بهترین زمان برای تمرین یوگا برای بدن چه زمانی است؟

یوگا نه تنها نوعی ورزش بدنی است، بلکه روشی برای مراقبت از سلامت روان نیز می‌باشد. یکی از سوالاتی که مطرح می‌شود این است که برای رسیدن به نتایج مطلوب، آیا باید یوگا را صبح یا عصر تمرین کرد؟

در واقع، هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد. دلیلش این است که طبق گفته سایت سلامت بریتانیا، Medical News Today ، هر دو زمان، بسته به اهداف، برنامه و ریتم شبانه‌روزی شخصی شما، مزایای خاص خود را دارند.

تمرین یوگا در صبح یا عصر برای سلامتی شما مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

فواید یوگای صبحگاهی

تمرین یوگا در صبح، اثر تحریکی ملایمی بر بدن دارد، گردش خون را افزایش می‌دهد و اکسیژن را به اندام‌های داخلی می‌رساند. طبق اطلاعات انتشارات سلامت هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، فعالیت بدنی در صبح به افزایش متابولیسم و ​​بهبود سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند.

یوگا عضلات را بعد از یک خواب طولانی شبانه کشش می‌دهد، سیستم لنفاوی را تحریک می‌کند و به دفع سموم کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرین یوگا در صبح باعث اختلال کمتری در برنامه روزانه می‌شود و حفظ یک عادت را برای تمرین‌کنندگان آسان‌تر می‌کند.

کارشناسان می‌گویند ترکیب یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق در صبح به بهبود تمرکز و افزایش توانایی‌های شناختی در طول روز نیز کمک می‌کند.

فواید یوگای عصرگاهی

اگر اغلب بعد از یک روز طولانی احساس تنش عضلانی یا خستگی می‌کنید، یوگای عصرگاهی انتخابی ایده‌آل است. تمرین یوگا بعد از کار به کشش بدن کمک می‌کند، استرس ناشی از نشستن طولانی مدت را تسکین می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند.

حرکات ملایمی مانند حرکت کودک (بالاسانا) یا حرکت پاها روی دیوار (ویپاریتا کارانی) می‌توانند کمردرد را تسکین دهند، تنش عضلانی را کاهش دهند و گردش خون را بهبود بخشند.

تمرین یوگا در عصر همچنین به کاهش استرس روانی انباشته شده در طول روز کمک می‌کند. مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی بالینی منتشر شد، نشان داد افرادی که عصرها یوگا تمرین می‌کردند، نسبت به افرادی که تمرین نمی‌کردند، سطح اضطراب و افسردگی کمتری داشتند.

بنابراین، هیچ پاسخ قطعی برای اینکه آیا صبح یا عصر یوگا تمرین کنیم، وجود ندارد. کارشناسان سلامت می‌گویند بهترین زمان برای تمرین یوگا زمانی است که احساس می‌کنیم بدن و ذهن ما آماده و قادر به حفظ یک برنامه تمرینی منظم هستند.

اگر می‌خواهید روزتان را پرانرژی شروع کنید و متابولیسم بدنتان را افزایش دهید، یوگای صبحگاهی را انتخاب کنید. اگر می‌خواهید ذهنتان را آرام کنید و خوابتان را بهبود ببخشید، یوگای عصرگاهی را انتخاب کنید. به گزارش Medical News Today ، برخی افراد حتی هر دو را با هم ترکیب می‌کنند، صبح‌ها ورزش‌های شدید انجام می‌دهند و عصرها استراحت می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-tap-yoga-tot-nhat-cho-co-the-185250626235756781.htm