4 conseils d'exercice pour les personnes souffrant de reflux acide

Le reflux gastro-œsophagien provoque une sensation de brûlure et d’inconfort. L’exercice, surtout l’estomac plein, peut rendre les personnes atteintes de cette maladie plus sujettes au reflux. Cependant, maintenir l’exercice est extrêmement important pour la santé, selon Healthline (USA).

Si vous souhaitez faire de l’exercice après un repas, les personnes souffrant de reflux doivent choisir des exercices doux et à faible impact comme la marche.

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Pour maintenir un mode de vie actif sans affecter le reflux, les patients doivent appliquer les conseils suivants :

Évitez les exercices à fort impact

Les exercices de haute intensité tels que le jogging, le saut à la corde ou l’aérobic peuvent augmenter la pression dans l’abdomen, provoquant un reflux facile de l’acide gastrique dans l’œsophage. Une étude publiée dans le magazine de santé et de style de vie SELF (USA) montre qu'une activité physique de haute intensité peut augmenter le risque de reflux acide, en particulier lorsqu'elle est associée à des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation ou le port de vêtements serrés.

Privilégiez les exercices à faible impact

Les exercices à faible impact tels que la marche, la natation, le yoga ou le vélo doux sont des choix idéaux pour les personnes souffrant de reflux. Ces activités aident à renforcer le cœur et à améliorer la souplesse du corps sans exercer trop de pression sur l’estomac.

Maintenir un programme d’exercice régulier composé d’exercices à faible impact peut aider à réduire le risque de reflux acide et à améliorer la santé globale.

Ne faites pas d’exercice immédiatement après avoir mangé

Après avoir mangé, l’estomac a besoin de temps pour digérer la nourriture. Faire de l’exercice juste après un repas augmente la pression sur l’estomac, ce qui facilite le reflux acide dans l’œsophage.

Les nutritionnistes recommandent d’attendre au moins 1,5 à 2 heures après avoir mangé avant de commencer à faire de l’exercice. Cela aide à réduire le risque de reflux acide. Après les repas, si vous souhaitez faire de l’exercice pour faciliter la digestion sans exercer de pression sur l’estomac, privilégiez des activités douces comme la marche lente.

Évitez les exercices en position allongée

Lorsque vous vous allongez, la gravité n’aide plus à maintenir la nourriture et l’acide dans votre estomac. En conséquence, ils refluent facilement dans l’œsophage. Par conséquent, effectuer des exercices en position allongée, comme certains mouvements de yoga ou de Pilates, augmente le risque de reflux acide. Si vous souhaitez faire du yoga ou du Pilates, vous devriez consulter votre médecin ou un entraîneur professionnel, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm