کسانی که به باشگاه می‌روند باید وقتی هوا سرد می‌شود، توجه کنند.

یکی از دلایل اصلی این وضعیت، کاهش جریان خون به عضلات در هوای سرد است. در پاسخ به دمای پایین، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، این وضعیت باعث می‌شود میزان اکسیژن و مواد مغذی تأمین‌شده برای بافت عضلانی کاهش یابد.

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — در هوای سرد، ورزشکاران باید بدن خود را به طور کامل گرم کنند تا خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد.

این پاسخ بیولوژیکی می‌تواند منجر به سفتی عضلات، کاهش دامنه حرکتی و افزایش حساسیت به کشیدگی و رگ به رگ شدن شود. علاوه بر این، هوای سرد می‌تواند بر هماهنگی عضلات و زمان واکنش نیز تأثیر بگذارد.

دمای پایین‌تر همچنین هدایت عصبی را کند می‌کند و رسیدن سیگنال‌ها از مغز به توده عضلانی را دشوار می‌سازد. این می‌تواند منجر به کندتر شدن رفلکس‌ها و کاهش کنترل عضلات شود و خطر تصادفات یا زمین خوردن را افزایش دهد.

درک اثرات هوای سرد بر عضلات ما مهم است زیرا به ما امکان می‌دهد اقدامات پیشگیرانه‌ای را برای جلوگیری از آسیب و حفظ عملکرد بهینه انجام دهیم. با روش‌های تمرینی مناسب، می‌توانیم اطمینان حاصل کنیم که عضلات ما در ماه‌های سردتر قوی و انعطاف‌پذیر می‌مانند.

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — برای افرادی که در هوای سرد فعالیت بدنی یا ورزش می‌کنند، رعایت اقدامات احتیاطی اضافی بسیار مهم است.

برای افرادی که در هوای سرد در فعالیت‌های بدنی شرکت می‌کنند یا ورزش می‌کنند، رعایت اقدامات احتیاطی اضافی بسیار مهم است. این امر به ویژه برای کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، بسیار مهم است، زیرا این زمان یکی از سردترین زمان‌های روز است.

اولین کاری که باید قبل از ورزش، به خصوص در فضای باز، انجام دهید گرم کردن کامل بدن است. حرکات کششی بر شل کردن عضلات و افزایش جریان خون تمرکز دارند. این امر به ویژه مفید است. حرکاتی مانند چرخش مچ دست، پاها، کمر و دویدن درجا به آماده سازی عضلات برای ورزش کمک می کند.

علاوه بر این، انتخاب لباس مناسب نیز بسیار مهم است. پوشیدن لایه‌های زیادی از لباس برای گرم نگه داشتن بدن به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند. بسته به دما و شدت ورزش، می‌توانیم وقتی بدن گرم است لباس بیشتری بپوشیم یا برخی از لباس‌ها را دربیاوریم.

نوشیدن آب کافی یکی دیگر از عوامل مهم هنگام ورزش در دمای سرد است. هیدراته ماندن به حفظ عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی یا سفتی ناشی از کم آبی بدن کمک می‌کند. طبق گفته Livestrong، در طول ورزش، هر 10 دقیقه یا بیشتر، حتی اگر تشنه نیستید، مقدار کمی آب بنوشید.

لینک منبع