5 habitudes à adopter avant le petit-déjeuner pour un cœur en bonne santé

Le climat commence à changer et se dirige progressivement vers l'été, ce qui oblige le cœur à travailler davantage pour maintenir la température corporelle et prévenir une augmentation du rythme cardiaque ou du taux de cholestérol… Il est donc nécessaire d'adopter de bonnes habitudes avant le petit-déjeuner pour préserver la santé de son cœur.

1. Boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner contribue à maintenir votre cœur en bonne santé.

Une hydratation suffisante est essentielle à la santé cardiovasculaire. Elle permet de maintenir le sang fluide et de faciliter sa circulation, contribuant ainsi à réguler la tension artérielle et à protéger le cœur. Il est donc recommandé de boire au moins 250 ml d'eau tiède au réveil, afin d'assurer une bonne hydratation de l'organisme dès le début de la journée.

Boire de l'eau avant le petit-déjeuner contribue à fournir les fluides nécessaires au bon fonctionnement du cœur.

2. Prendre un bain de soleil

S'exposer au soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Cette vitamine a un effet direct sur les vaisseaux sanguins et le cœur : elle régule la pression artérielle, réduit la rigidité artérielle et inhibe l'inflammation, contribuant ainsi à la santé cardiaque. Par ailleurs, une carence en vitamine D peut entraîner une hypertension artérielle, imposant un stress supplémentaire au cœur.

Par conséquent, pour améliorer la santé cardiaque, il est nécessaire d'apporter à l'organisme suffisamment de vitamine D en s'exposant au soleil le matin et d'envisager la prise de suppléments de vitamine D pour contribuer au maintien de la fonction cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

3. Ne consultez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez.

Consulter son téléphone dès le réveil peut vous exposer à un flot incessant d'informations concernant le travail, les échéances, les amis, etc., ce qui peut engendrer stress et anxiété.

Cela peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire ; il est donc important d'intégrer la méditation et des exercices de respiration profonde à votre routine matinale pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress.

4. Exercice

Se lever et faire un peu d'exercice chaque jour est une excellente façon de commencer la journée, ce qui est bon pour le cœur. En effet, l'exercice physique aide non seulement à contrôler son poids, mais aussi à améliorer l'endurance cardiaque.

La réduction de l'activité physique peut nuire à la santé globale, notamment à la santé cardiovasculaire. De plus, les changements climatiques entraînent une augmentation de la sécrétion de catécholamines par le système nerveux sympathique, ce qui provoque une constriction des vaisseaux sanguins et affecte la circulation sanguine vers le cœur.

Cependant, en pratiquant des exercices comme le cardio, le yoga, la marche ou le vélo, vous pouvez améliorer la circulation sanguine dans votre corps et votre santé cardiaque.

5. Prenez un petit-déjeuner sain

L'alimentation, et notamment le petit-déjeuner, joue un rôle important dans la santé cardiaque. Un petit-déjeuner idéal pour la santé du cœur peut comprendre des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. De plus, un petit-déjeuner sain doit limiter les graisses saturées, les acides gras trans et le sodium afin de réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol et ainsi favoriser la santé cardiaque.

De plus, pour bien démarrer la journée, il est essentiel de bien dormir afin de permettre à votre corps de récupérer des efforts accumulés durant la journée. Un sommeil de qualité est fondamental pour la santé cardiovasculaire car il influe sur des facteurs tels que la tension artérielle et le niveau de stress. Par conséquent, instaurer une routine de sommeil régulière contribuera à préserver votre santé cardiaque.

Le My Giang

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm