قبل از دویدن، باید از خوردن غذاهای زیر اجتناب کنید.

ورزش کردن، به خصوص دویدن، برای بسیاری از افراد یک عادت سالم است. برای یک تمرین موثر، فقط تهیه کفش و لباس مناسب کافی نیست؛ وعده غذایی قبل از دویدن نیز نقش بسیار مهمی دارد.

به گزارش هندوستان تایمز ، انتخاب غذاهای نامناسب می‌تواند منجر به سستی، نفخ، ناراحتی و کاهش استقامت در حین دویدن شود.

فرانسیس پاراس، مربی تناسب اندام در ایالات متحده، انواع غذاهایی را که باید قبل از دویدن از آنها اجتناب کرد، به اشتراک گذاشت و به دوندگان کمک کرد تا سطح آمادگی جسمانی خود را حفظ کرده و حوادث ناخواسته را به حداقل برسانند.

غذای سرخ‌شده

غذاهای سرخ‌شده و چرب، هضم غذا را کند می‌کنند، باعث می‌شوند پاهایتان سنگین شوند و سرعت دویدنتان کاهش یابد.

اگر هنوز یک میان وعده ترد می‌خواهید، می‌توانید سیب‌زمینی سرخ‌کرده‌ای را که در سرخ‌کن بدون روغن درست می‌شود، انتخاب کنید.

لوبیا

حبوباتی مانند سویا، لوبیا قرمز یا لوبیا سیاه نیز برای خوردن قبل از دویدن مناسب نیستند زیرا می‌توانند به راحتی باعث نفخ و سوء هاضمه شوند.

به جای خوردن لوبیا، یک موز می‌تواند منبع سریع انرژی باشد و به بدن شما کمک کند تا بدون نگرانی در مورد مشکلات گوارشی، برای فعالیت آماده شود.

سبزیجات سبز غنی از فیبر مانند کلم بروکلی و کلم، غذاهای سالمی هستند. با این حال، خوردن آنها درست قبل از دویدن می‌تواند باعث ناراحتی معده شود.

عکس: هوش مصنوعی

کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم پیچ

سبزیجات سبز غنی از فیبر مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و کلم کیل غذاهای سالمی هستند. با این حال، خوردن آنها درست قبل از دویدن به دلیل محتوای فیبر بالایشان می‌تواند باعث ناراحتی معده شود.

غلات و جو دوسر سرشار از فیبر هستند.

غلات کامل و جو دوسر که سرشار از فیبر هستند، نیز توصیه نمی‌شوند، زیرا خوردن این غذاها درست قبل از تمرین می‌تواند باعث نفخ شود.

غذای تند

غذای تند یکی از علل شایع سوزش سر دل و احساس سوزش در قفسه سینه است. خوردن غذای تند قبل از دویدن می‌تواند باعث ناراحتی ورزشکاران و کاهش عملکرد آنها شود.

غذاهای پرچرب

هضم غذاهای چرب زمان بیشتری می‌برد و به راحتی منجر به کندی و ناراحتی هنگام دویدن می‌شود.

نوشیدنی غیرالکلی

نوشیدنی‌های گازدار احساس نفخ و آروغ زدن را افزایش می‌دهند و تنفس را هنگام دویدن دشوارتر می‌کنند.

کسانی که ورزش می‌کنند باید آب ساده یا محلول‌های الکترولیتی را برای تأمین مایعات و مواد معدنی ضروری انتخاب کنند.

حذف وعده‌های غذایی

در نهایت، حذف کامل وعده‌های غذایی قبل از دویدن یک عادت بد است. دویدن با معده خالی می‌تواند باعث سرگیجه، خستگی و کاهش عملکرد شود.

منبع: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm