«از فرسودگی شغلی خودداری کنید» - استراتژی جدید نسل Z برای زندگی اصیل و کار مؤثر

(دن تری) - نسل Z که دیگر سکوت را طلا نمی‌داند، در حال گسترش روند «زندگی پر سر و صدا» است - صحبت کردن برای شنیده شدن، امتناع از فرسودگی شغلی و بازسازی موفقیت به روش خود.

در شلوغی و هیاهوی کار مدرن، تصویر کارمندان جوانی که خود را وقف کار می‌کنند، اضافه کاری می‌کنند و حتی فرسودگی شغلی را «نشان افتخار» خود می‌دانند، بسیار آشنا شده است. آلی کوشنه زمانی چنین شخصی بود، از آن نوع کارمندانی که رؤسا عاشقش هستند اما درمانگران نگرانش هستند. او تا دیروقت کار می‌کرد بدون اینکه از او خواسته شود، حتی در تعطیلات هم به ایمیل‌ها پاسخ می‌داد و با هر پیام کاری ساعت ۱۱ شب طوری رفتار می‌کرد که انگار «شهاب سنگی است که قرار است به زمین برخورد کند».

برای بسیاری از ما، به ویژه نسل Z و نسل هزاره، به نظر می‌رسد هویت ما با بهره‌وری ما گره خورده است. ما ناخواسته قراردادی نانوشته را امضا کرده‌ایم که موفقیت به قیمت فداکاری به دست می‌آید - زمان، سلامتی و روابط شخصی ما، همه می‌توانند در ازای به رسمیت شناخته شدن و پیشرفت، در معرض خطر قرار گیرند.

اما این «موفقیت» به بهای گزافی به دست آمده است. آخرین گزارش جهانی گالوپ نشان می‌دهد که میزان مشارکت کارکنان در سطح جهانی ۲ درصد کاهش یافته و به ۲۱ درصد رسیده است. نگران‌کننده‌تر اینکه، مشارکت مدیران حتی به طرز چشمگیری کاهش یافته است. این اعداد یک زنگ خطر هستند: مدل کار سنتی جذابیت و اثربخشی خود را از دست می‌دهد.

از «کنار کشیدن بی‌سروصدا» تا میل به «زندگی با صدای بلند»

در مواجهه با فشار و عدم تعادل، تعداد قابل توجهی از کارگران به «ترک آرام» روی آورده‌اند - کاهش بی‌سروصدای تلاش‌هایشان در محل کار، و انجام حداقل کار مورد نیاز، به عنوان یک اعتراض خاموش. داده‌های مک‌کینزی و Understanding Society تخمین می‌زنند که حدود ۲۰ تا ۴۰ درصد از نیروی کار در این وضعیت هستند. این یک راه حل موقت است، اما آیا این مسیر بهینه است؟

آلی کوشنر، پس از مادر شدن، متوجه شد که «تلاش برای گذر از» همه چیز نه تنها دشوار، بلکه ناپایدار نیز هست. زمان دیگر سرمایه‌ای نبود که بتواند به دلخواه خود از دست بدهد. او شروع به ایجاد تغییرات کوچک کرد: امتناع از جلسات دیرهنگام، خاموش کردن اعلان‌ها بعد از ساعت 6 بعد از ظهر، اختصاص دادن بعدازظهرهای جمعه به کار عمیق تا بتواند واقعاً آخر هفته‌ها استراحت کند. هر یک از این اقدامات کوچک مانند یک «شورش» کوچک علیه این باور ذاتی بود که یک متخصص خوب باید همیشه، صرف نظر از محدودیت‌های شخصی، در دسترس باشد.

در ابتدا، او همچنین قصد داشت مسیر «ترک بی‌سروصدای کارش» را انتخاب کند. اما سپس تصمیم گرفت برخلاف جریان حرکت کند. به جای کناره‌گیری بی‌سروصدا، «زندگی پر سر و صدا» را انتخاب کرد - زندگی با صدای بلند.

«زندگی پر سر و صدا» به معنای کم کاری نیست، بلکه به معنای حضور بیشتر در لحظه، با تمرکز و وضوح بیشتر است. به معنای جسارت کافی برای صحبت کردن در مورد آنچه برای بهره‌وری و حفظ سلامت روان نیاز دارید، است.

کوشنر شروع کرد به همکارانش بگوید چه زمانی قرار است روز کاری‌اش را تمام کند و واقعاً هم این کار را می‌کرد. او آشکارا ضرب‌الاجل‌های غیرواقعی را به چالش کشید و جایگزین‌هایی پیشنهاد داد که هم کیفیت کار و هم سلامت روان را تضمین می‌کرد. مهم‌تر از همه، وقتی مرزهایی را تعیین کرد، عذرخواهی را کنار گذاشت.

