چرا هوای سرد باعث درد مفاصل می‌شود؟ روش‌های مؤثر برای تسکین درد در خانه

وقتی هوا سرد است، فشار اتمسفر نیز کاهش می‌یابد و بر بافت‌های بدن تأثیر می‌گذارد و باعث انبساط آنها و درد مفاصل هنگام حرکت می‌شود.

Bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức tư vấn cách giảm đau nhức xương khớp tại nhà khi trời lạnh. (Nguồn:acc.vn)

افراد مسن اغلب در خانه و در هوای سرد دچار درد مفاصل می‌شوند. (منبع: acc.vn)

دانشیار، دکتر نگوین تی کیم لین، رئیس بخش توانبخشی - بیمارستان دوستی ویت دوک، گفت که درد مفاصل می‌تواند بیشتر در هوای سرد ظاهر شود.

چرا هوای سرد به راحتی باعث درد استخوان و مفاصل می‌شود؟

وقتی هوا سرد است، فشار اتمسفر نیز کاهش می‌یابد و بر بافت‌های بدن تأثیر می‌گذارد و باعث انبساط آنها و درد مفاصل هنگام حرکت می‌شود.

هوای سرد همچنین مایع درون مفاصل را غلیظ‌تر می‌کند و باعث سفتی، درد مفاصل و کاهش تحرک می‌شود.

علاوه بر این، دلایل مختلفی وجود دارد که چرا در هوای سرد درد مفاصل دارید، مانند: عدم ورزش، عدم نوشیدن آب کافی، رژیم غذایی غیرعلمی ، تغییرات خلقی فصلی...

مفاصلی که اغلب درد می گیرند مفاصل میانی، مفاصل زانو، ستون فقرات گردنی یا درد ستون فقرات هستند... پس چگونه درد مفاصل را در هوای سرد کاهش دهیم؟

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên, Trưởng khoa Phục hồi chức năng - Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. (Nguồn: SKĐS)

دانشیار، دکتر نگوین تی کیم لین، رئیس بخش توانبخشی - بیمارستان دوستی ویت دوک. (منبع: SK&DS)

چگونه درد استخوان و مفاصل را در خانه کاهش دهیم

یکی از عوامل مهم برای کمک به کاهش درد مفاصل، گرم نگه داشتن بدن به اندازه کافی همراه با رژیم غذایی و ورزش است. در اینجا روش‌هایی برای کاهش درد مفاصل در خانه ارائه شده است.

گرم کردن بدن:

اگر درد مفاصل دارید، ابتدا باید سعی کنید بدن خود را با وسایل موجود در خانه مانند پتو، کیسه های گرمایشی، تهویه مطبوع، بخاری و غیره گرم کنید تا به گرم نگه داشتن بدن کمک کند.

باید به گرم نگه داشتن برخی نواحی خاص مانند: مچ پا، مچ دست، مفاصل توجه کنید و پابرهنه راه نروید. اگر اجازه دهید بدن شما سرد شود، اولین ناحیه‌ای که گرما را از دست می‌دهد، اندام‌ها هستند. بنابراین، برای گرم نگه داشتن اندام‌های خود نیاز به پوشیدن جوراب و دستکش دارید.

اگر در داخل خانه هستید، باید دمپایی بپوشید و وقتی بیرون می‌روید، باید کفش یا چکمه بپوشید تا از پاهایتان محافظت شود. همچنین باید توجه داشته باشید که وقتی هوا سرد است، باید با آب گرم حمام کنید و در مکانی که از باد محافظت می‌شود، حمام کنید.

ورزش روزانه را رعایت کنید:

در هوای سرد، بیماران می‌توانند با تمرینات ملایم، ورزش خود را حفظ کنند و نباید در انجام آن زیاده‌روی کنند زیرا تأثیر منفی بر استخوان‌ها و مفاصل خواهد داشت. برخی از تمرینات توصیه شده در هوای سرد عبارتند از: یوگا، تمرینات کششی، کشش ستون فقرات، پیلاتس...

رژیم غذایی مناسب داشته باشید:

علاوه بر گرم نگه داشتن بدن و ورزش، رژیم غذایی نیز نقش مهمی در کمک به کاهش درد مفاصل دارد. باید به یاد داشته باشید که به اندازه کافی آب بنوشید، از صبر کردن تا زمانی که تشنه شوید برای نوشیدن آب خودداری کنید.

علاوه بر این، لازم است از غذاهایی مانند سبزیجات سبز و میوه‌ها برای تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن استفاده شود.

خوردن غذاهای سرخ شده و چرب را محدود کنید، گوشت قرمز یا غذاهای فرآوری شده زیاد نخورید، از مواد محرک مانند الکل، دخانیات و غیره استفاده نکنید. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، برای داشتن BMI معقول باید وزن خود را کاهش دهید.

اگر در خانه هستید و درد مفاصل دارید، سعی کنید در اطراف خانه حرکت کنید تا بدنتان گرم شود. حرکت به گردش خون بهتر کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس گرما کنید. یا از کمپرس گرم مانند ماگورت برای قرار دادن روی مفاصل دردناک استفاده کنید. با این حال، این روش در موارد التهاب کاربرد ندارد.

اگر در هوای سرد بیرون می‌روید، باید لایه‌های زیادی لباس بپوشید تا پوستتان کمتر در معرض سرما قرار گیرد. اگر در باران بیرون می‌روید، باید لباس‌های ضد آب و ضد باد بپوشید زیرا اگر خیس شوید، بدن شما خیلی سریع گرما را از دست می‌دهد.

علاوه بر این، بیماران باید با داشتن زمان استراحت معقول و همچنین تفکر مثبت و خوش‌بینانه، سلامت روان خود را بهبود بخشند. اگر درد مفاصل شما بهبود نیافت، باید برای معاینه و یافتن علت به یک مرکز پزشکی مراجعه کنید. زیرا درد مفاصل همچنین می‌تواند نشانه هشدار دهنده برخی بیماری‌ها مانند نقرس، پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید و ... باشد.

منبع