چرا مردان میانسال حتی اگر آبجو ننوشند، به راحتی دچار چربی شکم می‌شوند؟

آقای ک. (۴۸ ساله، ساکن شهر هوشی مین) کارمند اداری است، الکل نمی‌نوشد، «به طور متوسط» غذا می‌خورد، اما همچنان شکم بزرگی دارد و دور کمرش در ۳ سال گذشته به سرعت افزایش یافته است.

دکتر ترا آنه دوی، متخصص مرکز سلامت مردان، گفت که نتایج آزمایش نشان داد که شاخص کل تستوسترون آقای K پایین (9.9 نانومول در لیتر) اما تری گلیسیرید افزایش یافته (2.3 میلی مول در لیتر) است. دکتر دوی تشخیص داد که علت اصلی کاهش تستوسترون است که باعث تجمع چربی احشایی و از دست دادن عضله در بدن آقای K می‌شود. به بیمار توصیه شد که 3 بار در هفته تمرینات با وزنه، 2 بار در هفته تمرینات هوازی، رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کاهش نشاسته تصفیه شده را افزایش دهد. پس از 4 ماه، چاقی شکمی بهبود یافت، دور کمر به 91 سانتی متر بازگشت، تستوسترون به 12.5 نانومول در لیتر افزایش یافت و چربی خون نیز بهبود یافت.

به همین ترتیب، آقای ت. (۵۲ ساله، در شهر هوشی مین) مدیر بازرگانی است، ۱۲ ساعت در روز کار می‌کند، شام دیروقت می‌خورد، ۵ ساعت در شب می‌خوابد. آبجو نمی‌نوشد اما شکم بزرگی دارد، دور کمرش ۱۰۲ سانتی‌متر و شاخص توده بدنی‌اش ۲۷.۲ است. آزمایش‌ها نشان می‌دهد که تستوسترون کل طبیعی است اما کورتیزول صبحگاهی‌اش افزایش یافته است.

دکتر دوی تشخیص داد که علت، استرس مزمن است که باعث شده آقای ت. چربی شکم جمع کند، حتی با اینکه تستوسترون او کاهش نیافته بود. پزشک به او دستور داد ساعات کاری خود را کاهش دهد، 7 ساعت در شب بخوابد و 5 بار در هفته ورزش کند. پس از 6 ماه، دور کمر او 95 سانتی‌متر بود، 5 کیلوگرم وزن کم کرد و فشار خون و چربی خونش بهبود یافت.

مردان میانسال به دلایل زیادی مستعد چربی شکم هستند، حتی اگر آبجو ننوشند.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته دکتر دوی، در بسیاری از کشورها، عبارت "شکم آبجو" اغلب با تصویر مردان میانسالی که اغلب آبجو و الکل می‌نوشند، مرتبط است. با این حال، در واقعیت، بسیاری از مردم به ندرت آبجو می‌نوشند یا حتی کاملاً از آن پرهیز می‌کنند، اما دور کمر آنها همچنان بزرگتر و بزرگتر می‌شود. این سوال مطرح می‌شود: آیا علت چربی شکم فقط آبجو است یا عوامل دیگری نیز مرتبط با فیزیولوژی غدد درون ریز و عادات سبک زندگی معمول در میانسالی وجود دارد؟

مقایسه چاقی شکمی در مردانی که آبجو می‌نوشند و مردانی که آبجو نمی‌نوشند

بسیاری از مردم بر این باورند که نوشیدن آبجو علت مستقیم "شکم آبجو" است، زیرا آبجو حاوی کالری خالی زیادی است و می‌تواند باعث پرخوری شود. در واقع، یک پیمانه استاندارد آبجوی کم‌رنگ حاوی حدود ۴۳۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری است. اگر ۲ تا ۳ پیمانه در هفته بنوشید، این کالری‌های اضافی در صورت عدم سوزاندن می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند.

با این حال، مطالعات نشان می‌دهد که آبجو تنها علت شکم آبجو نیست. مطالعه‌ای که بیش از ۲۰،۰۰۰ مرد آلمانی را به مدت ۸.۵ سال بررسی کرد، نشان داد گروهی که روزانه ۱ لیتر آبجو می‌نوشیدند، به طور متوسط ​​​​دور کمرشان ۲.۸ سانتی‌متر بزرگتر از گروهی بود که کمتر از ۰.۵ لیتر در روز می‌نوشیدند. اما با کمال تعجب، حتی گروهی که آبجو نمی‌نوشیدند، همچنان در مدت مشابه به طور متوسط ​​​​۱.۸ سانتی‌متر افزایش دور کمر داشتند، که عمدتاً به دلیل افزایش سن و کاهش فعالیت بدنی بود.

