افراد در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی خود برای مراقبت از مغزشان چه باید بکنند؟

یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی مرتبط با فعالیت مغز در افراد مسن، زوال عقل است. پیری عامل اصلی منجر به این بیماری است. با این حال، همه کسانی که پیر می‌شوند به زوال عقل مبتلا نمی‌شوند. به گزارش سایت خبری The Conversation (استرالیا)، مطالعات نشان می‌دهد که مراقبت خوب از سلامت مغز در جوانی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا 40 درصد کاهش دهد.

تغذیه مناسب و ورزش به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند.

برای محافظت از سلامت مغز، جوانان می‌توانند روش‌های زیر را به کار گیرند:

تغذیه خوب

تغذیه خوب نقش بسیار مهمی در سلامت مغز دارد. اگرچه مغز تنها حدود ۲٪ از وزن بدن را تشکیل می‌دهد، اما حدود ۲۰٪ از کل انرژی را مصرف می‌کند. بنابراین، تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت مغز دارد.

علاوه بر این، حالت داشتن یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند وزن سالم خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهید، که همگی خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهند. غذاهای سالم برای مغز شامل غلات کامل، سبزیجات، میوه‌ها، به ویژه انواع توت‌ها، آجیل، لوبیا و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی است.

به اندازه کافی آب بنوشید

حدود ۶۰٪ بدن ما از آب تشکیل شده است. بنابراین، نوشیدن آب کافی برای عملکرد مغز ضروری است. کم‌آبی بدن باعث خستگی بدن و کاهش عملکرد مغز می‌شود. به طور خاص، حافظه، توجه، تمرکز و زمان واکنش همگی کاهش می‌یابند.

کاهش مصرف الکل

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد. دلیل این امر این است که الکل نه تنها بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد، بلکه ساختار مغز را نیز تغییر می‌دهد. الکل می‌تواند باعث از بین رفتن سلول‌های عصبی، کاهش ماده سفید و کاهش حجم مغز شود. همه این تغییرات بر عملکرد مغز تأثیر می‌گذارند.

ورزش منظم

ورزش منظم فواید زیادی برای مغز دارد. طبق گفته‌ی The Conversation ، ورزش نه تنها جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد، بلکه به عملکرد بهینه‌ی مغز کمک می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و حتی عملکرد و حجم مغز را افزایش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm