روز جدید با اخبار سلامت: اگر کلیه‌های سالم می‌خواهید، این موارد را رعایت کنید

«اگرچه عادت‌های بد به مرور زمان به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند، اما چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند سلامت کلیه‌ها را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: بسیاری از بیماری‌های مزمن بیش از 30 روز نیاز به تجویز دارو دارند؛ عادت‌های بعد از ساعت 5 بعد از ظهر می‌تواند به طور خاموش باعث سکته مغزی شود ؛ بهترین زمان برای تمرین یوگا برای بدن چه زمانی است؟...

تغییرات سبک زندگی برای سلامت طولانی مدت کلیه

کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند. آنها نه تنها خون را تصفیه می‌کنند، مواد زائد و مایعات اضافی را از بین می‌برند، بلکه به حفظ تعادل کلی بدن نیز کمک می‌کنند.

طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، تقریباً ۳۵.۵ میلیون نفر در ایالات متحده به بیماری مزمن کلیه مبتلا هستند. در حالی که بسیاری از عادت‌های بد می‌توانند به مرور زمان به کلیه‌های شما آسیب برسانند، چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌تواند سلامت کلیه‌های شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

در اینجا چند تغییر ساده وجود دارد که می‌توانید در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا از کلیه‌هایتان بهتر مراقبت کنید.

نوشیدن آب کافی همچنین به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن آب کافی خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌دهد . آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا سدیم، سموم و سایر مواد زائد بدن را از طریق ادرار دفع کنند. در عین حال، نوشیدن آب کافی به کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه نیز کمک می‌کند.

هر روز بدن به حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب نیاز دارد. در تابستان یا هنگام انجام فعالیت بدنی زیاد، میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن باید افزایش یابد. وقتی بدن هیدراته باشد، کلیه‌ها مؤثرتر کار می‌کنند و کمتر آسیب می‌بینند.

سالم غذا بخورید. رژیم غذایی تأثیر مستقیمی بر سلامت کلیه دارد. میوه‌هایی مانند سیب، زغال اخته، پرتقال، لیمو، گیلاس، انار و توت فرنگی برای سلامت کلیه توصیه می‌شوند.

سبزیجاتی مانند آووکادو، لوبیا، کلم بروکلی، سبزیجات برگ سبز، غده‌ها و دانه‌هایی مانند دانه چیا و دانه کتان نیز برای افرادی که می‌خواهند از کلیه‌های خود محافظت کنند، انتخاب‌های خوبی در نظر گرفته می‌شوند.

کنترل میزان نمک، شکر و مواد مضر در رژیم غذایی به کاهش بار کلیه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه از خطر نارسایی کلیه جلوگیری می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ جولای منتشر خواهد شد .

بهترین زمان برای تمرین یوگا برای بدن چه زمانی است؟

یوگا نه تنها نوعی ورزش بدنی است، بلکه روشی برای مراقبت از سلامت روان نیز می‌باشد. یکی از سوالاتی که مطرح می‌شود این است که برای رسیدن به نتایج مطلوب، آیا باید یوگا را صبح یا عصر تمرین کرد؟

در واقع، هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد. دلیلش این است که هر دو زمان، بسته به اهداف، برنامه و ریتم شبانه‌روزی شخصی شما، مزایای خاص خود را دارند.

تمرین یوگا در صبح یا عصر برای سلامتی شما مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

فواید یوگای صبحگاهی. تمرین یوگای صبحگاهی اثر تحریکی ملایمی بر بدن دارد، گردش خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن را به اندام‌های داخلی می‌رساند. فعالیت بدنی در صبح به افزایش متابولیسم و ​​بهبود سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند.

یوگا پس از یک خواب طولانی شبانه، عضلات را کشیده، سیستم لنفاوی را تحریک و به دفع سموم کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرین یوگا در صبح اختلال کمتری در برنامه روزانه ایجاد می‌کند و حفظ یک عادت را برای تمرین‌کنندگان آسان‌تر می‌کند.

کارشناسان می‌گویند ترکیب یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق در صبح به بهبود تمرکز و تقویت توانایی‌های شناختی در طول روز نیز کمک می‌کند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۴ جولای منتشر خواهد شد .

عادت‌های بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر می‌توانند به طور خاموش باعث سکته مغزی شوند

سکته مغزی یک بیماری خطرناک است که می‌تواند به طور ناگهانی رخ دهد و عواقب جدی به جا بگذارد.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فقط اتفاقات روز بر سلامت تأثیر می‌گذارد، اما عادات شبانه نیز نقش مهمی دارند. این عادات کوچک و مداوم هستند که می‌توانند تأثیر زیادی در کاهش خطر بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری‌های قلبی و سکته مغزی داشته باشند.

به گفته کلسی کونیک، متخصص تغذیه در ایالات متحده، برای کاهش خطر سکته مغزی، در اینجا مواردی وجود دارد که باید بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر از آنها اجتناب کنید.

غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند برای سلامت قلب و مغز مضر باشد.

عکس: هوش مصنوعی

شام دیرهنگام. اگر سرتان شلوغ باشد، شام دیرهنگام می‌تواند به یک عادت تبدیل شود. با این حال، این برای سلامت قلب و مغز شما مضر است.

میشل روتنشتاین، متخصص تغذیه در آمریکا، می‌گوید: «دیر شام خوردن می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند و بر فشار خون و متابولیسم تأثیر منفی بگذارد.»

افرادی که بعد از ساعت ۹ شب شام می‌خورند، نسبت به افرادی که زودتر شام می‌خورند، خطر سکته مغزی بیشتری دارند. به طور مشابه، خوردن صبحانه خیلی دیر نیز اثرات منفی بر سلامتی دارد. بنابراین، عادت دادن خود به خوردن صبحانه و شام در اوایل شب، ریتم‌های شبانه‌روزی را پشتیبانی کرده و خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

کم تحرکی می‌تواند خطر سکته مغزی را افزایش دهد. گذراندن زمان زیاد در حالت نشسته یا دراز کشیده در شب می‌تواند خطر سکته مغزی را حتی در جوانان افزایش دهد.

افراد زیر ۶۰ سال که از نظر جسمی غیرفعال هستند و بیش از هشت ساعت در روز را صرف تماشای تلویزیون، استفاده از کامپیوتر یا خواندن کتاب می‌کنند، ۳.۵ برابر بیشتر از افرادی که کمتر می‌نشینند، در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند.

با این حال، حتی فعالیت سبک نیز می‌تواند مفید باشد. یک پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند به هضم غذا و کنترل بهتر قند خون کمک کند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm