کشف کنید که چگونه ورزش به محافظت از قلب و کاهش وزن کمک می‌کند

طبق مطالعه جدیدی که در مجله قلب اروپا منتشر شده است، تمرینات مقاومتی بخش مهمی از کاهش وزن موثر است. با این حال، برای محافظت از قلب و کاهش وزن همزمان، باید یک روش منحصر به فرد برای ورزش وجود داشته باشد.

گروه تمرین هوازی و گروه تمرین ترکیبی هوازی و مقاومتی بیشترین بهبود را در چهار عامل خطر قلبی عروقی داشتند.

دانشمندان دانشگاه ایالتی آیووا (ایالات متحده آمریکا) ۴۰۶ فرد دارای اضافه وزن یا چاق بین ۳۵ تا ۷۰ سال را مورد مطالعه قرار دادند. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: یک گروه فقط ورزش هوازی انجام می‌دادند، یک گروه فقط تمرینات مقاومتی انجام می‌دادند و یک گروه هر دو را با هم ترکیب می‌کردند. آنها به مدت یک سال، هر بار به مدت ۱ ساعت، ۳ بار در هفته، در این تمرینات شرکت کردند.

همچنین یک گروه کنترل وجود داشت که ورزش نمی‌کردند.

محققان شرکت‌کنندگان را از نظر چهار عامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی ارزیابی کردند: فشار خون سیستولیک، کلسترول بد، قند خون ناشتا و درصد چربی بدن.

به هر دو گروه شرکت‌کننده و گروه کنترل، رژیم غذایی «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» (DASH) آموزش داده شد و از آنها خواسته شد تا میزان مصرف غذای خود را گزارش دهند.

بهترین روش ورزش برای قلب

پس از یک سال، نتایج نشان داد که گروه ورزش هوازی و گروه تمرین ترکیبی هوازی و مقاومتی بیشترین بهبود را در چهار عامل خطر قلبی عروقی داشتند.

برای بهره‌مندی از هر دو مزیت - سلامت قلب و عروق و کاهش وزن - بهتر است تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.

چگونه ورزش کنیم تا چربی بیشتری بسوزانیم

علاوه بر این، محققان کاهش قابل توجهی در چربی بدن در هر سه گروه ورزشی مشاهده کردند. با این حال، نکته قابل توجه این است که افراد گروه تمرینات مقاومتی روزانه ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری اضافی مصرف می‌کردند. این بدان معناست که تمرینات مقاومتی ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر بدن کمک کند.

چگونه ورزشی انجام دهیم که برای قلب مفید باشد و چربی بدن را کاهش دهد

با این حال، ورزش استقامتی به تنهایی فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق ندارد، بنابراین برای دستیابی به هر دو مزیت - سلامت خوب قلب و عروق و کاهش وزن - بهتر است تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنید، به نقل از بست لایف.

دکتر داک-چول لی، استاد علوم ورزشی در دانشگاه ایالتی آیووا و نویسنده‌ی اصلی این مقاله، گفت: این مطالعه نشان می‌دهد که جایگزینی نیمی از تمرینات هوازی (مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری) با تمرینات قدرتی (مانند تمرین با وزنه، اسکات، شنا سوئدی) می‌تواند هم به مزایای قلبی عروقی و هم به کاهش وزن منجر شود. این ترکیب از تمرینات همچنین برخی مزایای سلامتی منحصر به فرد، مانند بهبود تون عضلانی را ارائه می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm