4 façons de soulager les maux de dos

Les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent les contrôler grâce à des méthodes de soins à domicile. Si l'état est plus grave, le traitement doit suivre les instructions du médecin.

Le mal de dos se caractérise par une sensation de raideur ou une douleur sourde dans le haut et/ou le bas du dos. L'intensité et la durée de la douleur varient d'une personne à l'autre. Certaines personnes ne ressentent la douleur que quelques jours, tandis que d'autres ont besoin de plusieurs mois pour que les symptômes (douleurs dorsales, raideurs, difficultés à se déplacer, etc.) disparaissent complètement.

Le Dr Ngo Tuan Anh, MSc, du Centre de traumatologie orthopédique du système hospitalier général de Tam Anh, a déclaré que les personnes souffrant de douleurs dorsales légères peuvent appliquer les mesures de soulagement de la douleur suivantes à la maison.

Repos

Lorsque la douleur apparaît soudainement ou est suffisamment intense pour perturber les activités quotidiennes, le patient doit immédiatement cesser toute activité et se reposer. Cette mesure permet de réduire la pression sur la colonne vertébrale et les tissus mous adjacents, d'améliorer la tension musculaire et de soulager efficacement la douleur.

compresse chaude

Les températures élevées peuvent réchauffer et détendre les muscles du dos, la colonne vertébrale et les nerfs, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Grâce à cela, les patients soulagent les tensions musculaires et les douleurs dorsales, et retrouvent une amplitude de mouvement. Cette méthode réduit également l'inflammation et favorise la guérison des blessures osseuses et articulaires. Les patients doivent appliquer la chaleur régulièrement, 2 à 3 fois par jour, pendant 20 minutes.

compresse froide

Les compresses froides sont une méthode efficace pour réduire l'enflure et la douleur, surtout dans les 72 heures suivant l'apparition d'une douleur dorsale ou d'une blessure. Les patients peuvent utiliser une compresse froide ou une serviette enveloppée de glace et l'appliquer sur la zone douloureuse environ 3 fois par jour, pendant 15 à 20 minutes à chaque fois.

Massage

La pression des mains sur le dos favorise la circulation sanguine et favorise la circulation des méridiens, détend la colonne vertébrale, les muscles et les nerfs, favorisant ainsi la guérison des blessures et soulageant les douleurs dorsales. Le massage convient aux personnes souffrant de maux de dos dus au surmenage, à une mauvaise position assise et à des tensions musculaires.

Le Dr Tuan Anh a expliqué que les patients ont suivi des soins à domicile, mais que la douleur persiste. Il est donc conseillé de consulter un médecin. Ce dernier leur prescrira des médicaments tels que des analgésiques (oraux ou topiques), des anti-inflammatoires et des relaxants musculaires.

En fonction de l'état de santé de chaque patient, le médecin établira un programme de kinésithérapie personnalisé. Les exercices d'étirement et de rééducation renforcent les muscles, les détendent et améliorent la souplesse et l'endurance du système musculo-squelettique. Ces exercices réduisent également la douleur, améliorent la circulation sanguine et décompressent les nerfs, limitent la récidive des maux de dos, réduisent le risque de maladies osseuses et articulaires, et maintiennent et restaurent la mobilité du patient.

La plupart des cas de lombalgie aiguë ne nécessitent pas de traitement chirurgical. Cette méthode est souvent utilisée si la lombalgie est due à une sténose du canal rachidien, à des fractures, à des hernies discales, à des malformations congénitales de la colonne vertébrale, à une compression des nerfs rachidiens, à des anomalies osseuses et articulaires limitant l'amplitude des mouvements et présentant un risque de faiblesse musculaire et de paralysie.

Le docteur Tuan Anh examine l'état du patient après l'opération. Photo : Hôpital général de Tam Anh. — Le docteur Tuan Anh examine l'état du patient après l'opération. Photo : *Hôpital général de Tam Anh.*

Le docteur Tuan Anh souligne que les maux de dos peuvent être prévenus et que le risque de récidive peut être réduit grâce à un mode de vie sain. Il est recommandé aux patients de maintenir une activité physique quotidienne pour renforcer et assouplir leur système musculo-squelettique, de limiter les efforts physiques intenses, en particulier chez les personnes souffrant de maux de dos. Il est également essentiel d'adopter une posture correcte au travail, aux études et à l'exercice physique ; d'adopter une alimentation équilibrée ; d'arrêter de fumer ; de limiter le port de talons hauts…

Phi Hong

Lien source