عادت کم نوشیدن آب چه تاثیری بر سلامت، به خصوص در سالمندان، دارد؟

بسیاری از افراد مسن کمتر احساس تشنگی می‌کنند یا فکر می‌کنند نوشیدن آب زیاد باعث می‌شود بیشتر ادرار کنند و این باعث ناراحتی، به خصوص در شب، می‌شود. با این حال، این عادت خطر بالقوه کم‌آبی طولانی مدت را دارد که می‌تواند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد.

افراد مسنی که به اندازه کافی آب نمی‌نوشند، تأثیر قابل توجهی بر سلامت خود خواهند داشت - عکس تصویری

چرا سالمندان کمتر تشنه می شوند و چگونه باید آب بنوشند، چه مقدار آب کافی است و چه نوع آبی مناسب است؟

چرا افراد مسن کمتر تشنه می‌شوند؟

به گفته دکتر تران نگوین کوین لون - مرکز آموزش و ارتباطات تغذیه، موسسه ملی تغذیه، میزان آب از فردی به فرد دیگر با توجه به عوامل زیادی از جمله سن، جنسیت، ترکیب بدن و شرایط پزشکی مختلف متفاوت است.

میزان آب بدن در طول زندگی به آرامی تغییر می‌کند، در نوزادان و کودکان بیشترین مقدار را دارد و با افزایش سن کاهش می‌یابد. بدن یک فرد مسن حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد آب دارد.

در سالمندان، اختلال در مکانیسم‌های کنترل تشنگی سیستم عصبی مرکزی (که به عنوان کم‌تشنگی نیز شناخته می‌شود)، توانایی تنظیم خودکار تعادل آب به تدریج با افزایش سن به دلیل کاهش عملکرد کلیه، از دست دادن توده عضلانی و بیماری‌های مزمن مؤثر بر متابولیسم مایعات در بدن کاهش می‌یابد.

کم آبی بدن در افراد مسن شایع است، چه به دلیل مصرف ناکافی مایعات و چه به دلیل از دست دادن بیش از حد مایعات. نکته قابل توجه این است که کم آبی بدن به دلیل مصرف کم غذا، یک بیماری شایع و مزمن در افراد مسن به ظاهر سالم است.

به طور خاص، احساس تشنگی - یک مکانیسم دفاعی طبیعی که به بدن کمک می‌کند نیازهای خود را تشخیص دهد - نیز با افزایش سن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. این امر باعث می‌شود بسیاری از افراد مسن، با وجود اینکه نیاز بدن کاهش نمی‌یابد، رفلاکس نوشیدن منظم آب را نداشته باشند.

دکتر لون به روشنی توضیح داد: «فراموش کردن نوشیدن آب یا نوشیدن خیلی کم آب در طول روز، می‌تواند باعث شود بدن برای مدت طولانی و بدون توجه کافی، دچار کم‌آبی شود.»

اثرات کمبود آب بر سلامت

به گفته این متخصص، برخلاف گرسنگی، کم‌آبی بدن اغلب به ویژه در سالمندان آشکار نیست. با این حال، اگر این وضعیت ادامه یابد، حتی اگر خفیف باشد، می‌تواند بسیاری از مشکلات سلامتی را که سالمندان از قبل مستعد ابتلا به آن هستند، تشدید کند.

افراد مسنی که دچار کم‌آبی بدن هستند، اغلب از یبوست طولانی‌مدت، احساس پری و سوءهاضمه پس از غذا خوردن رنج می‌برند. بسیاری از افراد هنگام ایستادن ناگهانی دچار سرگیجه و افت فشار خون وضعیتی می‌شوند که خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد.

کم ادراری و ادرار تیره نیز شایع هستند و می‌توانند منجر به عفونت‌های دستگاه ادراری شوند. برخی افراد خستگی بی‌دلیل، تمرکز ضعیف و حتی گیجی خفیف را بدون اینکه فکر کنند علت آن کم‌آبی بدن است، تجربه می‌کنند.

علاوه بر این، خشکی پوست، کاهش مقاومت بدن و کندی بهبود زخم از دیگر علائم خاموش هستند.

علاوه بر این، توانایی تنظیم دمای بدن در صورت کمبود آب بدن کاهش می‌یابد، که این امر به ویژه در روزهای گرم یا زمانی که سالمندان تب، اسهال دارند یا از داروهای ادرارآور یا ضد فشار خون برای مدت طولانی استفاده می‌کنند، خطرناک است.

چه مقدار آب کافی است و روش صحیح نوشیدن چگونه است؟

موسسه ملی تغذیه توصیه می‌کند که سالمندان باید روزانه حدود ۱.۶ تا ۲ لیتر آب مصرف کنند و این مقدار را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنند.

با این حال، این مقدار آب فقط از آب تصفیه شده حاصل نمی‌شود، بلکه شامل آبگوشت، سوپ، آب میوه و غیره نیز می‌شود. علاوه بر این، شیر نیز منبع ضروری آب برای بدن، به ویژه برای سالمندان است. شیر محصولی با ارزش بیولوژیکی بالا است که به تأمین پروتئین، کلسیم، ویتامین‌ها و برخی مواد معدنی دیگر برای جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

بنابراین، برای کسانی که به نوشیدن آب زیاد عادت ندارند، می‌توانند به طور انعطاف‌پذیری انواع مختلف آب را در رژیم غذایی روزانه خود ترکیب کنند تا مقدار مورد نیاز را دریافت کنند.

برخی از انواع آب که باید در اولویت قرار گیرند عبارتند از آب تصفیه شده، آب گرم، سوپ سبزیجات و آب سبزیجات جوشیده. در مقابل، چای پررنگ، قهوه، نوشیدنی‌های گازدار و الکل باید محدود شوند زیرا می‌توانند باعث ادرار زیاد، بی‌خوابی شوند یا بر فشار خون و اعصاب تأثیر بگذارند.

افراد مسن باید عادت نوشیدن آب را در جرعه‌های کوچک و منظم، حدود ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر (۱ فنجان آب) هر ۲ تا ۳ ساعت حفظ کنند، به جای اینکه منتظر تشنگی بمانند تا آب بنوشند. آنها باید نوشیدن بیشتر در طول روز را در اولویت قرار دهند و نوشیدن آب را در اواخر شب محدود کنند تا از شب ادراری که خواب را مختل می‌کند، جلوگیری شود.

حفظ عادت نوشیدن یک لیوان آب گرم بعد از بیدار شدن از خواب و قبل از حمام کردن نیز فواید سلامتی خوبی به همراه دارد.

داشتن یک بطری آب آماده در مکانی قابل مشاهده و در دسترس، به شما و اعضای خانواده‌تان کمک می‌کند تا عادت نوشیدن آب کافی را در هر روز - به خصوص در روزهای گرم، بعد از ورزش یا زمانی که علائم کم‌آبی بدن مانند تب یا اسهال وجود دارد - در خود ایجاد کنید.

لین هان

منبع: https://tuoitre.vn/thoi-quen-uong-it-nuoc-anh-huong-the-nao-den-suc-khoe-dac-biet-o-nguoi-cao-tuoi-20250917203032074.htm