Trouver la meilleure façon de marcher pour les personnes âgées

De nouvelles recherches récemment publiées dans la revue scientifique Plos One ont également révélé que la vitesse de marche joue un rôle très important dans le maintien de la santé des personnes âgées.

La fragilité est un problème fréquent chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d'hospitalisations et de perte d'autonomie. Les signes de fragilité comprennent la perte de poids, la lenteur, la sensation de faiblesse, la fatigue et une mobilité réduite. Il est important de noter que la plupart de ces signes sont liés à la mobilité. La marche est un moyen efficace pour les personnes âgées d'améliorer leur santé globale, leur fonction cardiovasculaire, leur immunité et leur qualité de vie, les aidant ainsi à conserver leur autonomie à long terme.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — La marche est une forme d’exercice simple qui apporte de nombreux bienfaits étonnants pour la santé.

Pour déterminer à quelle distance et à quelle vitesse les personnes âgées devraient marcher pour en tirer profit, des chercheurs de l'Université de médecine de Chicago (États-Unis) ont mené un essai auprès de 102 personnes âgées de 60 ans et plus.

Les participants présentant des symptômes précoces ou avancés de fragilité ont été divisés en deux groupes : marche rapide ou marche à un rythme normal.

Les deux groupes ont marché trois fois par semaine pendant 45 minutes à chaque fois pendant quatre mois et ont porté des machines pour mesurer leur vitesse de marche.

La vitesse de marche est importante

Les résultats ont montré que les personnes qui marchaient légèrement plus vite que d’habitude amélioraient considérablement leur santé physique, maintenaient leur forme physique, retardaient l’apparition de la fragilité et conservaient leur indépendance.

Tìm ra cách đi bộ tốt nhất cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — La fragilité est un problème courant chez les personnes âgées, augmentant le risque de chutes, d’hospitalisations et de perte d’indépendance.

Augmenter votre rythme de marche de seulement 14 pas par minute au-dessus de votre rythme habituel suffit à améliorer considérablement la fonction physique, affirment les chercheurs, selon News Medical.

Cette vitesse équivaut à faire près de deux pas en un tic. Les personnes âgées peuvent également tester leur vitesse de marche en étant capables de parler, mais sans chanter, en marchant.

Les chercheurs ont souligné les nombreux bienfaits de la marche pour la santé. Accélérer légèrement son rythme, si possible, peut donner de meilleurs résultats. C'est une stratégie simple mais efficace pour les personnes âgées qui souhaitent rester en bonne santé et indépendantes en vieillissant.

Cependant, les auteurs affirment également que même si la vitesse ne peut pas être augmentée, la marche normale a un effet positif.

Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm