Trouver la meilleure façon de marcher pour les personnes âgées

De nouvelles recherches récemment publiées dans la revue scientifique Plos One ont également révélé que la vitesse de marche joue un rôle très important dans le maintien de la santé des personnes âgées.

La fragilité est un problème fréquent chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d'hospitalisations et de perte d'autonomie. Parmi les signes de fragilité, on retrouve la perte de poids, la lenteur des mouvements, une sensation de faiblesse, la fatigue et une mobilité réduite. Il est important de noter que la plupart de ces signes sont liés à la mobilité. Or, la marche est un moyen efficace pour les personnes âgées d'améliorer leur santé globale, leur fonction cardiovasculaire, leur système immunitaire et leur qualité de vie, les aidant ainsi à préserver leur autonomie à long terme.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — La marche est une forme d'exercice simple qui apporte de nombreux bienfaits incroyables pour la santé.

Pour déterminer la distance et la vitesse à laquelle les personnes âgées devraient marcher pour en retirer les bienfaits, des chercheurs de l'Université de Chicago (États-Unis) ont mené un test auprès de 102 personnes âgées de 60 ans et plus.

Les participants présentant des symptômes précoces ou avancés de fragilité ont été divisés en deux groupes : marche rapide ou marche à un rythme normal.

Les deux groupes ont marché trois fois par semaine, pendant 45 minutes à chaque fois, pendant quatre mois, et portaient des appareils pour mesurer leur vitesse de marche.

La vitesse de marche est très importante

Les résultats ont montré que les personnes qui marchaient légèrement plus vite que d'habitude amélioraient significativement leur santé physique, maintenaient leur forme physique, retardaient l'apparition de la fragilité et conservaient leur autonomie.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — La fragilité est un problème courant chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d'hospitalisations et de perte d'autonomie.

D'après le site d'actualités médicales News Medical, augmenter sa cadence de marche de seulement 14 pas par minute au-dessus de son rythme habituel suffit à améliorer considérablement sa fonction physique.

Cela équivaut à faire presque deux pas en un seul. Les personnes âgées peuvent également tester leur vitesse de marche en essayant de parler sans chanter tout en marchant.

Les chercheurs ont mis en évidence les nombreux bienfaits de la marche sur la santé. En particulier, augmenter légèrement son rythme, si possible, permet d'obtenir les meilleurs résultats. C'est une stratégie simple mais efficace pour les personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé et plus autonomes.

Cependant, les auteurs affirment également que si la vitesse ne peut être augmentée, même une marche normale peut avoir un effet positif.

Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm