5 conseils diététiques pour éviter le prédiabète

Si vous présentez un risque de diabète ou si vous êtes prédiabétique, la bonne nouvelle est que vous pouvez inverser votre taux de sucre dans le sang et contrôler votre risque de diabète.

Pour se débarrasser du prédiabète, il est important de prendre de nombreuses mesures, notamment une alimentation équilibrée. Voici cinq conseils diététiques qui peuvent vous aider à vous débarrasser du prédiabète, selon le Times of India.

Les aliments complets aident à contrôler efficacement le diabète et à améliorer la santé au quotidien

Certains aliments complets et riches en fibres

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Les aliments complets (également appelés céréales complètes) comprennent des aliments naturels riches en nutriments et en fibres. Une alimentation complète devrait privilégier les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le brocoli. Selon l'American Diabetes Association, ces légumes sont pauvres en glucides (abrégé en glucides) et riches en vitamines et en fibres.

Les glucides sont un macronutriment, également appelé glucides, qui sont l'une des trois principales sources d'énergie du corps, avec les protéines et les graisses.

Pour les glucides, privilégiez le riz brun, le quinoa et l'avoine plutôt que le riz blanc et le pain blanc. Les fibres des céréales complètes ralentissent l'absorption du sucre par l'organisme. Évitez le pain blanc transformé, les en-cas sucrés et les aliments préemballés, car ils contiennent des mauvaises graisses et trop de sucre.

Aliments riches en fibres

Les fibres jouent un rôle important dans le contrôle du diabète car elles ralentissent la digestion et ralentissent l’absorption du sucre par l’organisme, pour éviter les pics de glycémie.

Les baies (fraises, myrtilles), les pommes et les poires sont d’excellentes sources de fibres et d’antioxydants.

Il existe de nombreux types d’aliments riches en fibres dans le groupe des légumes, parmi lesquels les carottes, le chou-fleur et les choux de Bruxelles sont excellents.

Vos repas et smoothies bénéficieront d’un apport en fibres et en acides gras oméga-3 lorsque vous ajouterez des graines de chia ou des graines de lin.

Les noix, notamment les amandes et les noix, fournissent à la fois des fibres et des graisses bonnes pour le cœur.

Et il est préférable de manger des fibres à chaque repas.

Les graisses saines

Utilisez de l’huile d’olive ou de l’huile d’avocat, au lieu du beurre ou des huiles contenant des graisses saturées, lorsque vous cuisinez.

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Il est important de dissiper l'idée reçue selon laquelle toutes les graisses sont mauvaises. En réalité, les bonnes graisses contribuent à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire l'inflammation, ce qui contribue à contrôler efficacement le diabète.

Utilisez de l’huile d’olive ou de l’huile d’avocat, au lieu du beurre ou des huiles contenant des graisses saturées, lorsque vous cuisinez.

Les noix et les graines fournissent de bonnes graisses ainsi que des protéines lorsqu’elles sont consommées en collation.

Manger du poisson gras comme le saumon, le maquereau et les sardines deux à trois fois par semaine fournira à votre corps des acides gras oméga-3, qui aident à combattre l’inflammation.

Vous devriez limiter les graisses malsaines provenant des aliments frits ou de la restauration rapide, car elles augmentent le risque de complications cardiovasculaires associées au diabète.

Portions et horaires des repas

La taille des portions et le moment de la prise sont également importants. Au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour, privilégiez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela peut contribuer à prévenir les pics de glycémie, selon la Mayo Clinic.

N’oubliez pas que manger tard le soir, juste avant de vous coucher, peut perturber votre taux de sucre dans le sang.

Ne mangez pas trop, mais sachez quand vous arrêter lorsque vous êtes presque rassasié (mais pas complètement).

Ajoutez des aliments connus pour réduire la glycémie.

Plusieurs études ont montré que certains aliments peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang et à augmenter l’efficacité de l’insuline.

De la cannelle en poudre ajoutée à des flocons d'avoine ou à du thé peut également réduire la glycémie lors d'un régime. Le melon amer contient des composés analogues à l'insuline qui contribuent à réduire la glycémie…

Enfin, veuillez noter que cet article est à titre informatif uniquement, il ne remplace pas un avis médical .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm