5 habitudes avant le petit-déjeuner pour un cœur en bonne santé

Le climat commence à changer pour se diriger progressivement vers l'été, obligeant le cœur à travailler plus fort pour maintenir la température corporelle, éviter l'augmentation du rythme cardiaque ou du taux de cholestérol... Il est donc nécessaire de pratiquer certaines habitudes saines avant le petit-déjeuner pour garder le cœur en bonne santé.

1. Boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner aide à garder votre cœur en bonne santé

Un apport hydrique suffisant est essentiel à la santé cardiovasculaire. Il maintient le sang liquide et circule facilement, régulant ainsi la tension artérielle et protégeant ainsi la santé cardiaque. Il est donc conseillé de boire au moins 250 ml d'eau tiède au réveil pour aider l'organisme à absorber suffisamment de liquide.

Boire de l’eau avant le petit-déjeuner aide à fournir les liquides nécessaires au fonctionnement du cœur.

2. Bain de soleil

Les bains de soleil aident l'organisme à synthétiser la vitamine D. On a constaté que la vitamine D a un effet direct sur les vaisseaux sanguins et le cœur, contrôlant la tension artérielle, réduisant la rigidité artérielle et inhibant l'inflammation, contribuant ainsi à la santé cardiaque. De plus, une carence en vitamine D peut entraîner une hypertension artérielle, aggravant ainsi la pression artérielle sur le cœur.

Par conséquent, pour améliorer la santé cardiaque, il est nécessaire de fournir suffisamment de vitamine D à l’organisme en prenant un bain de soleil le matin et d’envisager des suppléments de vitamine D pour aider à maintenir la fonction cardiaque et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

3. Ne vérifiez pas votre téléphone dès que vous vous réveillez

Vérifier votre téléphone dès votre réveil le matin peut vous amener à être bombardé d’informations sur le travail, les délais, les amis, etc., ce qui peut provoquer du stress et de l’anxiété.

Cela peut avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Il est donc important d’intégrer la méditation et des exercices de respiration profonde à votre routine matinale pour vous aider à vous détendre et à réduire le stress.

4. Exercice

Se lever et pratiquer une activité physique chaque jour est une excellente façon de commencer la journée, ce qui est bon pour le cœur. En effet, l'exercice aide non seulement à contrôler le poids, mais aussi à améliorer l'endurance cardiaque.

Une activité physique réduite peut nuire à la santé générale, notamment au système cardiovasculaire. De plus, les changements climatiques provoquent une augmentation de la sécrétion de catécholamines par le système nerveux sympathique, ce qui entraîne une constriction des vaisseaux sanguins et affecte le flux sanguin vers le cœur.

Cependant, en pratiquant des exercices comme le cardio, le yoga, la marche ou le vélo, vous pouvez augmenter la circulation sanguine dans votre corps et améliorer votre santé cardiaque.

5. Mangez un petit-déjeuner sain

L'alimentation, y compris le petit-déjeuner, est essentielle à la santé cardiaque. Un petit-déjeuner idéal pour un cœur en santé peut inclure des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. De plus, un petit-déjeuner équilibré doit limiter les graisses saturées, les gras trans et le sodium afin de réguler la tension artérielle et le taux de cholestérol et de favoriser la santé cardiaque.

De plus, pour une matinée pleine d'énergie, il est essentiel de dormir suffisamment pour aider votre corps à récupérer des efforts de la journée. Un sommeil de qualité est essentiel à la santé cardiovasculaire, car il influence des facteurs tels que la tension artérielle et le niveau de stress. Par conséquent, établir une routine de sommeil régulière contribuera à la santé cardiaque.

Le My Giang

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm