نوشیدن آب نارگیل در زمان مناسب، فواید آن را به طور غیرمنتظره‌ای افزایش می‌دهد

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی است که حاوی مواد مغذی بسیاری است که برای سلامتی مفید هستند.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health ، آب نارگیل حاوی قند طبیعی، ویتامین‌ها و الکترولیت‌های مهمی مانند سدیم و پتاسیم است که به بدن در حفظ تعادل آب و انرژی کمک می‌کند.

مصرف منظم آب نارگیل می‌تواند فواید زیادی داشته باشد، به خصوص در دوره‌های کم آبی بدن.

اگر بعد از ورزش آب نارگیل می‌نوشید، باید آن را ظرف ۳۰ دقیقه پس از اتمام تمرین بنوشید تا بدن شما بتواند الکترولیت‌ها را به طور مؤثر جذب کند.

عکس: هوش مصنوعی

چه زمانی باید آب نارگیل بنوشم؟

بسیاری از مردم معتقدند که بهترین زمان برای نوشیدن آب نارگیل صبح با معده خالی است. با این حال، هیچ مدرک علمی برای اثبات این موضوع وجود ندارد.

بدن می‌تواند در هر زمانی از روز، بسته به نیاز به آبرسانی و جایگزینی الکترولیت‌ها، آب نارگیل را به خوبی جذب کند.

نکته مهم این است که به مقدار مناسب آب نارگیل بنوشید، زیاده‌روی نکنید و بفهمید چه زمانی بدن شما بیشترین نیاز را به آب نارگیل دارد.

بعد از ورزش شدید، بیماری، اسهال یا کار در هوای گرم، بدن اغلب الکترولیت زیادی از دست می‌دهد. در این زمان، آب نارگیل انتخاب مناسبی برای آبرسانی مجدد و کمک به بهبودی سریع‌تر است.

آب نارگیل حاوی پتاسیم، منیزیم و سدیم است که به حفظ تعادل آب و الکترولیت‌ها کمک می‌کند.

به گفته جاناتان پورتل، متخصص تغذیه در ایالات متحده، آب نارگیل منبع طبیعی بسیار خوبی از پتاسیم و منیزیم است که به حفظ تعادل الکترولیت پس از ورزش، بیماری یا قرار گرفتن در معرض دمای بالا کمک می‌کند.

اگر بعد از ورزش آب نارگیل می‌نوشید، باید آن را ظرف ۳۰ دقیقه پس از اتمام تمرین بنوشید تا بدن شما بتواند الکترولیت‌ها را به طور مؤثر جذب کند. این مرحله‌ای است که بدن شما برای بازیابی نیاز به تأمین آب و مواد معدنی دارد.

با این حال، در مقایسه با نوشیدنی‌های ورزشی ، آب نارگیل سدیم و قند کمتری دارد، بنابراین توانایی آن برای ریکاوری پس از ورزش سنگین ممکن است به خوبی نباشد. با این حال، انتخاب آب نارگیل همچنان برای سلامتی مفید است زیرا یک نوشیدنی طبیعی است، حاوی مواد نگهدارنده یا طعم‌دهنده‌های مصنوعی نیست.

روزانه چقدر باید آب نارگیل بنوشم؟

در مورد میزان مصرف آب نارگیل، در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که سطح مصرف استانداردی را برای دستیابی به حداکثر فواید سلامتی ارائه دهد.

با این حال، آب نارگیل می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کند و از سلامت قلب حمایت کند. در یک مطالعه، افرادی که هر روز ۱۵۰ میلی‌لیتر آب نارگیل می‌نوشیدند، فشار خون پایین‌تری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کردند، داشتند.

با داشتن قند کمتر نسبت به بسیاری از نوشیدنی‌های غیرالکلی دیگر، آب نارگیل ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مناسب باشد. با این حال، هر ۲۴۰ میلی‌لیتر آب نارگیل هنوز حاوی حدود ۱۱ گرم قند است، بنابراین افراد دیابتی باید میزان مصرف روزانه خود را در نظر بگیرند تا از افزایش قند خون جلوگیری شود.

برای حفظ هیدراتاسیون، آب ساده همچنان انتخاب اصلی است. مردان تقریباً به ۳.۵ لیتر و زنان تقریباً به ۲.۶ لیتر آب نیاز دارند، که شامل آب موجود در غذا و سایر نوشیدنی‌ها نیز می‌شود. آب نارگیل باید به عنوان یک مکمل در نظر گرفته شود، نه جایگزینی کامل برای آب ساده.

اگرچه آب نارگیل بی‌خطر و مفید است، اما نباید بیش از حد مصرف شود. در موارد نادر، آب نارگیل می‌تواند باعث هیپرکالمی شود که منجر به از دست دادن هوشیاری می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm