد که در پیشگیری از دیابت مهم است.

در نهایت، یک رژیم غذایی سالم کلید اصلی است. غذاهای متنوعی مانند پروتئین بدون چربی، غلات کامل، سبزیجات سبز و میوه‌های تازه را در اولویت قرار دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm