راز ساده برای خواب بهتر: در این زمان دوش بگیرید!

هنوز در مورد اینکه دوش گرفتن صبح بهتر است یا شب بحث وجود دارد. با این حال، به گفته محققان خواب، دوش گرفتن در زمان های زیر می تواند به خواب بهتر کمک کند.

حمام کردن به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید

دمای بدن بخش مهمی از ریتم شبانه‌روزی شماست. دمای بدن شما به طور طبیعی در طول روز افزایش و در شب کاهش می‌یابد و به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. گرفتن حمام آب گرم در عصر می‌تواند روند کاهش دمای بدن را تسریع کند و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

اما دقیقاً چه زمانی باید دوش بگیرید؟ به گزارش سایت خبری سلامت Verywell Health، مروری بر تحقیقات دکتر شهاب حقایق، محقق خواب در دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، نشان داد که گرفتن حمام آب گرم ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به افراد کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند.

حمام آب گرم قبل از خواب (۴۰ تا ۴۲.۵ درجه سانتیگراد) کیفیت و کارایی خواب را بهبود می‌بخشد.

عکس: هوش مصنوعی

دکتر شهاب حقایق توضیح می‌دهد که آب گرم باعث گشاد شدن عروق می‌شود - یعنی رگ‌های خونی پوست گشاد می‌شوند - که جریان خون به سطح بدن را افزایش می‌دهد.

بهترین دمای آب حمام برای بهبود کیفیت و کارایی خواب

حمام آب گرم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و خواب بهتری داشته باشید. طبق گفته Verywell Health، بررسی دکتر حقیقت همچنین نشان داد که حمام آب گرم قبل از خواب (بین ۴۰ تا ۴۲.۵ درجه سانتیگراد) هم کیفیت خواب و هم راندمان خواب را بهبود می‌بخشد.

حقیقت می‌گوید آرامش پس از حمام به بدن کمک می‌کند تا دمای مرکزی بدن را پایین‌تر بیاورد، که برای خواب خوب و بدون وقفه ضروری است. اگر زمان‌بندی درست انجام شود، حتی 10 دقیقه غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند این اثر را ایجاد کند.

حمام کردن قبل از خواب به حفظ انرژی و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند

به گفته دکتر امیلی مانوگیان، محقق ریتم شبانه‌روزی در موسسه مطالعات زیست‌شناسی سالک (ایالات متحده آمریکا)، خواب خوب شبانه می‌تواند عملکرد شناختی، از جمله حافظه، توانایی تصمیم‌گیری و خلاقیت را افزایش دهد.

به همین دلیل است که هماهنگ کردن دوش گرفتن با ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند به شما کمک کند روز بعد عملکرد بهتری داشته باشید.

دکتر حقایق اضافه می‌کند که حمام کردن قبل از خواب می‌تواند به عنوان سیگنالی به بدن شما عمل کند که زمان استراحت فرا رسیده است. این می‌تواند به شما کمک کند تا به حالت آرامش برسید، به خصوص اگر این کار را به یک عادت منظم قبل از خواب تبدیل کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm