میوه‌های سرشار از منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای مهم مانند تنظیم فشار خون، کنترل قند خون، حفظ عملکرد عصبی و محافظت از سلامت استخوان‌ها نقش دارد.

نیاز روزانه به منیزیم بر اساس سن و جنسیت متفاوت است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Health ، مردان بالغ روزانه به حدود ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند، در حالی که زنان به ۳۱۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم نیاز دارند.

مکمل منیزیم از طریق غذاهای طبیعی، به ویژه میوه‌ها، راهی مؤثر برای بهبود سلامت است.

بسیاری از میوه‌ها سرشار از منیزیم هستند.

عکس: هوش مصنوعی

جیلین کوبالا، متخصص تغذیه آمریکایی، برخی از میوه‌هایی را که سرشار از منیزیم هستند، به اشتراک گذاشته است.

سونگ

حدود ۱۵۰ گرم انجیر حاوی حدود ۱۰۱ میلی‌گرم منیزیم است که معادل ۲۴٪ از نیاز روزانه است.

این میوه همچنین حاوی فیبر، ویتامین B6 و کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل کمک می‌کند و متابولیسم را تقویت می‌کند.

علاوه بر این، پلی فنول‌های موجود در انجیر دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی هستند که به محافظت از سلول‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

دوریان

۲۴۳ گرم دوریان حدود ۷۲.۹ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند که ۱۷٪ از نیاز روزانه را تشکیل می‌دهد.

علاوه بر منیزیم، دوریان سرشار از ویتامین C، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B نیز هست که به تقویت سیستم ایمنی، افزایش سنتز کلاژن و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز کمک می‌کنند.

میوه گل ساعتی

۲۳۶ گرم میوه گل ساعتی حدود ۶۸.۴ میلی‌گرم منیزیم تأمین می‌کند که ۱۶.۲٪ از نیاز روزانه است.

علاوه بر این، پشن فروت منبع غنی ویتامین A نیز هست و حدود ۱۶.۷٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند. ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینایی، بهبود سلامت سیستم ایمنی و حمایت از رشد سلولی دارد.

۲۳۶ گرم میوه گل ساعتی حدود ۶۸.۴ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

جک فروت

۱۶۵ گرم جک فروت تازه حاوی حدود ۴۷ میلی‌گرم منیزیم است که ۱۱٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، جک فروت سرشار از پتاسیم نیز هست. منیزیم و پتاسیم هر دو نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند.

کره

آووکادو یکی از مغذی‌ترین میوه‌ها است که سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی است. ۱۵۰ گرم آووکادو حاوی حدود ۴۳.۵ میلی‌گرم منیزیم است که ۱۰.۳۵٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

برخلاف اکثر میوه‌های دیگر، آووکادو کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که به بهبود سلامت قلب کمک می‌کند.

فیبر بالای موجود در آووکادو به کنترل سطح قند خون، جلوگیری از دیابت و بهبود هضم غذا نیز کمک می‌کند.

موز

حدود ۱۵۰ گرم موز حدود ۴۰.۶ میلی‌گرم منیزیم دارد که ۹.۶٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، موز حاوی مقدار زیادی ویتامین B6 نیز هست که به افزایش متابولیسم، پشتیبانی از سیستم ایمنی و تولید هموگلوبین - یک جزء مهم گلبول‌های قرمز خون - کمک می‌کند. محتوای پتاسیم موجود در موز نیز به حفظ فشار خون پایدار و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند.

گواوا

گواوا سرشار از منیزیم و پروتئین است. ۱۶۵ گرم گواوا حدود ۳۶.۴ میلی‌گرم منیزیم تأمین می‌کند که ۸.۶٪ از نیاز روزانه است.

گواوا همچنین یکی از غنی‌ترین میوه‌ها از نظر ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و جذب مؤثرتر آهن کمک می‌کند.

پاپایا

۱۴۵ گرم پاپایا حاوی حدود ۳۴.۶ میلی‌گرم منیزیم است که ۸.۲٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر منیزیم، پاپایا سرشار از فولات، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئیدی است.

به طور خاص، پاپایا حاوی مقادیر زیادی لیکوپن است که به محافظت از قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند.

منبع: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm