Le reflux acide provoque une sensation de brûlure et d'inconfort. Faire de l'exercice, surtout en étant rassasié, peut rendre les personnes atteintes de ce trouble plus sujettes au reflux. Pourtant, maintenir une activité physique est extrêmement important pour la santé, selon le site web Healthline (États-Unis).
Si vous souhaitez faire de l’exercice après un repas, les personnes souffrant de reflux doivent choisir des exercices doux et à faible impact comme la marche.
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Pour maintenir un mode de vie actif sans affecter le reflux, les patients doivent appliquer les conseils suivants :
Évitez les exercices à fort impact
Les exercices de haute intensité comme la course à pied, le saut à la corde ou l'aérobic peuvent augmenter la pression abdominale, favorisant ainsi le reflux acide dans l'œsophage. Une étude publiée dans le magazine santé et lifestyle SELF (États-Unis) montre qu'une activité physique de haute intensité peut augmenter le risque de reflux acide, surtout lorsqu'elle est associée à des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation ou le port de vêtements serrés.
Privilégiez les exercices à faible impact
Les exercices à faible impact comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo doux sont idéaux pour les personnes souffrant de reflux. Ces activités contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire et la souplesse sans exercer trop de pression sur l'estomac.
Maintenir un programme d’exercice régulier composé d’exercices à faible impact peut aider à réduire le risque de reflux acide et à améliorer la santé globale.
Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé
Après avoir mangé, l'estomac a besoin de temps pour digérer les aliments. Faire de l'exercice juste après un repas augmente la pression sur l'estomac, ce qui facilite le reflux acide dans l'œsophage.
Les nutritionnistes recommandent d'attendre au moins 1,5 à 2 heures après un repas avant de commencer une activité physique. Cela contribue à réduire le risque de reflux acide. Si vous souhaitez faire de l'exercice après un repas pour faciliter la digestion sans comprimer l'estomac, privilégiez des activités douces comme la marche lente.
Évitez les exercices en position allongée
En position allongée, la gravité empêche la nourriture et l'acide de rester dans l'estomac. Par conséquent, ils peuvent facilement remonter dans l'œsophage. Faire des exercices en position allongée, comme certains mouvements de yoga ou de Pilates, augmente le risque de reflux acide. Si vous souhaitez pratiquer le yoga ou le Pilates, consultez votre médecin ou un coach sportif, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
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