Une nouvelle étude récemment publiée dans la revue scientifique Plos One a également révélé que la vitesse de marche joue un rôle très important dans le maintien de la santé des personnes âgées.
La faiblesse musculaire est un problème fréquent chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d'hospitalisation et de perte d'autonomie. Parmi les signes de faiblesse musculaire, on retrouve la perte de poids, la léthargie, une sensation de faiblesse, la fatigue et une mobilité réduite. Il est important de noter que la plupart de ces signes sont liés à la mobilité. La marche est un moyen efficace pour les personnes âgées d'améliorer leur santé globale, leur fonction cardiovasculaire, leur système immunitaire et leur qualité de vie, les aidant ainsi à préserver leur autonomie à long terme.
La marche est une forme d'exercice simple qui procure de nombreux bienfaits incroyables pour la santé.
Photo : IA
Pour déterminer comment et à quelle vitesse les personnes âgées devraient marcher pour en retirer les bienfaits, des chercheurs de la faculté de médecine de l'université de Chicago (États-Unis) ont mené une expérience impliquant 102 participants âgés de 60 ans et plus.
Les participants qui commençaient à ressentir des symptômes de fatigue ou qui en présentaient déjà ont été divisés en deux groupes : marche rapide ou marche à un rythme normal.
Les deux groupes ont marché trois fois par semaine, chaque séance durant 45 minutes, pendant quatre mois, et portaient des appareils pour mesurer leur vitesse de marche.
La vitesse de marche est très importante.
Les résultats ont révélé que les personnes qui marchaient légèrement plus vite que la moyenne amélioraient significativement leur santé physique, maintenaient leur forme physique, retardaient l'apparition de la fatigue et préservaient leur autonomie.
La faiblesse est un problème courant chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d'hospitalisation et de perte d'autonomie.
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D'après le site d'actualités médicales News Medical, les chercheurs affirment qu'augmenter son rythme de marche d'au moins 14 pas par minute par rapport à sa vitesse habituelle suffit à améliorer significativement les fonctions physiques.
Cette vitesse équivaut à faire presque deux pas en une fraction de seconde. Les personnes âgées peuvent également tester leur vitesse de marche en essayant de parler, mais pas de chanter, tout en marchant.
Les chercheurs ont mis en évidence les nombreux bienfaits de la marche sur la santé. En particulier, augmenter légèrement le rythme, si possible, donne les meilleurs résultats. C'est une stratégie simple mais efficace pour les personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé et plus autonomes.
Cependant, les auteurs affirment également que si la vitesse ne peut être augmentée, même une marche normale peut avoir un impact positif.
Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm
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