افراد ۵۰ ساله چگونه می‌خوابند تا سالم بمانند؟

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: اگر تب بیش از ۲۴ ساعت طول بکشد و قطع نشود، چه باید کرد؟ پیاده‌روی عالی است، اما مراقب این موارد باشید...

افراد بالای ۵۰ سال به چه میزان خواب نیاز دارند؟

وقتی به دهه ۵۰ زندگی خود می‌رسید، اکثر افراد زودتر از دهه ۲۰ یا ۳۰ زندگی خود به رختخواب می‌روند. با این حال، آنها برای به خواب رفتن مشکل‌تر خواهند بود. در واقع، نیازهای خواب افراد مسن هیچ تفاوتی با دوران جوانی آنها ندارد.

خواب باکیفیت به مغز کمک می‌کند تا استراحت کند و توانایی تمرکز را در روز بعد حفظ کند. سلامت و خلق و خو نیز به لطف خواب خوب بهبود می‌یابد.

افراد بالای ۵۰ سال هنوز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند

برای بزرگسالان، چه جوان و چه پیر، میزان مطلوب خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب است. با این حال، برخی افراد به کمی خواب بیشتر نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به خواب کمتری نیاز دارند. برای افراد بالای ۵۰ سال، رسیدن به ۷ تا ۹ ساعت خواب کامل در شب آسان نیست.

موسسه ملی سالمندی می‌گوید افراد بالای ۵۰ سال بیشتر در معرض بی‌خوابی هستند. حتی اگر بی‌خوابی نداشته باشند، ممکن است همچنان در به خواب رفتن و بیدار شدن در نیمه شب مشکل داشته باشند. مطالعات نشان می‌دهد که افراد بالای ۵۰ سال تمایل به داشتن الگوهای خواب سبک‌تر دارند. آنها همچنین زمان کمتری را در مرحله خواب عمیق می‌گذرانند، که زمانی است که بدن بیشتر در حال ریکاوری است.

نه تنها این، بلکه ریتم‌های بیولوژیکی آنها نیز تغییر می‌کند و در اوایل روز شروع می‌شود. به همین دلیل است که افراد مسن اغلب زودتر از خواب بیدار می‌شوند، حتی اگر گاهی اوقات نخواهند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 20 سپتامبر مطالعه کنند.

اگر تب بیش از ۲۴ ساعت طول بکشد و بهبود نیابد، چه باید کرد؟

اگر تب دارید، معمولاً ظرف ۲۴ تا ۴۸ ساعت از بین می‌رود. اکثر تب‌ها خفیف هستند. اگر تب چند روز طول بکشد، احتمالاً به دلیل یک بیماری باکتریایی، ویروسی یا زمینه‌ای است.

تب زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن از ۳۷ درجه سانتیگراد بالاتر رود. تب طولانی مدت باعث خستگی و ضعف بدن می‌شود. در بسیاری از موارد، تب با علائمی مانند سردرد و لرز همراه خواهد بود. در موارد شدید، بیمار ممکن است دچار هذیان نیز شود.

اگر بعد از ۲۴ ساعت تب فروکش نکرد یا حتی بیشتر شد، بیمار باید به پزشک مراجعه کند.

تب طبیعی ظرف ۲۴ ساعت خود به خود از بین می‌رود. با این حال، برخی موارد ممکن است ۱۰ تا ۱۴ روز طول بکشد. برای تب‌های خفیف، بیمار می‌تواند از برخی داروهای بدون نسخه برای کمک به کاهش سریع تب استفاده کند.

برای نوزادان و کودکان زیر ۳ ماه، قبل از دادن دارو، بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی ندهید.

بدن اغلب هنگام تب بیشتر عرق می‌کند. بنابراین، بیمار برای جلوگیری از کم‌آبی بدن باید مقدار زیادی آب بنوشد. علاوه بر آب تصفیه‌شده، بیمار می‌تواند شیر، آب نارگیل و آب‌میوه نیز بنوشد. آب‌میوه‌های گیاهی همچنین حاوی ویتامین‌ها و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

اگر تب بعد از ۲۴ ساعت فروکش نکرد یا حتی بیشتر شد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. در واقع تب، واکنش طبیعی بدن به عفونت مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا است. بخش بعدی این مقاله در تاریخ 20 سپتامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

توصیه پزشک: پیاده‌روی بسیار خوب است اما مراقب مشکلات زیر باشید

پیاده‌روی یک روش عالی برای ورزش کردن است. با این حال، این ورزش ساده - اگر بیش از حد انجام شود - هنوز هم می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند درد پا، درد عضلات، درد مفاصل، تورم و درد ساق پا شود.

بنابراین، تشخیص علائم پیاده‌روی بیش از حد، انجام اقدامات احتیاطی و در صورت تداوم یا شدت علائم، مراجعه به پزشک بسیار مهم است .

در اینجا، دکتر آنوج چاولا، مشاور - متخصص ارتوپدی در بیمارستان CK Birla گوروگرام (هند)، برخی اقدامات احتیاطی را که هنگام پیاده‌روی به عنوان ورزش باید رعایت کنید، با شما به اشتراک می‌گذارد.

پیاده‌روی یک راه عالی برای ورزش کردن است، اما پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند.

پیاده‌روی بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد تعدادی از مشکلات سلامتی شود. بنابراین، تشخیص علائم فشار بیش از حد هنگام پیاده‌روی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و محافظت از سلامت کلی شما مهم است.

در اینجا به برخی از مشکلات رایجی که ممکن است به دلیل پیاده‌روی رخ دهند، اشاره می‌کنیم:

کمردرد. یکی از مشکلات سلامتی مرتبط با پیاده‌روی، کمردرد است، به خصوص برای افرادی که وضعیت بدنی نامناسبی دارند یا عضلات مرکزی ضعیفی دارند. فشار روی ستون فقرات و عضلات کمر ناشی از پیاده‌روی بیش از حد یا حتی ایستادن برای مدت طولانی می‌تواند باعث دردی شود که از یک درد مبهم تا درد شدید متغیر است .

درد پا. درد در پاها، به خصوص پاشنه، قوس و انگشتان پا، نشانه اولیه استفاده بیش از حد است. التهاب پلانتار فاسیا اغلب هنگام پیاده‌روی بدون استراحت کافی یا پوشیدن کفش نامناسب رخ می‌دهد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm