2 postures de yoga pour réduire le risque d'ostéoporose

2 postures de yoga pour aider à réduire le risque d'ostéoporose — 2 postures de yoga pour aider à réduire le risque d’ostéoporose. Photo : Selon Healthshots.

Comment le yoga aide-t-il à améliorer la santé des os et des articulations ?

Le yoga est un moyen idéal pour améliorer la santé des os et des articulations. Des mouvements doux aident à détendre les muscles, à maintenir et à améliorer la souplesse des articulations. Voici comment le yoga affecte la santé des os et des articulations.

Postures de yoga avec port de poids : Lors de la pratique de postures de yoga avec port de poids, les os sont soumis à un stress mécanique, ce qui signale au corps de produire plus de cellules osseuses, entraînant une augmentation de la densité osseuse, prévenant ainsi l'ostéoporose.

Renforcement musculaire : le yoga peut augmenter efficacement la force et l’endurance musculaire. Lorsque les muscles autour des os sont renforcés, ils créent une couche protectrice qui aide à protéger les os des blessures, réduisant ainsi le risque de fractures.

Équilibre et stabilité améliorés : certaines postures de yoga qui nécessitent un équilibre corporel peuvent aider à renforcer les muscles et à améliorer la capacité du système nerveux à contrôler l'équilibre. Cela peut réduire considérablement le risque de chutes, qui est une cause majeure de fractures chez les personnes âgées.

Flexibilité améliorée : la pratique régulière du yoga peut améliorer la flexibilité et l’équilibre du corps, aidant à réduire le stress sur les os et à prévenir les blessures.

2 meilleurs exercices de yoga pour la santé des os et des articulations

Posture du pont

- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.

- Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches, paumes vers le bas.

- Inspirez, appuyez vos pieds et vos mains sur le sol, en soulevant vos hanches du sol.

- Entrelacez vos doigts sous votre bassin et appuyez vos bras vers le bas pour soulever vos hanches plus haut.

- Maintenir le cou dans une position neutre, en évitant toute tension ou compression.

- Maintenez la position pendant quelques respirations, en respirant profondément et régulièrement.

- Pour terminer la pose, abaissez doucement vos hanches vers le sol.

Cette pose renforce les muscles du dos, des hanches et des jambes et peut aider à améliorer la densité osseuse de la colonne vertébrale.

Posture de la planche

- En commençant en position face contre terre, avancez vos pieds vers vos mains, en gardant vos genoux directement sous vos hanches.