این به معنای فقدان جاه‌طلبی نیست. برعکس، این نوع جدیدی از جاه‌طلبی است - جاه‌طلبی برای رسیدن به موفقیت بدون فدا کردن سایر جنبه‌های زندگی. این میل به داشتن یک حرفه پایدار است، جایی که کار و زندگی شخصی بتوانند هماهنگ و مکمل یکدیگر باشند.

در شلوغی و هیاهوی کار مدرن، بسیاری از کارمندان جوان تمام تلاش خود را می‌کنند، اضافه کاری می‌کنند و حتی فرسودگی شغلی را یک «نشان افتخار» می‌دانند (تصویر: تالیا پلاتا).

از «خستگی» تا «پایداری»: سفر زندگی اصیل با «زندگی پر سر و صدا»

در میان گردباد کار و انتظارات اجتماعی، جوانان بیشتر و بیشتری متوجه می‌شوند که روش قدیمی موفقیت، با جلسات بی‌پایان، ایمیل‌های نیمه‌شب و احساس خستگی از انرژی، دیگر کاربردی ندارد. آلی کوشنر، بنیانگذار جنبش «زندگی پر سر و صدا»، روش جدیدی برای زندگی پیشنهاد کرده است: موفقیت در انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه در زندگی واضح‌تر و هدفمندتر است.

در اینجا اصول «زندگی پر سر و صدا» - راز تبدیل یک زندگی از «خستگی» به «پایدار» - آمده است.

موفقیت را به روش خودتان از نو تعریف کنید

موفقیت دیگر با حقوق یا عنوان سنجیده نمی‌شود، بلکه با این سنجیده می‌شود که آیا شما انرژی لازم برای لذت بردن از چیزهای مهم را دارید: یک شام کامل با خانواده، یک خواب کامل شبانه یا صرفاً زمانی آرام برای خودتان. کوشنر شما را تشویق می‌کند که از خود بپرسید: آیا من کارها را بدون به خطر انداختن سلامتی یا روابطم انجام می‌دهم؟

موفقیت شخصی‌سازی‌شده، جاه‌طلبی را کاهش نمی‌دهد - برعکس، به شما کمک می‌کند تا متمرکز بمانید، با هدف و دلیل روشن کار کنید و انرژی خود را در برابر انتظارات تحمیلی محافظت کنید.

به جای اینکه فقط بنویسید «مشغولم» عمداً برنامه‌ریزی کنید

بسیاری از افراد، از جمله کوشنر، از کلمه «مشغول» برای طفره رفتن از درخواست‌ها یا ایجاد این تصور که مشغول هستند، استفاده کرده‌اند. اما «مشغول» به شما نمی‌گوید اولویت‌هایتان چیست. در عوض، موارد خاصی مانند «کار متمرکز»، «پیاده کردن بچه‌ها»، «استراحت ناهار» یا «تدوین استراتژی» را بنویسید. این کار نه تنها به شما کمک می‌کند تا زمان خود را بهتر مدیریت کنید، بلکه این پیام را نیز می‌رساند که هر فعالیتی، از جلسات گرفته تا استراحت‌ها، مهم است.

وقتی در مورد نحوه تخصیص زمان خود شفاف باشید، همکاران و مافوق‌هایتان شما را درک می‌کنند، به شما احترام می‌گذارند و به طور مؤثرتری با شما هماهنگ می‌شوند.

«اصول غیرقابل مذاکره» را وضع کنید

شاید خجالت بکشید بگویید: «نمی‌توانم قبل از ساعت ۹ جلسه داشته باشم چون باید بچه‌ها را به مدرسه برسانم» یا «باید تا ساعت ۶ کارم را تمام کنم تا بتوانم با خانواده‌ام وقت بگذرانم.» اما تعیین این مرزها شما را کمتر حرفه‌ای نمی‌کند؛ بلکه نشان می‌دهد که می‌دانید چه چیزی به شما کمک می‌کند در درازمدت ثابت قدم بمانید.

شفاف و ثابت قدم بودن در مورد اصول شخصی‌تان به شما کمک می‌کند تا از سوءتفاهم‌ها و تنش‌های پنهان جلوگیری کنید و الگویی برای یک محیط کاری سالم‌تر باشید.

«حالت عدم دسترسی» را حتی زمانی که در تعطیلات نیستید، فعال کنید

لازم نیست برای استفاده از مرخصی اداری (OOO) برای مواقعی که نیاز به تجدید قوا دارید، مثل مراقبت از یک کودک بیمار، وقتی از نظر ذهنی تحت فشار هستید یا فقط به یک بعدازظهر آرام نیاز دارید، منتظر تعطیلات رسمی باشید. کوشنر از این روش استفاده کرده و از اینکه به جای قضاوت، با همدردی مواجه شده، شگفت‌زده شده است.