این ثابت می‌کند: آبجو ممکن است در این امر نقش داشته باشد، اما مکانیسم چربی شکم در مردان میانسال به هورمون تستوسترون، میزان متابولیسم و ​​سبک زندگی نیز بستگی دارد.

تستوسترون و نقش آن در توزیع چربی

تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است که مسئول حفظ ویژگی‌های مردانه، توده عضلانی و تأثیر مستقیم بر توزیع چربی می‌باشد.

در جوانی، تستوسترون به محدود کردن تجمع چربی احشایی و حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. با این حال، پس از سن 30 سالگی، سطح تستوسترون به طور متوسط ​​0.8 تا 1.6 درصد در سال کاهش می‌یابد . این کاهش منجر به کاهش توده عضلانی و کاهش مصرف انرژی در حالت استراحت می‌شود. افزایش فعالیت لیپوپروتئین لیپاز در بافت چربی شکمی باعث می‌شود که چربی برای ذخیره در این ناحیه "اولویت‌بندی" شود. افزایش مقاومت به انسولین منجر به افزایش رسوب چربی احشایی می‌شود.

یک مطالعه نشان داد که مردانی که تستوسترون آنها کمتر از ۳۰۰ نانوگرم در دسی‌لیتر است، علی‌رغم رژیم‌های غذایی مشابه، به طور متوسط ​​دور کمرشان ۷.۴ سانتی‌متر بزرگتر از افرادی است که تستوسترون آنها بیشتر از ۵۰۰ نانوگرم در دسی‌لیتر است.

متابولیسم با افزایش سن کند می‌شود

متابولیسم پایه با افزایش سن کاهش می‌یابد، که عمدتاً به دلیل از دست دادن توده عضلانی و تغییرات در هورمون‌های تیروئید است. در دهه‌های ۴۰ و ۵۰ زندگی، میزان متابولیسم پایه (BMR) می‌تواند ۵ تا ۱۰ درصد کمتر از دهه ۲۰ زندگی باشد. این بدان معناست که یک فرد میانسال برای حفظ وزن به کالری کمتری نیاز دارد، اما همچنان تقریباً به اندازه دوران جوانی غذا می‌خورد که منجر به انرژی اضافی و ذخیره چربی می‌شود. علاوه بر این، عملکرد کبد و توانایی پردازش چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها نیز با افزایش سن کمی کاهش می‌یابد و به تجمع چربی شکم کمک می‌کند.

راهکار علمی برای کاهش چربی شکم

رژیم غذایی: برای حفظ عضلات، پروتئین با کیفیت بالا را در اولویت قرار دهید. سبزیجات سبز، میوه‌ها و فیبر محلول را افزایش دهید. نشاسته‌های تصفیه شده، قندها و غذاهای سرخ شده را کاهش دهید. کل کالری را 10 تا 20 درصد کمتر از نیازهای نگهداری نگه دارید.

ورزش: تمرینات قدرتی ۲ تا ۳ بار در هفته. ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی در هفته یا HIIT برای چربی سوزی موثر. افزایش ورزش روزانه: پیاده روی، بالا رفتن از پله.

مدیریت استرس و خواب: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. مدیتیشن، یوگا یا تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید.

پایش هورمونی: تستوسترون را از نظر کاهش میل جنسی، خستگی یا افزایش چربی شکمی بررسی کنید. درمان جایگزینی تستوسترون فقط در صورت لزوم پزشکی انجام شود.

دکتر دوی توصیه کرد: «شکم آبجویی» تنها از آبجو ناشی نمی‌شود، بلکه نتیجه ترکیبی از کاهش تستوسترون، کاهش متابولیسم، سبک زندگی بی‌تحرک و استرس طولانی‌مدت است. مردانی که زیاد آبجو می‌نوشند، بیشتر در معرض تجمع چربی قرار دارند، اما کسانی که آبجو نمی‌نوشند، اگر سبک زندگی و رژیم غذایی غیرمنطقی داشته باشند، همچنان می‌توانند شکم بزرگی داشته باشند. راه‌حل پایدار، تنظیم جامع یک رژیم غذایی سالم، افزایش ورزش، خواب کافی، کنترل استرس و نظارت منظم بر سلامت غدد درون‌ریز است.»

منبع: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm