5 habitudes pour garder vos poumons en bonne santé

Manger beaucoup de poisson gras fournit des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation pulmonaire, et faire des exercices de respiration aide à augmenter la fonction et la capacité de cet organe.

Les produits chimiques, les polluants et les germes peuvent endommager les poumons, entraînant une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), des infections respiratoires, un cancer du poumon... Certaines habitudes alimentaires et d'exercice contribuent à une meilleure fonction pulmonaire et à une meilleure prévention des maladies.

Changez votre régime alimentaire

Mangez plus de légumes et de fruits : les personnes souffrant de maladies pulmonaires devraient augmenter leur consommation de légumes et de fruits riches en antioxydants. Ils ont pour effet de protéger les poumons, réduisant ainsi le risque d’asthme, de cancer du poumon et de BPCO. Aliments nutritifs comme les myrtilles, les framboises, les pommes, les prunes, les oranges, les mandarines, les légumes à feuilles vertes et les poivrons.

Limitez la viande rouge : Choisissez Les viandes saines comme la volaille sans peau sont une bonne source de vitamine A. La vitamine A peut aider le corps à détruire les micro-organismes nocifs de la paroi des poumons. Alors que la viande rouge augmente les réponses inflammatoires.

Mangez du poisson gras : le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à favoriser la santé pulmonaire.

Mangez plus de haricots : les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont riches en protéines, vitamines et minéraux nécessaires au maintien de la fonction pulmonaire.

Limitez les aliments transformés et emballés : les additifs et les conservateurs présents dans les aliments emballés ne sont pas bénéfiques et augmentent la sensibilité pulmonaire. Privilégiez le choix d’aliments frais et non transformés pour éviter la perte de nutriments.

Buvez suffisamment d'eau

Boire suffisamment d’eau chaque jour aide à détoxifier le corps, à hydrater les tissus respiratoires et à empêcher le mucus de s’accumuler dans les voies respiratoires. L’apport en eau recommandé pour les adultes est de 1,8 litre par jour et peut varier en fonction du niveau d’activité physique, de la météo et de la condition physique. L’urine devient jaune foncé, indiquant une déshydratation et la nécessité d’une hydratation supplémentaire.

Les personnes souffrant d’une maladie pulmonaire peuvent manger des fruits et des légumes à forte teneur en eau, comme la pastèque, les tomates et les concombres.

Faites de l'exercice régulièrement

L’exercice augmente le flux sanguin vers les poumons, permettant ainsi à davantage d’oxygène d’être délivré au sang. Pendant l’exercice, les poumons apportent de l’oxygène au corps pour fournir de l’énergie, tout en éliminant le dioxyde de carbone (CO2), un déchet. Le cœur pompe l’oxygène vers les muscles qui effectuent l’exercice.

Les exercices recommandés comprennent la marche, le saut à la corde, la natation et le vélo. Pour rester en bonne santé, les patients doivent faire de l’exercice modérément pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Les personnes souffrant de problèmes pulmonaires doivent commencer par une intensité douce, en augmentant progressivement le niveau à mesure qu’elles se sentent à l’aise.

L’exercice aide à augmenter le flux sanguin vers les poumons. Photo : Freepik

Arrêter de fumer

La fumée de cigarette contient de nombreux produits chimiques nocifs pour le système respiratoire. La nicotine contenue dans les cigarettes paralyse les cils, ce qui permet aux substances nocives de s’accumuler, entraînant une congestion pulmonaire et une toux persistante.

Les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent également modifier la structure cellulaire des poumons, rétrécir les parois des voies respiratoires et réduire la capacité pulmonaire. Fumer peut également endommager les poumons, entraînant des maladies telles que le cancer du poumon, l’asthme, l’emphysème et la bronchite chronique.

Pratiquez des exercices de respiration

Les exercices de respiration tels que la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique aident à augmenter l’apport d’oxygène du corps et à favoriser la libération de dioxyde de carbone.

La respiration à lèvres pincées augmente la capacité pulmonaire et réduit l’essoufflement. Commencez l’exercice en inspirant par le nez pendant environ deux ou trois secondes. Ensuite, pincez vos lèvres et expirez lentement à travers les lèvres pincées pendant 4 à 9 secondes. Répétez 4 à 6 fois.

La respiration diaphragmatique est la pratique consistant à respirer avec l’abdomen plutôt qu’avec la poitrine. Le diaphragme (le muscle entre la poitrine et l’abdomen) est le muscle principal de la respiration. La respiration diaphragmatique aide les poumons à recevoir plus d’oxygène. Commencez l’exercice en relaxant vos épaules, votre dos et votre cou. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre dos. Ensuite, prenez une profonde inspiration jusqu’à ce que votre ventre se gonfle et expirez. La bonne façon de respirer est de gonfler votre ventre lorsque vous inspirez et de le dégonfler lorsque vous expirez, mais votre poitrine et vos épaules ne bougent pas.

Bao Bao (selon Wkikihow )

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-giup-phoi-khoe-4672489.html