یافته‌های جدید در مورد ارتباط مدت خواب با دیابت

بر این اساس، خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. به طور خاص، طبق گزارش سایت خبری سلامت Healthline ، خواب بیش از ۱۰ ساعت بیشترین افزایش خطر را دارد.

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — مدت و کیفیت خواب با خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است.

برای بررسی ارتباط بین خواب و خطر دیابت، دانشمندان دانشکده پزشکی دانشگاه CHA در سئول، کره جنوبی، به رهبری دکتر وونجین کیم، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه CHA، داده‌های ۸۸۱۶ فرد سالم را در یک مطالعه بزرگ به نام مطالعه ژنوم و اپیدمیولوژی کره (KoGES)، یک پروژه مشترک بزرگ که توسط موسسه ملی بهداشت کره انجام شده است، بررسی کردند.

این مطالعه چه چیزی را نشان داد؟

در این مطالعه، مدت زمان خواب شرکت کنندگان به چهار گروه تقسیم شد: کمتر از ۶ ساعت، ۶-۷ ساعت، ۸-۹ ساعت و بیش از ۹ ساعت در روز. کیفیت خواب نیز در افرادی که بیش از ۹ ساعت در روز می‌خوابیدند، اندازه‌گیری شد.

شرکت‌کنندگان به مدت ۱۴ سال تحت نظر بودند و در این مدت، ۱۸٪ از آنها به دیابت مبتلا شدند.

به گفته دکتر کیم، نتایج نشان داد که خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت در شب، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

به طور خاص، طبق گفته Healthline ، افرادی که بیش از 10 ساعت در شب می‌خوابند، بیشترین خطر ابتلا به دیابت را دارند.

علاوه بر این، افرادی که بیشتر می‌خوابیدند، سطح گلیکوژن انسولین کمتری نیز داشتند که به معنی کاهش عملکرد ترشح انسولین است.

دکتر کیم توضیح می‌دهد که ارتباط بین خواب و خطر دیابت ممکن است به دلیل مقاومت به انسولین و اختلال در ترشح انسولین وجود داشته باشد.

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۱۰ ساعت در شب، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

آقای کیم نتیجه گرفت: بنابراین، زمان خواب خیلی کوتاه یا خیلی طولانی و همچنین کیفیت پایین خواب، همگی می‌توانند از عوامل خطر ابتلا به دیابت باشند.

چگونه خوب بخوابیم تا خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهیم؟

سوزان میلر، متخصص خواب و محقق خواب در نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، با توجه به این مطالعه گفت: شما می‌توانید برای بهبود خواب خود اقداماتی انجام دهید.

برای خواب مطلوب تلاش کنید: بهتر است هر شب حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.

یک برنامه خواب منظم داشته باشید: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید تا عادات خواب منظمی داشته باشید.

تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن، حرکات کششی سبک یا حمام آب گرم قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس و به خواب رفتن شما کمک کند.

مصرف محرک‌ها و دستگاه‌های الکترونیکی را محدود کنید : از مصرف الکل، کافئین و نیکوتین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلفن و کامپیوتر را قبل از خواب محدود کنید.

سبک زندگی سالمی داشته باشید: به طور منظم از نظر جسمی فعال باشید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و استرس را به طور موثر مدیریت کنید.

لینک منبع