عادت‌هایی که بی‌سروصدا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند

علاوه بر عوامل شناخته‌شده‌ای مانند سن، وزن و ژنتیک، کارشناسان هشدار می‌دهند که سبک زندگی بی‌تحرک به یکی از دلایل اصلی افزایش خطر ابتلا به دیابت تبدیل شده است.

طبق گفته EatingWell ، هنگام انجام فعالیت بدنی، بدن می‌تواند راحت‌تر سطح قند خون را بعد از غذا ثابت نگه دارد و وزن را در سطح سالم نگه دارد.

به گفته لورنا دراگو، متخصص تغذیه در ایالات متحده، سبک زندگی بی‌تحرک، کنترل قند خون را دشوار می‌کند و منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و افزایش وزن می‌شود.

کمبود فعالیت بدنی باعث افزایش مقاومت به انسولین می‌شود.

دکتر راشل پساه پولاک، پزشک اهل ایالات متحده، توضیح می‌دهد که کمبود ورزش باعث می‌شود بدن گلوکز کمتری جذب کند و لوزالمعده را مجبور می‌کند برای حفظ تعادل، انسولین بیشتری ترشح کند. در درازمدت، این امر منجر به مقاومت به انسولین می‌شود که علت مستقیم دیابت نوع ۲ است.

افزایش سطح قند خون پس از غذا خوردن طبیعی است. با این حال، اگر بدن برای مدت طولانی بی‌حرکت بماند، قند خون تمایل به افزایش بیشتر و کاهش آهسته‌تر دارد. اگر این روند ادامه یابد، می‌تواند منجر به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی، از دست دادن بینایی و آسیب عصبی شود.

Thói quen lối sống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — افرادی که کم‌تحرک هستند اغلب کاهش وزن برایشان دشوارتر است، که منجر به افزایش چربی شکم و چربی در سایر نواحی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

نشستن طولانی مدت باعث افزایش وزن و تغییراتی در بدن می‌شود.

وقتی کالری دریافتی از کالری مصرفی بیشتر باشد، بدن کالری اضافی را به صورت چربی، به خصوص در ناحیه شکم، ذخیره می‌کند.

به گفته دکتر پساه پولاک، سبک زندگی بی‌تحرک در درازمدت منجر به تجمع چربی در کبد و شکم می‌شود و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک مانند فشار خون بالا و اختلال چربی خون و همچنین خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

افرادی که کم‌تحرک هستند اغلب کاهش وزن برایشان دشوارتر است، که منجر به افزایش چربی شکم و چربی در سایر نواحی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

خطر ابتلا به دیس لیپیدمی و بیماری قلبی عروقی

افراد مبتلا به دیابت یا پیش‌دیابت اغلب در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی هستند.

خانم لورنا دراگو گفت که نشستن طولانی مدت، متابولیسم چربی و قند بدن را مختل می‌کند و باعث می‌شود انسولین به طور مؤثرتری عمل نکند.

این وضعیت منجر به افزایش تری گلیسیرید و کلسترول بد خون می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.

بلند شدن یا راه رفتن آرام هر 30 دقیقه می‌تواند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

این روش به بهبود سطح قند خون، افزایش پاسخ به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیس لیپیدمی کمک می‌کند.

راهکارهایی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت

اول، باید فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. اگر پشت میز کار می‌کنید، هر 30 دقیقه بلند شوید و قدم بزنید.

دوم اینکه، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید. نیازی به باشگاه ندارید؛ به سادگی از وزن بدن خود برای ورزش در خانه استفاده کنید. این تمرینات به عضله سازی، کاهش چربی و بهبود کنترل قند خون و کلسترول کمک می‌کنند.

سوم، حفظ وزن سالم ضروری است. به گفته دکتر پساه پولاک، کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن از طریق کنترل کالری دریافتی و ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را به طور قابل توجهی بهبود بخشد و چربی شکمی را کاهش دهد، که از عوامل حیاتی در پیشگیری از دیابت هستند.

در نهایت، یک رژیم غذایی سالم نقش حیاتی ایفا می‌کند. غذاهای متنوعی مانند پروتئین بدون چربی، غلات کامل، سبزیجات سبز و میوه‌های تازه را در اولویت قرار دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm