4 conseils d'exercices pour les personnes souffrant de reflux acide

Chez les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien, l'exercice physique peut accroître la pression sur l'estomac, favorisant ainsi les remontées acides dans l'œsophage. Cependant, certaines méthodes peuvent aider les patients à être plus à l'aise pendant l'effort.

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) provoque une sensation de brûlure et une gêne. L'exercice physique, surtout après un repas, peut déclencher des reflux chez les personnes atteintes de cette affection. Cependant, pratiquer une activité physique régulière est extrêmement important pour la santé, selon Healthline (États-Unis).

Si les personnes souffrant de reflux souhaitent faire de l'exercice après les repas, elles devraient privilégier des exercices doux et à faible impact, comme la marche.

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Pour maintenir un mode de vie actif sans aggraver le reflux, les patients doivent appliquer les conseils suivants :

Évitez les exercices à fort impact.

Les exercices de haute intensité comme la course à pied, le saut à la corde ou l'aérobic peuvent augmenter la pression dans la cavité abdominale, favorisant ainsi le reflux acide gastrique dans l'œsophage. Une étude publiée dans la revue américaine SELF (Health and Life) a démontré que l'activité physique intense peut accroître le risque de reflux acide, surtout lorsqu'elle est associée à des facteurs tels qu'une alimentation déséquilibrée ou le port de vêtements serrés.

Privilégiez les exercices à faible impact.

Les exercices à faible impact comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo à allure modérée sont idéaux pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien. Ces activités contribuent à améliorer la santé cardiovasculaire et la souplesse sans solliciter excessivement l'estomac.

Pratiquer régulièrement une activité physique douce peut contribuer à réduire le risque de reflux acide et à améliorer la santé globale.

Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé.

Après un repas, l'estomac a besoin de temps pour digérer les aliments. Faire de l'exercice immédiatement après un repas augmente la pression sur l'estomac, ce qui facilite les remontées acides dans l'œsophage.

Les nutritionnistes recommandent d'attendre au moins 1 h 30 à 2 heures après un repas avant de faire de l'exercice. Cela contribue à réduire le risque de reflux acide. Après un repas, si vous souhaitez faire de l'exercice pour faciliter la digestion sans solliciter votre estomac, privilégiez des activités douces comme la marche lente.

Évitez les exercices effectués en position couchée.

En position allongée, la gravité ne contribue plus à retenir les aliments et l'acide dans l'estomac. De ce fait, ils peuvent facilement remonter dans l'œsophage. Par conséquent, la pratique d'exercices en position allongée, comme certaines postures de yoga ou de Pilates, augmente le risque de reflux acide. Si vous souhaitez pratiquer le yoga ou le Pilates, consultez votre médecin ou un coach sportif, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm