حالت‌هایی که به شما کمک می‌کنند سریع به خواب بروید

حالت خوابیدن فضانورد به کاهش فشار روی قلب و ستون فقرات کمک می‌کند و باعث می‌شود افراد راحت‌تر به خواب بروند.

ژانویه زمانی است که بسیاری از مردم از بی‌خوابی و غلت زدن در خواب در شب رنج می‌برند. طبق تحقیقات Cannabotech، جستجو برای موضوعاتی مانند "بی‌خوابی"، "چرا نمی‌توانم بخوابم"، "موسیقی برای کمک به خواب" و "قرص‌های خواب" در ژانویه بیشترین افزایش را دارد.

در برخی کشورها، مردم در ماه ژانویه که «ژانویه خشک» نامیده می‌شود، از مصرف الکل و نوشیدنی‌های الکلی خودداری می‌کنند. اگر در این چالش شرکت کنید، ممکن است در مدت کوتاهی در به خواب رفتن مشکل داشته باشید. در فرهنگ‌های آسیایی و کشورهایی که سال نو قمری را جشن می‌گیرند، ژانویه قبل از سال نو قمری اغلب زمانی شلوغ و پراسترس است که می‌تواند به راحتی منجر به بی‌خوابی شود.

طبق گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا (NHS)، هر کسی باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابد تا روز بعد احساس هوشیاری داشته باشد. با این حال، این کار همیشه آسان نیست.

لیزا آرتیس، متخصص خواب در موسسه خیریه خواب، ترفندی را برای کمک به افراد در به خواب رفتن سریع‌تر و آسان‌تر توصیه می‌کند: حالت خواب فضانوردی که به عنوان خواب "گرانش صفر" نیز شناخته می‌شود. این حالت که توسط دانشمندان ناسا کشف شده است، فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهد، گردش خون را افزایش می‌دهد، التهاب را کم می‌کند و تجربه خواب راحت‌تری را فراهم می‌کند.

حالت خوابیدن فضانورد. عکس: زینوس — حالت خوابیدن فضانورد. عکس: *زینوس*

با الهام از موقعیتی که فضانوردان اغلب در فضا دارند، فرد خوابیده باید هر دو پا را بالا ببرد، سر بالاتر از پایین تنه قرار گیرد و زاویه‌ای حدود ۱۲۰ درجه با زمین ایجاد کند.

این حالت به کاهش خروپف و بهبود تنفس کمک می‌کند. وقتی به پشت می‌خوابید، بافت‌های نرم پشت گردن یا چربی اضافی اطراف گردن می‌توانند تا حدی راه هوایی شما را مسدود کنند و باعث ایجاد لرزش در هنگام تلاش هوا برای عبور شوند. با بالا بردن سر و قسمت بالای بدن، انسداد کاهش می‌یابد و تنفس بهبود می‌یابد و خروپف کاهش می‌یابد.

بالا بردن قسمت بالای بدن، فشار روی قلب را کاهش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و تلاش را کاهش می‌دهد. این موقعیت همچنین به بهبود هضم و کاهش رفلاکس کمک می‌کند. بالا بردن بدن همچنین به بهبود علائم کمردرد و کاهش فشار روی ستون فقرات کمک می‌کند.

دکتر لیزا علاوه بر ژست فضانوردی، توصیه می‌کند که قبل از خواب، پاهای خود را در آب گرم قرار دهید تا استرس از بین برود. فشار دادن آرام نقاط طب سوزنی روی بدن، مانند پایه جمجمه یا قسمت داخلی مچ دست، به تحریک آرامش و حمایت از بدن کمک می‌کند.

توک لین (به گزارش میرور، زینوس )

لینک منبع