راز ساده برای خواب بهتر: در این زمان دوش بگیرید!

هنوز در مورد اینکه دوش گرفتن صبح بهتر است یا شب بحث وجود دارد. با این حال، به گفته محققان خواب، دوش گرفتن در زمان های زیر می تواند به خواب بهتر کمک کند.

زمان حمام کردن می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

دمای بدن بخش مهمی از ریتم شبانه‌روزی شماست. دمای بدن شما به طور طبیعی در طول روز افزایش و در شب کاهش می‌یابد و به مغز شما سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. گرفتن حمام آب گرم در عصر می‌تواند روند کاهش دمای بدن را تسریع کند و به شما کمک کند تا بهتر بخوابید.

اما دقیقاً چه زمانی باید حمام کنید؟ به گزارش وب‌سایت خبری سلامت Verywell Health، مروری بر تحقیقات دکتر شهاب حقایق، محقق خواب در دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، نشان می‌دهد که حمام آب گرم ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب به افراد کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروند .

حمام آب گرم قبل از خواب (دمای ۴۰ تا ۴۲.۵ درجه سانتی‌گراد) کیفیت و اثربخشی خواب را بهبود می‌بخشد.

عکس: هوش مصنوعی

دکتر شهاب حقایق توضیح می‌دهد: آب گرم رگ‌های خونی را گشاد می‌کند - به این معنی که رگ‌های خونی در پوست گشادتر می‌شوند - که به افزایش جریان خون به سطح بدن کمک می‌کند.

دمای مطلوب آب حمام برای بهبود کیفیت و اثربخشی خواب.

حمام آب گرم می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و خواب بهتری داشته باشید. طبق گفته Verywell Health، بررسی دکتر حقیقت همچنین نشان داد که حمام آب گرم قبل از خواب (۴۰-۴۲.۵ درجه سانتیگراد) هم کیفیت و هم اثربخشی خواب را بهبود می‌بخشد.

متخصص حقیقت می‌گوید که آرامش پس از حمام به بدن کمک می‌کند تا به دمای پایین‌تری در هسته خود برسد، که برای یک خواب خوب و بدون وقفه در شب ضروری است. اگر در زمان مناسب انجام شود، حتی 10 دقیقه غوطه‌ور شدن در آب گرم می‌تواند این اثر را ایجاد کند.

حمام کردن قبل از خواب به بهبود انرژی و عملکرد مغز کمک می‌کند.

به گفته دکتر امیلی مانوگیان، محقق ریتم شبانه‌روزی در موسسه تحقیقات بیولوژیکی سالک (ایالات متحده آمریکا)، خواب خوب شبانه می‌تواند عملکرد شناختی، از جمله حافظه، توانایی تصمیم‌گیری و خلاقیت را افزایش دهد.

به همین دلیل است که هماهنگ کردن روال دوش گرفتن با ریتم شبانه‌روزی بدن می‌تواند به شما کمک کند روز بعد عملکرد بهتری داشته باشید.

دکتر حقایق افزود: حمام کردن قبل از خواب می‌تواند به عنوان سیگنالی به بدن عمل کند که زمان استراحت فرا رسیده است. این امر ورود به حالت آرامش را آسان‌تر می‌کند، به خصوص اگر به یک روال منظم قبل از خواب تبدیل شود.

منبع: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm