4 façons de soulager les maux de dos

Les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent les contrôler par des méthodes de soins à domicile ; si l'affection est plus grave, le traitement doit suivre les instructions du médecin.

Le mal de dos se caractérise par une sensation de tension ou une douleur sourde dans le haut et/ou le bas du dos. L'intensité et la durée de la douleur varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne ressentent de la douleur que pendant quelques jours, tandis que d'autres ont besoin de plusieurs mois pour que les symptômes (douleurs dorsales, raideurs, difficultés de mouvement, etc.) disparaissent complètement.

Le Dr Ngo Tuan Anh, MSc, du centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général Tam Anh, a déclaré que les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent appliquer les mesures de soulagement de la douleur suivantes à domicile.

Repos

Lorsque la douleur apparaît soudainement ou est suffisamment intense pour perturber les activités quotidiennes, le patient doit immédiatement cesser toute activité et se reposer. Cette mesure contribue à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale et les tissus mous adjacents, ainsi qu'à détendre les muscles, ce qui permet de soulager efficacement la douleur.

compresse chaude

La chaleur peut aider à réchauffer et à détendre les muscles du dos, la colonne vertébrale et les nerfs, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Grâce à cela, les patients constatent une amélioration de leurs tensions musculaires et de leurs douleurs dorsales, ainsi qu'une amélioration de leur mobilité. Cette méthode réduit également l'inflammation et favorise la guérison des lésions osseuses et articulaires. Il est conseillé d'appliquer de la chaleur régulièrement, 2 à 3 fois par jour, pendant 20 minutes à chaque fois.

compresse froide

Les compresses froides constituent une méthode efficace pour réduire l'enflure et la douleur, surtout dans les 72 heures suivant l'apparition d'une douleur ou d'une blessure au dos. Il est possible d'appliquer une compresse froide ou une serviette enveloppée de glace sur la zone douloureuse environ 3 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.

Massage

La pression exercée par les mains sur le dos favorise la circulation sanguine et métabolique, détend la colonne vertébrale, les muscles et les nerfs, contribuant ainsi à la guérison des blessures et au soulagement des douleurs dorsales. Le massage est particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de maux de dos liés au surmenage, à une mauvaise posture assise ou à des tensions musculaires.

Le Dr Tuan Anh a indiqué que si, malgré l'application de mesures de soins à domicile, la douleur persiste, le patient doit consulter un médecin. Ce dernier prescrira des médicaments tels que des analgésiques (par voie orale ou topique), des anti-inflammatoires, des myorelaxants, etc.

En fonction de l'état de santé de chaque patient, le médecin établira un programme de physiothérapie personnalisé. Les exercices d'étirement et de rééducation contribuent à renforcer les muscles, à détendre le corps et à améliorer sa souplesse et son endurance. Ces exercices permettent également de réduire la douleur, d'améliorer la circulation sanguine et de décomprimer les nerfs ; ils limitent la récidive des douleurs dorsales, diminuent le risque de maladies osseuses et articulaires et permettent de maintenir et de restaurer la mobilité du patient.

La plupart des cas de lombalgie aiguë ne nécessitent pas de traitement chirurgical. Cette méthode est souvent employée lorsque la lombalgie est due à une sténose spinale, des fractures, des hernies discales, des malformations congénitales de la colonne vertébrale, une compression des nerfs rachidiens, des anomalies osseuses et articulaires limitant l'amplitude des mouvements et présentant un risque de faiblesse musculaire et de paralysie.

Le docteur Tuan Anh examine l'état du patient après l'opération. Photo : Hôpital général Tam Anh — Le docteur Tuan Anh examine l'état du patient après l'opération. Photo : *Hôpital général Tam Anh*

Le docteur Tuan Anh souligne que les douleurs dorsales sont évitables et que le risque de récidive peut être réduit grâce à une bonne hygiène de vie. Il est conseillé aux patients de pratiquer une activité physique quotidienne pour renforcer et assouplir leur système musculo-squelettique, de limiter les efforts physiques intenses, notamment ceux qui ont déjà souffert de douleurs dorsales. Il est également important d'adopter une posture correcte au travail, pendant les études et lors d'activités physiques , de privilégier une alimentation équilibrée, d'arrêter de fumer et de limiter le port de talons hauts.

Phi Hong

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