میوه‌های سرشار از منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که در بسیاری از فرآیندهای مهم مانند تنظیم فشار خون، کنترل قند خون، حفظ عملکرد عصبی و محافظت از سلامت استخوان‌ها نقش دارد.

نیاز روزانه به منیزیم بر اساس سن و جنسیت متفاوت است. طبق گفته وب‌سایت سلامت Health ، مردان بالغ تقریباً به ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم در روز نیاز دارند، در حالی که زنان به ۳۱۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم نیاز دارند.

مکمل منیزیم از طریق غذاهای طبیعی، به ویژه میوه‌ها، راهی مؤثر برای بهبود سلامت است.

بسیاری از میوه‌ها سرشار از منیزیم هستند.

عکس: هوش مصنوعی

جیلین کوبالا، متخصص تغذیه آمریکایی، برخی از میوه‌هایی را که سرشار از منیزیم هستند، به اشتراک گذاشت.

سونگ

تقریباً ۱۵۰ گرم انجیر حاوی حدود ۱۰۱ میلی‌گرم منیزیم است که معادل ۲۴٪ از نیاز روزانه است.

این میوه همچنین حاوی فیبر، ویتامین B6 و کلسیم است که به حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل و پشتیبانی از متابولیسم کمک می‌کند.

علاوه بر این، پلی فنول‌های موجود در انجیر دارای خواص آنتی‌اکسیدانی قوی هستند و به محافظت از سلول‌ها و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

دوریان

۲۴۳ گرم دوریان تقریباً ۷۲.۹ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند که ۱۷٪ از نیاز روزانه است.

علاوه بر منیزیم، دوریان سرشار از ویتامین C، پتاسیم و ویتامین‌های گروه B نیز هست که به تقویت سیستم ایمنی، افزایش سنتز کلاژن و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز کمک می‌کنند.

میوه شور

۲۳۶ گرم میوه گل ساعتی تقریباً ۶۸.۴ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند که ۱۶.۲٪ از نیاز روزانه است.

علاوه بر این، پشن فروت منبع غنی ویتامین A است که تقریباً ۱۶.۷٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند. ویتامین A نقش مهمی در حفظ بینایی، بهبود سلامت سیستم ایمنی و حمایت از رشد سلولی دارد.

۲۳۶ گرم میوه گل ساعتی تقریباً ۶۸.۴ میلی‌گرم منیزیم فراهم می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

جک فروت

۱۶۵ گرم جک فروت تازه حاوی تقریباً ۴۷ میلی‌گرم منیزیم است که ۱۱٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، جک فروت سرشار از پتاسیم است. منیزیم و پتاسیم هر دو نقش مهمی در تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی دارند.

کره

آووکادو یکی از مغذی‌ترین میوه‌ها است که سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و مواد معدنی است. ۱۵۰ گرم آووکادو تقریباً حاوی ۴۳.۵ میلی‌گرم منیزیم است که ۱۰.۳۵٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

برخلاف اکثر میوه‌های دیگر، آووکادو کربوهیدرات کمی دارد اما سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

فیبر بالای موجود در آووکادو به کنترل سطح قند خون، جلوگیری از دیابت و پشتیبانی از سیستم گوارش نیز کمک می‌کند.

موز

تقریباً ۱۵۰ گرم موز حدود ۴۰.۶ میلی‌گرم منیزیم دارد که ۹.۶٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر این، موز سرشار از ویتامین B6 است که به افزایش متابولیسم، پشتیبانی از سیستم ایمنی و تولید هموگلوبین - یک جزء حیاتی از گلبول‌های قرمز خون - کمک می‌کند. پتاسیم موجود در موز همچنین به حفظ فشار خون پایدار و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند.

گواوا

گواوا سرشار از منیزیم و پروتئین است. ۱۶۵ گرم گواوا تقریباً ۳۶.۴ میلی‌گرم منیزیم تأمین می‌کند که ۸.۶٪ از نیاز روزانه است.

گواوا همچنین یکی از غنی‌ترین میوه‌ها از نظر ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب و جذب مؤثرتر آهن کمک می‌کند.

پاپایا

۱۴۵ گرم پاپایا تقریباً حاوی ۳۴.۶ میلی‌گرم منیزیم است که ۸.۲٪ از نیاز روزانه را تأمین می‌کند.

علاوه بر منیزیم، پاپایا سرشار از فولات، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های کاروتنوئید نیز هست.

به طور خاص، پاپایا حاوی مقدار زیادی لیکوپن است که به محافظت از سیستم قلبی عروقی و کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm