2 postures de yoga pour aider à réduire le risque d'ostéoporose

Deux postures de yoga pour réduire le risque d'ostéoporose. Photo : D'après Healthshots.

Comment le yoga aide-t-il à améliorer la santé des os et des articulations ?

Le yoga est idéal pour améliorer la santé des os et des articulations. Ses mouvements doux aident à détendre les muscles et à maintenir et améliorer la souplesse des articulations. Voici comment le yoga affecte la santé des os et des articulations.

Postures de yoga avec port de poids : Lors de la pratique de postures de yoga avec port de poids, les os sont soumis à un stress mécanique, ce qui signale au corps de produire plus de cellules osseuses, entraînant une augmentation de la densité osseuse, prévenant ainsi l'ostéoporose.

Renforcement musculaire : Le yoga peut efficacement augmenter la force et l'endurance musculaires. En renforçant les muscles autour des os, une couche protectrice se forme, protégeant les os contre les blessures et réduisant ainsi le risque de fractures.

Amélioration de l'équilibre et de la stabilité : certaines postures de yoga qui sollicitent l'équilibre corporel peuvent contribuer à renforcer les muscles et à améliorer la capacité du système nerveux à contrôler l'équilibre. Cela peut réduire considérablement le risque de chutes, une cause majeure de fractures chez les personnes âgées.

Flexibilité améliorée : la pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et l’équilibre du corps, aidant à réduire le stress sur les os et à prévenir les blessures.

2 meilleurs exercices de yoga pour la santé des os et des articulations

Posture du pont

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.

- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, paumes vers le bas.

- Inspirez, appuyez vos pieds et vos mains sur le sol, en soulevant vos hanches du sol.

- Entrelacez vos doigts sous votre bassin et appuyez vos bras vers le bas pour soulever vos hanches plus haut.

- Maintenir le cou dans une position neutre, en évitant toute tension ou compression.

- Maintenez la position pendant quelques respirations, en respirant profondément et régulièrement.

- Pour terminer la pose, abaissez doucement vos hanches vers le sol.

Cette pose renforce les muscles du dos, des hanches et des jambes et peut aider à améliorer la densité osseuse de la colonne vertébrale.

Posture de la planche

- En commençant en position face contre terre, avancez vos pieds vers vos mains, en gardant vos genoux directement sous vos hanches.

- Abaissez votre corps jusqu'au sol, en gardant vos bras tendus et votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons.

- Utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir une posture forte et stable.

- Maintenez la pose pendant quelques respirations, en vous concentrant sur le maintien de votre corps en ligne droite.

- Pour terminer la pose, poussez-vous vers le haut pour vous mettre face vers le bas.

Cette pose fait travailler les muscles des bras, des épaules et de l’abdomen, qui sont importants pour la santé osseuse globale.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/2-tu-the-yoga-giup-giam-thieu-nguy-co-loang-xuong-1389802.ldo