نکاتی که هنگام پیاده‌روی برای ورزش باید به آنها توجه کنید

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند:   ۵ استراتژی سالم برای کاهش وزن سریع ؛ اخبار هیجان‌انگیزتر برای عاشقان قهوه؛ افزایش موارد ذات‌الریه ناشی از باکتری مایکوپلاسما ...

قوانین طلایی برای پیاده‌روی ایمن

اگرچه پیاده‌روی ساده‌ترین ورزش برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است، اما متخصصان تناسب اندام می‌گویند که شما هنوز هم باید برخی اصول را رعایت کنید تا از خطرات ناخواسته جلوگیری کنید، به خصوص اگر در مکان‌های بدون پیاده‌رو یا در شب پیاده‌روی می‌کنید.

برای پیاده‌روی ایمن، این قوانین را رعایت کنید.

صدای هدفون خود را کم کنید. کوین لو گال، مربی تناسب اندام در ایالات متحده، توصیه می‌کند: اگر عصر یا صبح زود پیاده‌روی می‌کنید، هنگام استفاده از هدفون باید مراقب باشید. به گفته وب‌سایت سلامت Best Life، هنگام پیاده‌روی همیشه به محیط اطراف خود توجه کنید تا از ایمنی خود مطمئن شوید.

با صدای بلند هدفون، خودتان را در موسیقی غرق نکنید. صدای هدفون را در سطح متوسط ​​نگه دارید تا بتوانید صدای بوق ماشین‌ها و سایر صداهای اطراف خود را بشنوید.

اگر بعد از تاریکی هوا پیاده‌روی یا آهسته دویدن می‌کنید، لباس‌های رنگ روشن بپوشید.

هنگام عبور از خیابان مراقب باشید. سعی کنید هنگام عبور، ترافیک و رانندگان را ببینید. برای اطمینان از اینکه آنها شما را می‌بینند، دست تکان دهید. حتی اگر قوانین را رعایت می‌کنید، به یاد داشته باشید که رانندگان ممکن است به شما توجه نکنند.

اگر بعد از تاریکی هوا پیاده‌روی می‌کنید، لباس‌های رنگ روشن بپوشید. اگر بعد از تاریکی هوا پیاده‌روی می‌کنید، لباس‌های رنگ روشن بپوشید زیرا دید راننده محدود می‌شود.

چشمتان را به گوشی‌تان ندوزید. حواس‌پرتی هنگام راه رفتن و پیامک دادن یا کار با گوشی نیز بسیار خطرناک است. در این صورت حواستان پرت می‌شود و از محیط اطرافتان آگاه نخواهید بود. در تشخیص خطرات جاده‌ای مانند زمین خوردن یا برخورد با اشیاء یا وسایل نقلیه در جاده دچار مشکل خواهید شد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲۴ آگوست مطالعه کنند.

۵ استراتژی سالم برای کاهش وزن سریع

بسیاری از ما نه تنها می‌خواهیم وزن کم کنیم، بلکه می‌خواهیم سریع وزن کم کنیم. اگرچه این کار می‌تواند دشوار باشد، اما غیرممکن نیست. نکته کلیدی، ترکیب و حفظ عادات سالم است.

کاهش وزن سریع تنها با کاهش کالری در رژیم غذایی روزانه مؤثر است، اما حفظ آن دشوار است و می‌تواند به راحتی منجر به افزایش وزن مجدد شود. با این حال، اگر کاهش کالری را با سایر عادات سالم ترکیب کنید، می‌توانید بر این محدودیت غلبه کنید.

سبزیجات سبز یک ماده ضروری در رژیم غذایی کاهش وزن هستند.

برای کاهش وزن سریع و سالم، همه باید روش‌های زیر را به کار ببرند:

کالری‌های غیرضروری را حذف کنید. شکر منبع قابل توجهی از کالری‌های خالی در رژیم غذایی روزانه ما است. این ماده در کیک‌ها، آب‌نبات‌ها، نوشابه‌ها، چای شیر، کیک‌ها و بسیاری از میان وعده‌های دیگر یافت می‌شود. حذف کامل شکر از رژیم غذایی تقریباً غیرممکن است. با این حال، می‌توانیم به تدریج مصرف آن را کاهش دهیم، با اجتناب از نوشیدنی‌های شیرین شروع کنیم و سپس میان وعده‌های شیرین را با گزینه‌های سالم مانند لوبیا، تخم مرغ یا سبزیجات جایگزین کنیم.

افزایش مصرف پروتئین. پروتئین یکی از اجزای اساسی یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. با این حال، در رژیم غذایی روزانه، افراد باید به مصرف مقدار مناسب آن توجه کنند، به خصوص هنگام کاهش وزن. از آنجا که غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، شیر یا لوبیا نیز حاوی کالری هستند، خوردن بیش از حد باعث مازاد کالری و افزایش وزن می‌شود.

پروتئین نه تنها به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بلکه حاوی اسیدهای آمینه‌ای مانند لوسین نیز هست که به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضلات کمک می‌کند. در حین کاهش وزن. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در هر وعده غذایی ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۴ آگوست منتشر خواهد شد .

خبرهای خوب جالب‌تری برای دوستداران قهوه کشف شد

تحقیقات جدید به تازگی منتشر شده و نشان داده است که نوشیدن قهوه هوشیاری را افزایش می‌دهد و عملکرد شناختی مغز را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

این مطالعه با استفاده از فناوری پیشگامانه برای نظارت بر مغز، فعالیت مغز را هنگام تحریک توسط محرک‌های مختلف مانند نوشیدن قهوه، گوش دادن به موسیقی یا بوییدن عطر بررسی کرد و دریافت که نوشیدن قهوه و گوش دادن به موسیقی بالاترین عملکرد شناختی را ارتقا می‌دهد.

نوشیدن قهوه باعث افزایش هوشیاری و عملکرد شناختی می‌شود

این تحقیق که توسط دانشمندان دانشکده مهندسی تاندون، دانشگاه نیویورک - NYU (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است، الگوریتم MINDWATCH را برای جمع‌آوری داده‌های وضعیت مغز توسعه داده است. این یک فناوری پیشرفته برای نظارت بر مغز است که فعالیت مغز را از طریق داده‌های جمع‌آوری‌شده از مچ‌بندها و هدبندهای پوشیده شده روی سر تجزیه و تحلیل می‌کند.

شرکت‌کنندگان برای آزمایش عملکرد شناختی، دو دستگاه نظارت بر مغز را به خود متصل کردند.

به طور خاص، محققان فعالیت امواج مغزی بتا - امواج مغزی مرتبط با احساس تندرستی و توانایی تمرکز - را بررسی کردند.

نتایج نشان داد که نوشیدن قهوه فعالیت موج بتای مغز را افزایش می‌دهد که باعث افزایش برانگیختگی و عملکرد شناختی می‌شود. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-ban-di-bo-the-duc-185230823163147098.htm