فواید شگفت‌انگیز پیاده‌روی در سربالایی

هنگام پیاده‌روی در سربالایی، بدن باید سخت‌تر کار کند، در نتیجه به افزایش قدرت عضلات، به خصوص در پاها و باسن، کمک می‌کند.

در عین حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، پیاده‌روی در سربالایی سیستم قلبی عروقی را نیز بهبود می‌بخشد، کالری بیشتری می‌سوزاند و به طور مؤثر از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

کاترینا کارتر، یک فیزیوتراپیست در ایالات متحده، به فواید سلامتی پیاده‌روی در سربالایی اشاره کرده است.

پیاده‌روی در سربالایی سیستم قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و کالری بیشتری می‌سوزاند.

تقویت عضلات

وقتی در سربالایی پیاده‌روی می‌کنید، گروه‌های عضلانی بزرگ شما مانند ران‌ها، باسن و ساق پا باید برای حمایت از بدن شما سخت‌تر کار کنند. این باعث می‌شود آنها قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر شوند. نه تنها این، بلکه این تمرین به بهبود قدرت باسن، زانوها و پاهای شما نیز کمک می‌کند.

پیاده‌روی در سربالایی کالری زیادی می‌سوزاند

پیاده‌روی در سربالایی تقریباً دو برابر پیاده‌روی روی زمین صاف کالری می‌سوزاند و تعداد کالری‌های سوزانده شده به شیب بستگی دارد.

بر این اساس، در شیب ۱۰٪، حدود دو برابر بیشتر از پیاده‌روی در همان مسافت روی سطح صاف کالری خواهید سوزاند.

به ازای هر ۱٪ افزایش شیب، حدود ۱۲٪ کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف خواهید سوزاند.

حتی پس از ورزش، بدن شما همچنان کالری می‌سوزاند تا عضلات جدید را در پاهایتان بسازد و حفظ کند.

افزایش استقامت

وقتی در سربالایی پیاده‌روی می‌کنید، بدن شما باید سخت‌تر کار کند. در عین حال، قلب شما باید خون را سخت‌تر پمپ کند تا اکسیژن کافی به عضلات شما برسد. این امر استقامت شما را بهبود می‌بخشد.

افزایش ضربان قلب

وقتی در سربالایی پیاده‌روی می‌کنید، قلب شما برای تأمین اکسیژن کافی بدن، تندتر می‌زند. این کار سیستم قلبی عروقی شما را تقویت می‌کند و سلامت کلی شما را بهبود می‌بخشد. در واقع، پیاده‌روی در سربالایی می‌تواند ضربان قلب شما را تا 10٪ افزایش دهد.

پیاده‌روی در سربالایی ممکن است تأثیر ژن‌هایی که باعث افزایش وزن می‌شوند را کاهش دهد

برای مفاصل مفید است

پیاده‌روی در سربالایی ضربان قلب شما را به سطوحی قابل مقایسه با تمرینات با شدت بالاتر و بدون فشار بر مفاصل افزایش می‌دهد.

این امر به ویژه برای افراد مسن یا افرادی که مشکلات مچ پا دارند و می‌خواهند تأثیر ورزش بر مفاصل خود را به حداقل برسانند، مفید است.

پشتیبانی از کاهش وزن

پیاده‌روی در سربالایی نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه به بدن کمک می‌کند تا نسبت به انسولین حساس‌تر شود و در نتیجه قند خون را به طور مؤثر کنترل کند.

علاوه بر این، پیاده‌روی در سربالایی ممکن است تأثیر ژن‌هایی را که باعث افزایش وزن می‌شوند، کاهش دهد.

فشار خون پایین

پیاده‌روی در سربالایی فواید قلبی عروقی بیشتری دارد که می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. علاوه بر این، پیاده‌روی در فضای باز استرس را کاهش می‌دهد که به فشار خون پایدار کمک می‌کند.

مناسب برای افرادی که مفاصل زانوی ضعیفی دارند

پیاده‌روی در سربالایی یک تمرین عالی برای افرادی است که مشکلات زانو دارند، به خصوص بعد از جراحی تعویض مفصل زانو.

هنگام راه رفتن در سربالایی، عضلات اطراف مفصل زانو تقویت می‌شوند و به تثبیت مفصل زانو کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm