فواید بیشتر پریلا را کشف کنید

«به لطف ترکیبات زیست‌فعالی مانند فلاونوئیدها و اسید رزمارینیک، بادرنجبویه فواید زیادی برای سلامتی دارد.» برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: خواب کافی اما همچنان احساس بی‌حالی، پزشکان علت و چگونگی رفع آن را بیان می‌کنند؛ ۳ مشکل بعد از ورزش وضعیت سلامتی شما را آشکار می‌کند ؛ ۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما پروتئین زیادی مصرف می‌کند...

اثرات غیرمنتظره چای پریلا از نظر علمی ثابت شده است

بادرنجبویه از دیرباز در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گرفته است. به لطف ترکیبات زیست فعال مانند فلاونوئیدها و اسید رزمارینیک، بادرنجبویه فواید زیادی برای سلامتی دارد.

بادرنجبویه گیاهی با رایحه ملایم و لیمویی است. تحقیقات نشان داده است که بادرنجبویه می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس، کمک به هضم غذا، تسکین سردرد و تقویت سلامت قلب کمک کند.

چای بادرنجبویه به خواب شما کمک می‌کند و فواید بسیار دیگری برای سلامتی دارد.

به طور خاص، روغن اسانسی بادرنجبویه اثر آرامش‌بخش و تقویت‌کننده خلق و خو دارد. این مزیت به دلیل ترکیب اسید رزمارینیک و فلاونوئیدها است که تأثیر آرام‌بخشی بر سیستم عصبی دارند و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

همچنین نشان داده شده است که بادرنجبویه به افراد بی‌خواب کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروند. بی‌خوابی انواع مختلفی دارد. برخی افراد نمی‌توانند تمام شب بخوابند، در حالی که برخی دیگر خواب کافی ندارند، در به خواب رفتن مشکل دارند و اغلب نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند و تا صبح در رختخواب غلت می‌زنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله مدیترانه‌ای تغذیه و متابولیسم نشان داد افرادی که روزانه عصاره برگ پریلا مصرف می‌کردند، ۴۲٪ کاهش علائم بی‌خوابی داشتند. نه تنها این، بلکه ۸۵٪ از شرکت‌کنندگان در مطالعه، کاهش بی‌خوابی خود را گزارش کردند.

محتوای اسید رزمارینیک موجود در بادرنجبویه همچنین به کاهش التهاب، کاهش فشار خون و پشتیبانی از گردش خون بهتر کمک می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این گیاه همچنین از سیستم قلبی عروقی در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۶ دسامبر در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت .

۳ مشکل بعد از ورزش که وضعیت سلامتی را نشان می‌دهد

درد نشانه‌ی این است که تمرین شما محرک کافی برای رشد عضلاتتان فراهم کرده است. این درد معمولاً پس از چند روز از بین می‌رود. با این حال، اگر درد باعث احساس خستگی شما شود، ممکن است دلیل دیگری داشته باشد.

درد مداوم عضلات می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از چیزی غیرمعمول باشد.

هشدارهای بهداشتی پس از ورزش که افراد باید به آنها توجه کنند عبارتند از:

درد عضلانی بعد از ورزش. درد عضلانی بعد از تمرین ناشی از ورزش شدید است که باعث پارگی‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شود. با بهبود این پارگی‌ها، عضلات بزرگتر و قوی‌تر می‌شوند. افرادی که تازه به باشگاه رفته‌اند یا شدت ورزش خود را ناگهان افزایش می‌دهند، به ویژه مستعد درد عضلانی هستند. این وضعیت درد عضلانی با شروع تأخیری (DOMS) نامیده می‌شود.

اگرچه خطرناک نیست، اما درد عضلانی می‌تواند شدید و ناراحت‌کننده باشد. ورزشکاران باید استراحت زیادی داشته باشند و تنها زمانی که درد فروکش کرد، به تمرین بازگردند. اگر درد پس از ۷۲ ساعت فروکش نکرد یا شدید شد و با ادرار تیره همراه بود، باید فوراً به بیمارستان مراجعه کنند. این نشانه آسیب کلیوی ناشی از رابدومیولیز است.

خستگی مفرط. احساس خستگی بعد از تمرین کاملاً طبیعی است. با این حال، اگر بیش از حد خسته هستید، ممکن است از بیماری به نام سندرم خستگی ورزشی (EFS) رنج ببرید. افرادی که از این بیماری رنج می‌برند نه تنها احساس خستگی می‌کنند، بلکه بعد از ورزش دچار سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب و درد عضلات و مفاصل نیز می‌شوند.

کاری که باید انجام شود، ایجاد تعادل در برنامه تمرینی است. تمرینات باید شدت کمتری داشته باشند. همچنین فرد باید خوب غذا بخورد و به اندازه کافی بخوابد تا بدن هنگام ورود به باشگاه در شرایط خوبی باشد. مطلب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۶ دسامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

۴ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما بیش از حد پروتئین مصرف می‌کند

پروتئین یک ماده مغذی مهم است که به بدن کمک می‌کند وزن سالم خود را حفظ کند و توده عضلانی بسازد. به افرادی که در حال بهبودی از جراحی هستند، ورزش‌های شدید انجام می‌دهند یا به دلیل پیری مستعد از دست دادن عضلات هستند، اغلب توصیه می‌شود پروتئین بیشتری مصرف کنند.

غذاهای سرشار از پروتئین برای بدن ضروری هستند، اما خوردن بیش از حد آنها می‌تواند مضر باشد.

میزان توصیه شده پروتئین برای بزرگسالان ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. اگر وزن فردی ۵۰ کیلوگرم باشد، میزان پروتئینی که باید هر روز مصرف کند ۴۰ گرم است. مصرف رژیم غذایی پرپروتئین برای مدت طولانی می‌تواند باعث برخی مشکلات سلامتی شود، به خصوص برای افرادی که کلسترول بالا یا مشکلات کلیوی دارند.

علائم هشدار دهنده‌ای که نشان می‌دهد فرد پروتئین زیادی مصرف می‌کند عبارتند از:

ادرار کف آلود. ادرار کف آلود نشانه ای از سطح بالای پروتئین در ادرار است. این می تواند یک نشانه هشدار دهنده جدی از آسیب کلیوی باشد. اگر این وضعیت با تکرر ادرار ادامه یابد، افراد نباید ذهنی باشند.

کم آبی بدن. وقتی پروتئین در بدن متابولیزه می‌شود، نیتروژن به عنوان یک محصول جانبی تولید می‌شود. کلیه‌ها برای دفع این نیتروژن باید سخت‌تر کار کنند و در نتیجه به آب بیشتری نیاز دارند. اگر به اندازه کافی آب ننوشید، بدن شما به راحتی می‌تواند در حالت کم آبی مانند تشنگی، خستگی، سرگیجه، سبکی سر، خشکی پوست و خشکی دهان قرار گیرد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm