4 façons de booster votre énergie matinale sans café

Certaines des habitudes simples et saines suivantes peuvent vous aider à vous sentir plein d’énergie tôt le matin, selon le site Web de santé Healthline (États-Unis).

Exercice léger le matin

Des exercices légers le matin, comme la marche rapide, le yoga ou quelques mouvements d'étirement, augmenteront la circulation sanguine, libéreront des endorphines, créeront une sensation agréable et relanceront le corps après une longue nuit de sommeil.

Une étude publiée dans la revue Psychotherapy and Psychosomatics a révélé que l’exercice matinal était aussi efficace que les antidépresseurs chez les personnes présentant des symptômes dépressifs légers à modérés.

De plus, l’activité physique aide également le corps à réguler son rythme biologique, favorise le sommeil et augmente la vigilance le lendemain matin. Les gens n’ont pas besoin de faire d’exercice de haute intensité, seulement 10 à 15 minutes suffisent.

Prendre une douche froide le matin aide le corps à augmenter la sécrétion d'adrénaline, ce qui fait augmenter le rythme cardiaque et le rend alerte.

PHOTO : AI

Les douches froides augmentent les niveaux d'énergie

Prendre une douche froide est un moyen de stimuler le système nerveux sympathique, aidant le corps à augmenter la sécrétion d’adrénaline, à augmenter le rythme cardiaque et à vous faire sentir instantanément alerte. De nombreuses études montrent que prendre des douches froides augmente les niveaux d’énergie et réduit la sensation de fatigue tout au long de la journée. De plus, l’eau froide améliore également la circulation, renforce le système immunitaire et réduit l’inflammation musculaire.

Buvez de l'eau dès votre réveil

Après 6 à 8 heures de sommeil, le corps tombe dans un état de légère déshydratation, ce qui nous fait nous sentir léthargiques au réveil. Boire un grand verre d’eau au réveil aide à redémarrer votre système digestif, à augmenter la circulation sanguine et les fonctions cérébrales. Même une légère déshydratation peut réduire la concentration et augmenter la sensation de fatigue, selon une étude publiée dans The Journal of Nutrition .

Méditez et respirez profondément

Pratiquer la méditation et la respiration profonde le matin calme le système nerveux, réduit le cortisol, l’hormone du stress, et augmente la capacité de concentration et de maintien de la vigilance. Les experts affirment que pratiquer la méditation de pleine conscience pendant seulement 10 minutes chaque matin suffit à augmenter la vigilance, à réduire les distractions et à améliorer le contrôle émotionnel, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-tang-nang-luong-vao-buoi-sang-ma-khong-can-uong-ca-phe-185250516140620228.htm