5 conseils alimentaires pour vous aider à éviter le prédiabète

Si vous présentez un risque de diabète ou si vous êtes prédiabétique, la bonne nouvelle est que vous pouvez inverser votre glycémie et contrôler votre risque de diabète.

Pour se débarrasser du prédiabète, il faut adopter plusieurs mesures, notamment une alimentation saine. Voici cinq conseils diététiques qui peuvent vous y aider, selon le Times of India.

Les aliments complets contribuent à contrôler efficacement le diabète et à améliorer la santé au quotidien

Certains aliments complets sont riches en fibres

ILLUSTRATION : IA

Les aliments complets (aussi appelés céréales complètes ou aliments entiers) sont des aliments naturels riches en nutriments et en fibres. Une alimentation à base d'aliments complets devrait privilégier les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli. Ces légumes sont pauvres en glucides et riches en vitamines et en fibres, selon l'Association américaine du diabète.

Les glucides sont un macronutriment, également connu sous le nom de sucre, qui constitue l'une des trois principales sources d'énergie de l'organisme, avec les protéines et les lipides.

Pour les glucides, privilégiez le riz complet, le quinoa et l'avoine plutôt que le riz blanc et le pain blanc. Les fibres des céréales complètes contribuent à ralentir l'absorption du sucre par l'organisme. Évitez le pain blanc raffiné, les en-cas sucrés et les aliments transformés, car ils contiennent des graisses saturées et trop de sucre.

Aliments riches en fibres

Les fibres jouent un rôle important dans le contrôle du diabète car elles ralentissent la digestion et l'absorption du sucre par l'organisme, évitant ainsi les pics de glycémie.

Les baies (fraises, myrtilles), les pommes et les poires sont d'excellentes sources de fibres et d'antioxydants.

Le groupe des légumes comprend de nombreux aliments riches en fibres, parmi lesquels les carottes, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont excellents.

Vos repas et vos smoothies bénéficieront d'un apport accru en fibres et en acides gras oméga-3 lorsque vous y ajouterez des graines de chia ou des graines de lin.

Les noix, notamment les amandes et les noix de Grenoble, fournissent à la fois des fibres et des graisses bénéfiques pour le cœur.

Et il est préférable de consommer des fibres à chaque repas.

Les graisses saines

Utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile d'avocat, plutôt que du beurre ou des huiles contenant des graisses saturées, pour cuisiner.

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Il est important de dissiper l'idée fausse selon laquelle toutes les graisses sont mauvaises. En réalité, les bonnes graisses contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire l'inflammation, ce qui aide à mieux contrôler le diabète.

Utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile d'avocat, plutôt que du beurre ou des huiles contenant des graisses saturées, pour cuisiner.

Les noix et les graines fournissent de bonnes graisses ainsi que des protéines lorsqu'elles sont consommées en guise d'en-cas.

Consommer des poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines deux à trois fois par semaine apportera à votre corps des acides gras oméga-3, qui aident à combattre l'inflammation.

Il est conseillé de limiter les graisses malsaines provenant des aliments frits ou de la restauration rapide, car elles augmentent le risque de complications cardiovasculaires associées au diabète.

Portions et horaires des repas

La taille des portions et le moment des repas sont également importants. Au lieu de deux ou trois gros repas par jour, privilégiez plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée. Selon la Mayo Clinic, cela permet d'éviter les pics de glycémie.

N'oubliez pas que manger tard le soir, juste avant de se coucher, peut perturber la glycémie.

Ne mangez pas trop, mais sachez vous arrêter lorsque vous êtes presque rassasié (mais pas complètement).

Ajoutez des aliments connus pour faire baisser la glycémie.

Plusieurs études ont démontré que certains aliments peuvent contribuer à faire baisser le taux de sucre dans le sang et à augmenter l'efficacité de l'insuline.

Tout comme la cannelle en poudre ajoutée au gruau ou au thé, elle peut faire baisser la glycémie pendant un régime. Le melon amer contient des composés similaires à l'insuline qui contribuent à abaisser la glycémie…

Enfin, veuillez noter que cet article est uniquement destiné à des fins d'information et ne saurait se substituer à un avis médical .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm