اگر می‌خواهید قلب و ریه‌های سالمی داشته باشید، چه ساعتی از روز برای ورزش کردن بهتر است؟

ورزش یکی از مهمترین عادت‌ها برای حفظ سلامت قلب و ریه است. انتخاب زمان مناسب برای ورزش می‌تواند به کاهش بار قلب، بهینه سازی میزان اکسیژن دریافتی ریه‌ها و بهبود استقامت کمک کند.

فشار خون معمولاً صبح‌ها بالاتر است. این بدان معناست که برای برخی افراد، سیستم قلبی عروقی در صبح تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرد. بنابراین، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، ورزش شدید انجام دهید، می‌تواند بار روی قلب و رگ‌های خونی را افزایش دهد.

افراد مبتلا به آسم باید اولویت خود را به انتخاب زمان‌های ورزش بدهند که بدنشان در آن احساس راحتی بیشتری داشته باشد و بتواند به راحتی نفس بکشد.

عکس: هوش مصنوعی

در مورد تنفس، برخی مطالعات نشان می‌دهند که ریه‌های ما در حدود ظهر و بعد از ظهر بهترین عملکرد را دارند. به عبارت دیگر، توانایی ریه‌ها برای تنفس عمیق و تبادل اکسیژن اغلب در این بازه زمانی بیشتر است. بنابراین، هنگام ورزش در ظهر یا بعد از ظهر، تنفس بازتر و راحت‌تر از اوایل صبح خواهد بود.

با این حال، ورزش صبحگاهی مزایای زیادی نیز دارد. صبح‌ها برای حفظ یک روال مناسب هستند. ورزش صبحگاهی به تثبیت فشار خون در ۲۴ ساعت بعد کمک می‌کند و ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند.

از آنجا که فشار خون اغلب صبح‌ها بالاتر است، افرادی که فشار خون بالا یا عوامل خطر قلبی عروقی دارند باید بدن خود را کاملاً گرم کنند و به تدریج شدت ورزش خود را افزایش دهند. آنها باید از انجام ناگهانی ورزش‌های سنگین بلافاصله پس از بیدار شدن خودداری کنند.

ورزش در بعد از ظهر و عصر به کنترل فشار خون و قند خون کمک می‌کند.

در همین حال، برخی از تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که ورزش در بعد از ظهر یا عصر می‌تواند به کنترل بهتر فشار خون و قند خون کمک کند. با این حال، این تأثیر ممکن است بسته به فرد و اهداف تمرینی او متفاوت باشد.

علاوه بر این، ریه‌های ما اغلب در بعد از ظهر بهترین عملکرد را دارند. بنابراین، با ورزش در این بازه زمانی، فرد می‌تواند هنگام دویدن، دوچرخه‌سواری یا انجام تمرینات با شدت بالا، راحت‌تر نفس بکشد، انعطاف‌پذیرتر باشد و کمتر خسته شود.

به طور کلی، بسته به ساختار بدنی، ترجیحات و شرایط شخصی هر فرد، بهترین زمان برای ورزش قلب و ریه تعیین می‌شود. برای افراد سالم بدون بیماری‌های زمینه‌ای، بهترین زمان برای ورزش زمانی است که بتوانند یک برنامه ورزشی منظم را حفظ کنند.

برای افرادی که فشار خون بالا دارند، ورزش در عصر می‌تواند در کنترل فشار خون مؤثرتر باشد. اگر صبح زمان مورد علاقه برای ورزش است، باید بدن خود را کاملاً گرم کنند، از ورزش ناگهانی با شدت بالا خودداری کنند و طبق توصیه پزشک، داروهای خود را به موقع مصرف کنند تا فشار خون در صبح کنترل شود. این روش‌ها به کاهش خطر افزایش آسان فشار خون در صبح کمک می‌کنند.

اگر آسم یا بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) دارید، باید زمان ورزش خود را بر اساس علائم خود انتخاب کنید. به طور خاص، ریه‌های افراد سالم معمولاً بعد از ظهر یا عصر بهترین عملکرد را دارند، بنابراین ورزش در این زمان اغلب تنفس را برای آنها آسان‌تر می‌کند. با این حال، افراد مبتلا به آسم یا COPD ممکن است عملکرد ریه یکسانی نداشته باشند. برخی از افراد حتی در بعد از ظهر تنفس سخت‌تری دارند.

بنابراین، بهترین راه این است که زمانی از روز را که بیمار احساس تنگی نفس یا خس خس سینه می‌کند، ثبت کنید و بازه زمانی را که بدن در آن احساس راحتی می‌کند، تعیین کنید. اولویت را به انتخاب زمانی برای ورزش بدهید که بدن در آن احساس راحتی بیشتری می‌کند و تنفس آسان‌تر است. اگر پزشک برونکودیلاتور تجویز کرده است، می‌توانید قبل از ورزش طبق دستورالعمل، آنها را مصرف کنید. به گزارش Healthline ، به این ترتیب، بیمار می‌تواند ریتم ورزشی منظمی را حفظ کند، از ریه‌ها محافظت کند و از تنگی نفس هنگام ورزش جلوگیری کند.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm