گواوا ارزان است و یک «میوه فوق‌العاده» محسوب می‌شود، چرا؟

گواوا میوه‌ای بسیار آشنا برای مردم ویتنام است. گواوا نه تنها به خاطر طعم دلچسب و عطر بی‌نظیرش مشهور است، بلکه به دلیل محتوای غذایی و فواید فوق‌العاده‌اش برای سلامتی، به عنوان یک «ابر میوه» نیز شناخته می‌شود.

گواوا میوه‌ای است که حاوی مواد مغذی زیادی است که برای سلامتی مفید هستند - عکس تصویری

گواوا یک میوه مغذی است، نه تنها یک میوه خوشمزه بلکه یک میوه مفید برای سلامتی نیز محسوب می‌شود.

طبق گزارش وزارت بهداشت ، گواوا از نظر محتوای تغذیه‌ای، بیشترین میزان ویتامین C را در خود جای داده است. مطالعات تغذیه‌ای نشان می‌دهد که هر ۱۰۰ گرم گواوای تازه حاوی بیش از ۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین C است. هر گرم گواوا ۱.۵ برابر بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد.

ویتامین C نه تنها از روند بهبود زخم پشتیبانی می‌کند، بلکه جذب آهن را نیز افزایش می‌دهد و به افزایش مقاومت بدن کمک می‌کند.

علاوه بر این، گواوا حاوی ریزمغذی‌های دیگری مانند ویتامین B6، مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم، منیزیم و ... نیز هست. 100 گرم گواوا 33 کیلوکالری، 0.6 گرم پروتئین و 7.7 گرم گلوسید دارد.

گواوا سرشار از فیبر است که به بهبود هضم غذا کمک می‌کند. در عین حال، حاوی ترکیبات گیاهی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی نیز هست که برای سلامتی مفید هستند. اگر به درستی مصرف شود، فوایدی برای بدن به همراه خواهد داشت، از جمله:

- به تقویت مقاومت بدن کمک می‌کند : گواوا حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. این ویتامین کلید حمایت از مقاومت بدن و کاهش عوامل مضری است که باعث بیماری در بدن می‌شوند.

حفظ یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی، از جمله گواوا، به تأمین ویتامین C کمک می‌کند که نقش مهمی در حفظ سیستم ایمنی سالم دارد.

پشتیبانی از پوست زیبا، ضد پیری : اگر در مورد کاربردهای گواوا صحبت کنیم، نمی‌توانیم فواید شگفت‌انگیز آن را برای پوست نادیده بگیریم. محتوای بسیار بالای ویتامین C گواوا دارای اثرات آنتی‌اکسیدانی است، تولید کلاژن را تحریک می‌کند و در نتیجه از پوست محافظت کرده و ضد پیری است. بنابراین، خوردن منظم گواوا می‌تواند از تشکیل رنگدانه قهوه‌ای روی پوست جلوگیری کرده و به سفید شدن پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.

گواوا حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است که به آبرسانی پوست کمک می‌کند. هیدراته نگه داشتن پوست برای حفظ نرمی و لطافت آن مهم است.

پشتیبانی خوب برای افراد مبتلا به دیابت : گواوا به دلیل محتوای قند پایین، میوه‌ای ایده‌آل برای افراد مبتلا به دیابت است. خوردن مقدار متوسطی از این میوه، اثر دارویی خاصی در حمایت از کنترل سطح قند خون خواهد داشت، می‌تواند به لطف عملکرد فیبر، فشار خون را حفظ کرده و سطح قند خون را متعادل کند.

خوردن گواوا می‌تواند به شما در رژیم غذایی کاهش وزن کمک کند، زیرا به چندین دلیل از جمله کم کالری بودن، سرشار از آب بودن و فیبر زیاد، می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در گواوا همچنین می‌تواند به بهبود هضم غذا کمک کند.

چه کسانی باید هنگام خوردن گواوا احتیاط کنند؟

اگرچه گواوا یک غذای سالم است، اما باید بدانید که چگونه آن را به درستی مصرف کنید. خوردن گواوا باید در نظر گرفته شود و با یک رژیم غذایی متعادل و متنوع ترکیب شود. برخی از ترکیبات موجود در گواوا برای افرادی که شرایط سلامتی خاصی دارند، مناسب نیست:

افرادی که سیستم گوارش ضعیفی دارند : گواوا سرشار از ویتامین C و فروکتوز است و جذب بیش از حد ویتامین C یا فروکتوز را برای بدن دشوار می‌کند و می‌تواند منجر به نفخ شود.

- افراد مبتلا به مشکلات معده : گواوا برای معده بسیار مفید است، با این حال، افرادی که درد معده دارند باید آن را در حد اعتدال بخورند و نباید بیش از حد از آن استفاده کنند، زیرا گواوا هنگام جویدن سفت است و تجزیه نمی‌شود و معده را مجبور به کار برای خرد کردن گواوا می‌کند، بنابراین درد بدتر خواهد شد. علاوه بر این، افراد مبتلا به درد معده به هیچ وجه نباید گواوا یا آب گواوا را با معده خالی بخورند.

- افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر : اگرچه گواوا برای هضم غذا بسیار مفید است و یبوست را کاهش می‌دهد، اما خوردن بیش از حد گواوا می‌تواند باعث اختلالات گوارشی شود، به خصوص اگر سندرم روده تحریک‌پذیر دارید. بنابراین، باید بدانید که خوردن به میزان متعادل برای سلامتی شما مفید است.

- زنان باردار و شیرده : اگر علائم یبوست دارید، باید مصرف گواوا را کاهش دهید، زیرا گواوا حاوی مقدار زیادی فیبر است، به خصوص گواوای سبز. این فیبر هنگام ورود به بدن مدت زیادی طول می‌کشد تا هضم شود.

با رشد جنین، به معده و روده فشار وارد خواهد شد، به علاوه بدن مادر تغییرات نامنظمی دارد... اینها دلایلی هستند که زنان باردار مستعد نفخ و یبوست هستند.

- افراد مبتلا به دندان درد : اگر دندان درد دارید، بهتر است از مصرف این میوه خودداری کنید.

منبع: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm