اگر می‌خواهید سریع‌تر وزن کم کنید، این ۴ کار را صبح‌ها انجام دهید

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، افراد باید عادت‌های زیر را در صبح رعایت کنند.

نخواب.

بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز به بدن کمک می‌کند تا یک ریتم بیولوژیکی پایدار ایجاد کند و در نتیجه به تنظیم هورمون‌ها، خواب و متابولیسم کمک می‌کند. خوابیدن تا دیروقت، حتی خوابیدن در آخر هفته‌ها، به راحتی این ریتم بیولوژیکی را مختل می‌کند. در نتیجه، به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، به راحتی هورمون لپتین که احساس سیری را کنترل می‌کند و گرلین که احساس گرسنگی را تحریک می‌کند، مختل می‌شود.

Muốn giảm cân nhanh hơn, hãy tranh thủ làm 4 điều này vào buổi sáng - Ảnh 1. — نوشیدن آب هنگام بیدار شدن از خواب در صبح فواید زیادی برای تلاش‌های شما برای کاهش وزن دارد.

تحقیقات مجله چاقی نشان داد افرادی که برنامه خواب و بیداری نامنظمی دارند، درصد چربی بدن بالاتری دارند و در کنترل وزن خود با مشکل بیشتری مواجه هستند.

قبل از نوشیدن قهوه آب بنوشید

بعد از ۷-۸ ساعت خواب، بدن صبح با حالت کم‌آبی خفیف از خواب بیدار می‌شود. اگر بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه بنوشید، این کم‌آبی بدتر می‌شود. دلیلش این است که کافئین یک ادرارآور خفیف است که آب را از بدن بیرون می‌کشد.

بنابراین، به جای نوشیدن قهوه به محض بیدار شدن، باید نوشیدن یک لیوان آب را در اولویت قرار دهید. در صورت امکان، آب گرم یا آب لیمو بنوشید زیرا آنها نه تنها اثر آبرسانی دارند، بلکه سیستم گوارش را تحریک کرده و سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشند.

تحقیقات منتشر شده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی نشان می‌دهد که نوشیدن فقط ۵۰۰ میلی‌لیتر آب می‌تواند میزان سوخت و ساز بدن را تا ۳۰٪ برای حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه افزایش دهد و به بدن کمک کند کالری بیشتری بسوزاند.

فعالیت بدنی

ورزش صبحگاهی لزوماً به معنای رفتن به باشگاه نیست. فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش سبک مانند پیاده‌روی، حرکات کششی، یوگا یا بالا رفتن از پله‌ها برای فعال کردن مجدد سیستم عصبی، افزایش گردش خون و شروع سوخت و ساز بدن کافی است.

آفتاب گرفتن

نور خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیکی کمک می‌کند که به نوبه خود بر خواب، متابولیسم انرژی و هورمون‌هایی که گرسنگی را کنترل می‌کنند، تأثیر می‌گذارد. طبق گفته Healthline ، هنگامی که بدن در معرض نور طبیعی صبح قرار می‌گیرد، سروتونین تولید می‌کند که پیش‌ساز هورمون ملاتونین است و به شما کمک می‌کند در طول روز هوشیار باشید و شب‌ها عمیق بخوابید.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm