غذاهای طلایی به محافظت از ریه‌ها در برابر گرد و غبار و عفونت کمک می‌کنند

کینتِدوتی - انواع توت‌های تیره مانند بلوبری، تمشک، توت فرنگی، انار و انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها، لوتئین و زآگزانتین هستند.

انواع توت

توت‌های تیره مانند بلوبری، تمشک، توت فرنگی، انار و انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها، لوتئین و زآگزانتین هستند. این‌ها ترکیبات مهمی هستند که به جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی و تقویت سیستم ایمنی دستگاه تنفسی کمک می‌کنند.

سبزیجات برگ سبز

متخصصان انکولوژی توصیه می‌کنند سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج و کلم پیچ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات برگ سبز به دفع سموم و فلزات سنگین از بدن شما کمک می‌کنند، که می‌تواند منجر به سرطان ریه شود.

عکس نمایشی. (منبع عکس: اینترنت)

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم بروکلی و کاسنی حاوی مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان هستند که اثرات سم زدایی و ضد التهابی موثری دارند. این مواد به دفع سموم بدن و تمیز کردن ریه ها کمک می کنند و خطر ابتلا به بیماری های تنفسی به ویژه سرطان ریه را کاهش می دهند.

سولفورافان: در سبزیجات چلیپایی یافت می‌شود، آنزیم‌های سم‌زدا را فعال می‌کند و از آسیب سلول‌های ریه جلوگیری می‌کند.

ایندول-۳-کاربینول: به کاهش التهاب و جلوگیری از سرطان ریه کمک می‌کند.

فیبر: به تعادل سیستم میکروبیوم کمک می‌کند و در نتیجه ایمنی تنفسی را افزایش می‌دهد.

اضافه کردن منظم سبزیجات خانواده کلم به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا یک "سیستم دفاعی" طبیعی برای ریه‌های خود بسازید، که برای افرادی که در شهرهای بزرگ با آلودگی هوای بالا زندگی می‌کنند بسیار مناسب است.

میوه‌های سرشار از ویتامین C

ویتامین C یکی از مهمترین مواد مغذی است که به بهبود توانایی بدن در انتقال اکسیژن و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مطالعات عمیق نشان داده‌اند که ویتامین C به محافظت از ریه‌ها در برابر عوامل مضر، مبارزه با التهاب و اکسیداسیون کمک می‌کند.

میوه‌هایی مانند آمله، توت فرنگی، گواوا، انار و پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد ناشی از آلودگی کمک می‌کنند. این امر به بیماری‌های مرتبط با ریه کمک می‌کند.

این غذاها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه منبع غنی ویتامین C طبیعی نیز می‌باشند که به شما در مراقبت مؤثر از ریه‌هایتان کمک می‌کنند. علاوه بر این، ویتامین C از بازسازی بافت ریه نیز پشتیبانی می‌کند و توانایی بهبودی از آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی مانند گرد و غبار و باکتری‌ها را افزایش می‌دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ توانایی کاهش التهاب و علائم دشواری تنفس و خس خس سینه در آسم را دارند. امگا ۳ علاوه بر کاهش التهاب، به بهبود عملکرد ریه نیز کمک می‌کند و به طور مؤثر از درمان بیماری‌های مزمن تنفسی پشتیبانی می‌کند.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ شامل ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، همراه با برخی آجیل‌ها مانند گردو و دانه‌های کتان هستند.

وجود این مواد مغذی در رژیم غذایی به کاهش التهاب ریه و بهبود ظرفیت تنفسی کمک می‌کند. امگا ۳ همچنین توانایی کاهش استرس اکسیداتیو در ریه‌ها را دارد و به حفظ انعطاف‌پذیری بافت‌های ریه کمک می‌کند و در نتیجه تنفس مؤثرتر را حتی در شرایط آب و هوایی سخت یا محیط‌های آلوده پشتیبانی می‌کند.

ادویه‌های طبیعی

ادویه‌ها نه تنها به بهبود طعم غذاها کمک می‌کنند، بلکه از طریق مواد فعال بیولوژیکی، فواید زیادی برای سلامت ریه نیز به همراه دارند.

سیر: حاوی آلیسین - یک عامل ضد باکتری قوی - است که به کاهش التهاب و جلوگیری از سرطان کمک می‌کند.

زنجبیل: خواص ضد التهابی بالا، به پاکسازی ریه‌ها از آلاینده‌های انباشته شده کمک می‌کند.

زردچوبه: حاوی کورکومین است که به دلیل توانایی‌اش در کاهش التهاب و جلوگیری از سلول‌های سرطانی در ریه‌ها شناخته شده است.

علاوه بر استفاده از آنها در پخت و پز، می‌توانید این ادویه‌ها را به شکل چای یا عصاره اضافه کنید تا به افزایش اثربخشی محافظت از سلامت ریه کمک کنید. این امر به ویژه در فصول سرد یا هنگام قرار گرفتن در معرض گرد و غبار و دود زیاد مفید است.

منبع: https://kinhtedothi.vn/thuc-pham-vang-giup-bao-ve-phoi-truoc-khoi-bui-va-viem-nhiem.905900.html