Manger beaucoup de poisson gras fournit des acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation pulmonaire, et faire des exercices de respiration aide à augmenter la fonction et la capacité de cet organe.
Les produits chimiques, les polluants et les germes peuvent endommager les poumons, entraînant une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), des infections respiratoires, un cancer du poumon... Certaines habitudes alimentaires et d'exercice contribuent à une meilleure fonction pulmonaire et à une meilleure prévention des maladies.
Changez votre régime alimentaire
Mangez plus de légumes et de fruits : Les personnes souffrant de maladies pulmonaires devraient augmenter leur consommation de légumes et de fruits riches en antioxydants. Ils protègent les poumons et réduisent le risque d'asthme, de cancer du poumon et de BPCO. Privilégiez les fruits et légumes nutritifs comme les myrtilles, les framboises, les pommes, les prunes, les oranges, les mandarines, les légumes à feuilles vertes et les poivrons.
Limitez la viande rouge : Choisissez Les viandes saines, comme la volaille sans peau, sont une bonne source de vitamine A. Cette vitamine peut aider l'organisme à éliminer les micro-organismes nocifs présents dans la paroi des poumons. La viande rouge, quant à elle, augmente l'inflammation.
Mangez du poisson gras : le saumon, le maquereau, le hareng et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à favoriser la santé pulmonaire.
Mangez plus de haricots : les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont riches en protéines, vitamines et minéraux nécessaires au maintien de la fonction pulmonaire.
Limitez les aliments transformés et emballés : les additifs et les conservateurs présents dans les aliments emballés sont nocifs et augmentent la sensibilité pulmonaire. Privilégiez les aliments frais et non transformés pour éviter toute perte de nutriments.
Buvez suffisamment d'eau
Boire suffisamment d'eau chaque jour contribue à détoxifier l'organisme, à humidifier les tissus respiratoires et à prévenir l'accumulation de mucus dans les voies respiratoires. La quantité d'eau recommandée pour un adulte est de 1,8 litre par jour et peut varier en fonction du niveau d'activité physique, de la météo et de la condition physique. Une urine jaune foncé indique une déshydratation et doit être renouvelée.
Les personnes souffrant d’une maladie pulmonaire peuvent manger des fruits et des légumes à forte teneur en eau, comme la pastèque, les tomates et les concombres.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice augmente le flux sanguin vers les poumons, permettant ainsi un apport accru d'oxygène au sang. Pendant l'exercice, les poumons apportent de l'oxygène à l'organisme pour fournir de l'énergie, tout en éliminant le dioxyde de carbone (CO2), un déchet. Le cœur pompe l'oxygène vers les muscles qui effectuent l'exercice.
Les exercices recommandés comprennent la marche, le saut à la corde, la natation et le vélo. Pour rester en bonne santé, les personnes souffrant de problèmes pulmonaires devraient pratiquer une activité physique modérée pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Elles devraient commencer par une intensité douce, puis augmenter progressivement l'intensité à mesure qu'elles se sentent à l'aise.
L'exercice physique favorise le flux sanguin vers les poumons. Photo : Freepik
Arrêter de fumer
La fumée de cigarette contient de nombreux produits chimiques nocifs pour le système respiratoire. La nicotine contenue dans les cigarettes paralyse les cils, ce qui favorise l'accumulation de substances nocives et entraîne une congestion pulmonaire et une toux persistante.
Les substances chimiques contenues dans les cigarettes peuvent également modifier la structure cellulaire des poumons, rétrécir les voies respiratoires et réduire la capacité pulmonaire. Fumer peut également endommager les poumons et entraîner des maladies telles que le cancer du poumon, l'asthme, l'emphysème et la bronchite chronique.
Pratiquez des exercices de respiration
Les exercices de respiration tels que la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique aident à augmenter l’apport d’oxygène du corps et à favoriser la libération de dioxyde de carbone.
La respiration à lèvres pincées augmente la capacité pulmonaire et réduit l'essoufflement. Commencez l'exercice en inspirant par le nez pendant deux à trois secondes. Ensuite, pincez les lèvres et expirez lentement en pinçant les lèvres pendant quatre à neuf secondes. Répétez quatre à six fois.
La respiration diaphragmatique consiste à respirer par le ventre plutôt que par la poitrine. Le diaphragme (le muscle situé entre la cage thoracique et l'abdomen) est votre principal muscle respiratoire. La respiration diaphragmatique permet à vos poumons d'être mieux oxygénés. Commencez l'exercice en relâchant vos épaules, votre dos et votre cou. Placez une main sur votre ventre et une autre sur votre dos. Inspirez profondément jusqu'à ce que votre ventre se gonfle, puis expirez. La bonne façon de respirer est de gonfler votre ventre à l'inspiration et de le redescendre à l'expiration, sans que votre poitrine et vos épaules ne bougent.
Bao Bao (selon Wkikihow )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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