چه ساعتی از روز برای ورزش کردن بهتر است؟

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، اما بسیاری از مردم هنوز نمی‌دانند که برای بهترین نتیجه، باید صبح یا عصر ورزش کنند.

به گفته اریک ون ایترسون، متخصص قلب در ایالات متحده، هر فرد ریتم شبانه‌روزی، برنامه زمانی و اولویت‌های متفاوتی دارد. بنابراین، مهمترین چیز این است که زمانی را پیدا کنید که به بهترین وجه با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد و به شما در حفظ یک عادت ورزشی طولانی مدت کمک کند.

طبق گفته کلینیک کلیولند، برخی افراد می‌توانند به راحتی صبح زود از خواب بیدار شوند و بدون احساس خستگی ورزش کنند، در حالی که برخی دیگر عصرها را زمانی با وقفه‌های کمتر در کار می‌دانند.

مهمترین چیز این است که زمانی را پیدا کنید که برای سبک زندگی شما مناسب باشد و به شما کمک کند تا برنامه ورزشی خود را در درازمدت حفظ کنید.

نکاتی که باید در مورد ورزش صبحگاهی بدانید

اگر آدم سحرخیزی هستید، ورزش کردن در صبح می‌تواند فواید زیادی داشته باشد.

وقتی صبح زود ورزش می‌کنید، بدن شما متابولیسم خود را افزایش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.

بسیاری از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ورزش صبحگاهی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما کمک کند و به شما در خواب بهتر در شب کمک کند.

علاوه بر این، صبح‌ها کمترین زمان حواس‌پرتی در طول روز هستند، زیرا بیشتر فعالیت‌های کاری، اجتماعی یا خانوادگی هنوز شروع نشده‌اند.

وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید، بدن شما اندورفین آزاد می‌کند، هورمونی که به کاهش استرس و ایجاد احساس خوب کمک می‌کند. این می‌تواند به شما کمک کند روز خود را با روحیه‌ای مثبت‌تر شروع کنید، ضمن اینکه تمرکز و بهره‌وری شما را نیز افزایش می‌دهد.

با این حال، وقتی تازه از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما اغلب برای ورزش با شدت بالا آماده نیست، زیرا ممکن است عضلات شما سفت باشند و به زمان بیشتری برای گرم شدن نیاز داشته باشند. اگر به درستی بدن خود را گرم نکنید، خطر آسیب دیدگی ممکن است بیشتر از زمانی باشد که در ساعات دیگر روز ورزش می‌کنید.

همچنین، ورزش کردن در صبح در هوای سرد می‌تواند ناراحت‌کننده باشد، به خصوص در زمستان.

اگر با معده خالی ورزش کنید، ممکن است احساس کسالت و کمبود انرژی داشته باشید، اما اگر خیلی نزدیک به زمان تمرین غذا بخورید، ممکن است دچار ناراحتی گوارشی شوید.

انتخاب تمرینات مناسب برای هر فرد نیز مهم است.

نکاتی که باید در مورد ورزش کردن در شب بدانید

اگر اهل صبح زود نیستید، ورزش کردن در عصر می‌تواند گزینه بهتری باشد.

یکی از بزرگترین مزایای ورزش در عصر این است که بدن شما بعد از یک روز فعالیت، از قبل گرم شده است که به افزایش انعطاف پذیری و کاهش خطر آسیب دیدگی کمک می کند.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که قدرت و استقامت عضلات در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد، که می‌تواند به شما کمک کند تمرینات را با راندمان بیشتری نسبت به صبح انجام دهید.

بعد از یک روز کاری پراسترس، ورزش می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش استرس و کمک به آرامش شما باشد.

علاوه بر این، برنامه‌ریزی برای ورزش در عصر می‌تواند آسان‌تر باشد، زیرا لازم نیست نگران رفتن به محل کار یا سایر تعهدات خود باشید.

با این حال، ورزش کردن در عصر معایبی هم دارد. برخی افراد ممکن است بعد از یک روز طولانی احساس خستگی کنند و انرژی کافی برای ورزش با شدت بالا نداشته باشند.

علاوه بر این، اگر خیلی دیر ورزش کنید، به خصوص ورزش‌های با شدت بالا مانند وزنه‌برداری سنگین، بدن شما می‌تواند آدرنالین زیادی آزاد کند و آرامش و خوابیدن را برای شما دشوار کند.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm