1. Eau chaude
- 1. Eau chaude
- 2. Soupe au poulet et aux légumes
- 3. L'ail peut aider à réduire les symptômes de la grippe
- 4. Jus d'orange et autres sources de vitamine C
- 5. Légumes verts à feuilles
- 6. Miel
- 7. Gingembre et curcuma
- 8. Protéines maigres
- 9. Yaourt grec
- 10. Tisane sans caféine
La grippe peut facilement entraîner une déshydratation due à la fièvre, à la diarrhée ou aux vomissements. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour compenser les pertes en liquides et en électrolytes et pour soutenir les réactions biochimiques de l'organisme. L'eau chaude peut soulager la gorge et les voies respiratoires supérieures grâce à sa chaleur.
Des études montrent que les boissons chaudes sont plus efficaces que l'eau à température ambiante pour soulager la congestion nasale, la toux, les éternuements et la fatigue.
2. Soupe au poulet et aux légumes
Le bouillon de poulet est depuis longtemps considéré comme un remède traditionnel pour réduire l'inflammation, renforcer l'immunité et favoriser la convalescence. Les protéines du poulet contribuent au maintien de la masse musculaire, tandis que les légumes apportent les vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme pour lutter contre les virus. La petite quantité de glucides qu'il contient aide à reconstituer les réserves d'énergie du corps.
La soupe aux haricots est également un excellent choix car elle contient des protéines végétales et des fibres, ce qui favorise la récupération et une bonne digestion. De plus, la vapeur d'une soupe chaude aide à dégager les voies nasales et facilite la digestion en cas de fatigue.
La soupe au poulet et la soupe aux légumes peuvent aider à soulager les symptômes de la grippe.
3. L'ail peut aider à réduire les symptômes de la grippe
L'ail possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires et peut stimuler l'activité des cellules immunitaires telles que les lymphocytes T et les macrophages, contribuant ainsi à atténuer les symptômes de la grippe. Bien que les preuves cliniques soient limitées, l'ajout d'ail à l'alimentation est considéré comme sûr et bénéfique pour le système immunitaire.
4. Jus d'orange et autres sources de vitamine C
La vitamine C est un puissant antioxydant qui contribue à renforcer l'immunité, à combattre les infections et à réduire la durée des maladies. Des études montrent qu'un apport quotidien en vitamine C peut atténuer la gravité et la durée de la grippe.
Les oranges, les pamplemousses, les kiwis, les pommes de terre, les poivrons, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les tomates et le cantaloup sont des aliments riches en vitamine C.
L'ajout de vitamine C à votre alimentation quotidienne peut réduire la gravité et la durée de la grippe.
5. Légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles, comme les épinards, le chou frisé et le chou, sont riches en vitamines A, C et K, ainsi qu'en minéraux tels que le fer, qui jouent un rôle important dans la stimulation de la production de cellules immunitaires et le maintien d'un système immunitaire efficace. Ces nutriments aident l'organisme à combattre les virus et à atténuer les symptômes de la grippe.
Lorsque le corps est fatigué ou que la digestion est difficile, il est préférable de cuire légèrement les légumes plutôt que de les consommer crus afin de faciliter leur digestion, tout en préservant au maximum leurs qualités nutritionnelles. De plus, les légumes verts à feuilles apportent des fibres et des antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation, à soutenir le bon fonctionnement intestinal et à maintenir l'équilibre de la flore intestinale.
L'incorporation de légumes verts à feuilles dans des repas tels que les soupes, les sautés légers ou les smoothies contribue à un apport accru en vitamines et minéraux, favorisant ainsi une guérison plus rapide de la grippe.
6. Miel
Le miel possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et apaisantes pour la gorge qui contribuent à soulager les symptômes désagréables tels que la toux, les maux de gorge et la congestion nasale associés à la grippe. De nombreuses études cliniques ont démontré que le miel peut réduire la fréquence et l'intensité de la toux et favoriser un meilleur sommeil en apaisant les voies respiratoires.
Le miel peut être utilisé pur ou mélangé à de l'eau chaude ou à une tisane pour renforcer son efficacité à apaiser la gorge et à hydrater les voies respiratoires.
Il est important de noter que les enfants de moins d'un an ne doivent pas consommer de miel en raison du risque de botulisme. De plus, les personnes qui surveillent leur glycémie doivent en consommer avec modération, dans le cadre d'une alimentation équilibrée, afin d'en tirer tous les bienfaits.
Le miel possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et apaisantes pour la gorge qui aident à soulager les symptômes désagréables comme la toux, les maux de gorge et le nez bouché en cas de grippe.
7. Gingembre et curcuma
Le gingembre possède des propriétés antibactériennes, tandis que la curcumine, extraite du curcuma, est anti-inflammatoire et antioxydante. Elle contribue à réduire l'inflammation des voies respiratoires et à renforcer le système immunitaire. Cette épice peut être ajoutée au thé, aux soupes ou aux plats du quotidien. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes prenant des anticoagulants, doivent consulter leur médecin avant d'utiliser des compléments alimentaires.
Le gingembre possède des propriétés antibactériennes, tandis que la curcumine extraite du curcuma possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, contribuant à réduire l'inflammation respiratoire et à améliorer l'immunité.
8. Protéines maigres
Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la capacité de l'organisme à se rétablir après une maladie. Pendant la saison de la grippe, consommer des protéines maigres, comme de la volaille sans peau, du poisson, des légumineuses, du tofu ou des produits laitiers allégés, apporte les acides aminés nécessaires à la régénération cellulaire et à la production d'anticorps, tout en préservant la force musculaire lorsque l'activité physique est réduite.
Évitez les protéines riches en graisses saturées et les aliments frits, car ils peuvent ralentir la digestion, provoquer des troubles intestinaux et affaiblir le système immunitaire. Associer des protéines maigres à des légumes et des céréales complètes favorise une meilleure absorption des nutriments, une récupération plus rapide et réduit le risque de fatigue prolongée après une grippe.
9. Yaourt grec
Le yaourt grec est riche en protéines et en probiotiques, qui contribuent à l'équilibre de la flore intestinale, améliorent la digestion et renforcent le système immunitaire. Privilégiez les variétés allégées en matières grasses et en sucre (moins de 10 g par portion) pour un apport optimal en probiotiques et une digestion facilitée, évitant ainsi les pics de glycémie et les troubles digestifs en cas de grippe.
Le maintien d'un microbiome intestinal sain joue un rôle important dans l'amélioration de la réponse immunitaire des voies respiratoires, aidant ainsi l'organisme à lutter contre les virus et à réduire le risque de symptômes grippaux prolongés.
Parallèlement, les protéines contenues dans le yaourt grec contribuent également au maintien de la masse musculaire et fournissent à l'organisme l'énergie nécessaire en cas de grippe, favorisant ainsi une guérison plus rapide.
10. Tisane sans caféine
Les tisanes comme la camomille, la menthe poivrée, la réglisse ou le rooibos sont riches en polyphénols, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Elles contribuent à réduire l'inflammation et aident l'organisme à lutter contre les agents pathogènes. Ces tisanes apaisent la gorge, décongestionnent le nez et soutiennent les voies respiratoires supérieures. Boire des tisanes aide également à maintenir l'équilibre hydrique du corps, limitant ainsi la déshydratation en cas de fièvre ou de toux.
De plus, les propriétés relaxantes naturelles du thé contribuent à améliorer la qualité du sommeil, ce qui renforce le système immunitaire. C'est un complément idéal à votre alimentation en cas de grippe, aidant à réduire les symptômes et à favoriser un rétablissement complet.
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Source : https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm
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