این اقدام کوچک به عادی‌سازی استراحت کمک می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا درک کنند که بهبودی ضروری است - نه یک امتیاز.

از خودتان و همکارانتان سوالات «دشوار» بپرسید

کوشنر پیشنهاد می‌کند به جای تحمیل سیاست‌های از بالا، با سوالات صادقانه شروع کنید: در چه ساعتی از روز بیشترین خلاقیت را دارید؟ چه چیزی را نمی‌خواهید در طول هفته از دست بدهید - کلاس یوگا، شام خانوادگی یا زمان مطالعه؟ این بینش‌های به ظاهر بی‌اهمیت می‌توانند به تیم‌ها کمک کنند تا بهتر همکاری کنند و فرهنگ همدلی را ایجاد کنند.

وقتی همکارانتان را به عنوان یک انسان کامل، نه فقط به عنوان یک «عنوان شغلی» می‌بینید، بهره‌وری آسیب نمی‌بیند، بلکه تعامل و درک متقابل به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد.

یاد بگیرید بدون احساس گناه «نه» بگویید

در فرهنگ «شلوغی» ما، نه گفتن اغلب با ضعف همراه است. کوشنر قبلاً از تعیین مرزها احساس گناه می‌کرد، اما حالا متوجه شده که نه گفتن در زمان مناسب، روشی است که شما کیفیت کار خود را حفظ می‌کنید و از خودتان محافظت می‌کنید.

یک پاسخ واضح و حرفه‌ای مانند «الان نمی‌توانم کار بیشتری قبول کنم، اما می‌توانم سه‌شنبه‌ی آینده در موردش تجدید نظر کنم» بسیار مؤثرتر از قبول کردن کارهای زیاد و خسته شدن از کار است.

«زندگی پر سر و صدا» به معنای زندگی با صدای بلند نیست، بلکه به معنای زندگی آگاهانه، واضح و با هدف است. این یک تأکید است: من انتخاب می‌کنم که بر اساس آنچه واقعاً مهم است زندگی کنم و برای این کار هیچ عذرخواهی نمی‌کنم.

«زندگی پر سر و صدا» به معنای زندگی با صدای بلند نیست، بلکه به معنای زندگی آگاهانه، واضح و هدفمند است (تصویر: shrm.org).

آینده کار: مرزهای مشخص، فداکاری کمتر

آیا می‌دانستید که «تعادل بین کار و زندگی» دیگر تنها استانداردی نیست که ما برای آن تلاش می‌کنیم؟ به جای تلاش برای جداسازی کار و زندگی شخصی، روند فعلی «ادغام کار و زندگی» است، به این معنی که شغل و زندگی می‌توانند با انعطاف‌پذیری بیشتری در کنار هم باشند، از یکدیگر پشتیبانی کنند و با یکدیگر سازگار شوند.

اگرچه همه مشاغل به شما اجازه نمی‌دهند که از هر مکان یا هر زمان کار کنید، حتی مشاغلی که نیاز به وقت‌شناسی یا کار شیفتی دارند، هنوز هم می‌توانند شفافیت در ارتباطات را پرورش دهند. وقتی همه محدودیت‌ها، توانایی‌ها و اولویت‌های خود را می‌دانند، تیم عملکرد روان‌تری خواهد داشت و یکدیگر را بهتر درک می‌کنند. لازم نیست بی‌نقص باشد، فقط صادق و شفاف باشید!

زندگی پر سر و صدا، به جای اینکه یک تجمل باشد، ابزاری است که به ما کمک می‌کند تا در دنیایی که دائماً در حال تغییر است، کارآمدتر کار کنیم و زندگی کامل‌تری داشته باشیم. به جای اینکه مرزهای بین کار و زندگی را به عنوان موانع ببینیم، آنها را به عنوان قطب‌نماهایی در نظر بگیرید که شما را راهنمایی می‌کنند تا به طور پیوسته، پایدار و شاد به جلو حرکت کنید.

وقت آن رسیده که از رنج کشیدن در سکوت و فرسودگی شغلی دست برداریم. بیایید «با صدای بلند زندگی کنیم» و آینده‌ای از کار بسازیم که هم انسانی و هم سازنده باشد، تا همه بتوانند بدون از دست دادن خودشان موفق شوند.

منبع: https://dantri.com.vn/kinh-doanh/tu-choi-kiet-suc-chien-thuat-moi-cua-gen-z-de-song-that-lam-viec-hieu-qua-20250529113942648.htm