SKĐS - Pour de nombreuses raisons, les os peuvent devenir faibles et cassants, entraînant l'ostéoporose, des fractures... La supplémentation en fruits riches en calcium est une mesure efficace pour soutenir des os solides, prévenant ainsi de nombreux autres problèmes de santé graves.
1. Pourquoi le calcium aide-t-il à renforcer les os ?
Le calcium est un minéral essentiel à la formation et au maintien d'os solides tout au long de la vie. Environ 99 % du calcium de l'organisme se trouve dans les os et les dents, tandis que le 1 % restant circule dans le sang, régulant des processus importants tels que la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la sécrétion hormonale.
Les os sont des réserves de calcium. Lorsque le taux de calcium diminue, l'organisme puise dans les réserves de calcium des os. À terme, cela peut entraîner une diminution de la densité et de la résistance osseuses, augmentant ainsi le risque d'ostéoporose.
Cependant, l'organisme ne peut pas produire lui-même de calcium et doit être complété par l'alimentation. Il ne faut surtout pas négliger les fruits, qui fournissent du calcium naturel pour renforcer les os.
Le calcium joue un rôle important dans le maintien de la solidité des os.
2. Fruits qui complètent naturellement le calcium pour le corps
Les figues sont riches en calcium qui aide à renforcer les os.
Les figues sont également appelées figues à larges feuilles, figues d'Amérique et figues à oreilles d'éléphant. Elles appartiennent à la famille des mûriers et portent le nom scientifique de Ficus auriculata Lour. Selon la médecine traditionnelle, les figues sont sucrées et neutres. Elles ont pour effet d'évacuer la chaleur et d'humidifier les intestins, de produire un nouveau liquide pour arrêter la toux, de détoxifier et de réduire les gonflements, de renforcer la rate et de stimuler l'appétit.
Selon des recherches modernes, les figues séchées sont riches en calcium, fournissant 160 mg de calcium pour 100 grammes, ce qui aide à renforcer les os, à augmenter la densité osseuse, à renforcer la flexibilité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.
Les figues sont riches en calcium, ce qui contribue à maintenir des os solides.
Orange
Selon la médecine orientale, les oranges sont à la fois sucrées, acides et rafraîchissantes. Riches en vitamine C, elles favorisent la production de collagène, essentiel à la santé des os et des articulations. De plus, le jus d'orange augmente les taux de nutriments comme la vitamine D et le calcium dans le sang, contribuant ainsi à réduire le risque d'ostéoporose.
Une portion de 100 grammes d'oranges apporte environ 45 à 50 mg de calcium. Les oranges contiennent également des antioxydants et des fibres, qui contribuent à la santé globale. Selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition, la consommation régulière d'agrumes comme les oranges peut contribuer à améliorer la densité minérale osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose. Les oranges peuvent être consommées entières, en salade ou en jus frais.
Kiwi
Le kiwi, aussi appelé fruit de l'île aux singes, a un goût aigre-doux et une saveur fraîche. Riche en vitamine C, il apporte environ 34 mg de calcium par portion de 100 grammes, contribuant ainsi à la solidité des os.
Une étude du European Journal of Clinical Nutrition a révélé que les nutriments contenus dans les kiwis, notamment le calcium et la vitamine K, jouent un rôle important dans l’amélioration de la densité osseuse et le maintien de la solidité des os.
Pour augmenter le calcium du kiwi, vous pouvez ajouter ce fruit aux salades, aux smoothies ou le manger directement.
Papaye
En médecine orientale, la papaye, appelée Mộc qua, a un goût frais et sucré, apaise la chaleur et nourrit la rate. De plus, elle est riche en calcium, fournissant environ 20 mg pour 100 grammes. De plus, elle contient de nombreuses vitamines et enzymes, comme la papaïne, qui facilite la digestion et contribue à une meilleure absorption des nutriments, dont le calcium.
La papaye contient également de la vitamine K, qui aide l'organisme à mieux absorber le calcium, améliorant ainsi la densité osseuse et réduisant le risque de fractures. Vous pouvez la consommer fraîche ou en smoothie.
Citron
Le citron est acide et neutre. Ses effets bénéfiques sur la santé osseuse sont souvent négligés, mais il fournit en réalité environ 33 mg de calcium par portion de 100 grammes. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition suggère que la consommation d'agrumes comme le citron peut contribuer à maintenir la densité osseuse et à réduire le risque de fractures.
De plus, le jus de citron est riche en vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire, à prévenir l’arthrite, à soulager la douleur et à favoriser la récupération des os et des articulations après une blessure.
Le My Giang
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-trai-cay-bo-sung-canxi-tu-nhien-giup-xuong-chac-khoe-172250326221630278.htm
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