حالت‌های خوابیدن برای کاهش درد کمر و لگن

کارشناسان می‌گویند یک حالت خواب منحصر به فرد وجود دارد که به تسکین درد کمر و لگن کمک می‌کند. آن خوابیدن با قرار دادن یک بالش بین پاها است.

این حالت خوابیدن می‌تواند به تسکین درد کمر و لگن هنگام خوابیدن به پهلو کمک کند. این حالت به تراز نگه داشتن لگن و ستون فقرات در حین خواب کمک می‌کند. تراز صحیح بدن همچنین می‌تواند به تسکین فشار کمر و درد ناشی از فتق دیسک یا سیاتیک کمک کند.

هنگام خوابیدن به پهلو، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا به کاهش فشار روی کمر و مفاصل لگن کمک کند.

فواید قرار دادن بالش بین زانوها هنگام خواب

کاهش درد کمر و لگن. یک راه حل خوب برای حفظ ثبات و کاهش درد کمر و لگن، خوابیدن با یک بالش بین زانوها است. این کار با کمی بالا بردن پای بالایی، موقعیت لگن را خنثی می‌کند. این کار به کاهش فشار روی مفاصل کمر و لگن در هنگام خواب کمک می‌کند و در نتیجه درد کمتری در این نواحی در هنگام خواب ایجاد می‌شود.

درد سیاتیک را تسکین دهید. طبق گفته Verywell Health، خوابیدن با بالش بین زانوها می‌تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند. این کار از پیچ خوردن کمر، چرخش ستون فقرات یا کج شدن لگن هنگام خواب جلوگیری می‌کند - موقعیت‌هایی که می‌توانند عصب نخاعی را فشرده کرده و درد را بدتر کنند.

تسکین درد ناشی از فتق دیسک. فتق دیسک می‌تواند به اعصاب نخاعی فشار وارد کند و منجر به درد و بی‌حسی قابل توجهی شود.

خوابیدن به پهلو می‌تواند درد فتق دیسک را بدتر کند. با این حال، قرار دادن یک بالش بین زانوها می‌تواند با نگه داشتن لگن در حالت خنثی و جلوگیری از چرخش ستون فقرات به تسکین این درد کمک کند. خوابیدن به پشت با قرار دادن بالش زیر زانوها نیز می‌تواند به کاهش فشار روی دیسک کمک کند.

حالت خوابیدنی که به کاهش درد کمر و لگن کمک می‌کند را کشف کنید

فواید برای زنان باردار. پزشکان به زنان بارداری که دچار درد لگن یا کمر هستند، اغلب توصیه می‌شود برای تسکین درد، بالشی بین زانوهای خود قرار دهند.

کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید. حتی برای کسانی که به پشت می‌خوابند، قرار دادن یک بالش زیر زانوها می‌تواند مفید باشد. این حالت خوابیدن می‌تواند به حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات کمک کند و فشار روی کمر را در هنگام خواب کاهش دهد.

چگونه با بالش بین پاها بخوابیم

به پهلو دراز بکشید و یک بالش را به صورت عمودی بین پاهایتان قرار دهید. زانوهایتان را روی هم قرار دهید و بالش را بین آنها قرار دهید. (طبق گفته Verywell Health)

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tu-the-ngu-giup-giam-dau-lung-va-hong-185240320222057219.htm