خستگی و خواب‌آلودگی اغلب پس از یک وعده غذایی حجیم رخ می‌دهد. علت آن خوردن مقدار زیادی غذاهای چرب و نشاسته‌ای است. خون برای تمرکز بر هضم غذا و جذب مواد مغذی به معده جریان می‌یابد. در نتیجه، گردش خون به مغز کاهش می‌یابد و منجر به احساس خستگی می‌شود، طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA).
اگر ناهار را با چربی و نشاسته زیاد بخورید، به راحتی احساس خستگی و خواب‌آلودگی خواهید کرد.
یکی دیگر از دلایل احساس خستگی بعد از غذا این است که بدن برای سوخت و ساز و رساندن گلوکز خون به سلول‌ها جهت جذب، مقدار زیادی هورمون انسولین ترشح می‌کند. احساس خستگی به این دلیل ایجاد می‌شود که بدن برای این فرآیند نیاز به مصرف انرژی زیادی دارد.
علاوه بر این، غذا خوردن باعث افزایش غلظت انتقال‌دهنده عصبی سروتونین می‌شود. سروتونین باعث ایجاد احساس آرامش و خواب‌آلودگی می‌شود. همه این عوامل با هم عمل می‌کنند و باعث می‌شوند بدن بعد از ناهار خسته باشد.
از آنجا که بعد از غذا خوردن، خون بیشتر به سمت معده و کمتر به سمت مغز جریان پیدا می‌کند، یک راه خوب برای جلوگیری از خستگی، ورزش کردن است. یک پیاده‌روی سبک بعد از ناهار به کاهش خستگی و خواب‌آلودگی کمک می‌کند.
علاوه بر این، پیاده‌روی در فضای باز شما را در معرض هوای تازه و نور خورشید قرار می‌دهد که این دو عامل نیز به بیدار شدن شما کمک می‌کنند. گزینه دیگر نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای یا قهوه است.
با این حال، افراد باید از نوشیدن کافئین در اواخر بعد از ظهر خودداری کنند زیرا می‌تواند خواب شبانه را دشوار کند. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی خواب توصیه می‌کند که قهوه را ظرف ۶ ساعت قبل از خواب ننوشید زیرا می‌تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
بهترین راه برای مقابله با خستگی و خواب آلودگی بعد از ناهار، پیشگیری از آن است. به جای خوردن ناهار حجیم و پرکالری، به طور متوسط غذا بخورید، حتی آن را به چندین وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. در وعده های غذایی نیز باید از غذاهای پرچرب و نشاسته ای پرهیز شود.
همچنین نوشیدن آب کافی بسیار مهم است، زیرا کم آبی بدن می‌تواند خستگی را بدتر کند. طبق گفته Healthline ، اگر همه چیز را امتحان کرده‌اید و هنوز بعد از ناهار احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند به دلیل کمبود خواب، استرس یا حجم کاری سنگین باشد.
لینک منبع
نظر (0)