Selon les experts médicaux , il n'existe pas d'exercice physique spécifique contre les AVC . Cependant, une activité physique quotidienne régulière apporte de nombreux bienfaits à long terme pour la santé et réduit le risque d'AVC.
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Vous trouverez ci-dessous des exercices de faible intensité qui sont sûrs, réduisent le risque de blessure et sont souvent recommandés aux personnes âgées présentant un risque élevé d’accident vasculaire cérébral.
6 exercices de prévention des accidents vasculaires cérébraux faciles et très efficaces
Massage de la tête et du cou
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Le massage de la tête et du cou peut favoriser la circulation sanguine, détendre les muscles du cou, réduire l’accumulation de cholestérol, restaurer les vaisseaux sanguins et améliorer l’apport sanguin au cerveau, prévenant ainsi les accidents vasculaires cérébraux.
Comment faire : Frottez les deux dos ensemble jusqu'à ce qu'ils soient chauds, massez les côtés gauche et droit du cou, à une vitesse légèrement plus rapide, jusqu'à ce que la peau du cou devienne rouge.
Du bout des doigts, massez doucement votre front jusqu'au sommet de votre tête, puis descendez jusqu'à votre nuque, en répétant les étapes ci-dessus une trentaine de fois. Cet exercice favorise la circulation sanguine.
Secouer la tête
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Un mouvement approprié de la tête peut contribuer à augmenter la force vasculaire, ce qui est bénéfique pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
Tout d'abord, asseyez-vous droit, détendez les muscles de votre cou, puis bougez la tête de gauche à droite, d'avant en arrière. Répétez le mouvement environ 30 à 50 fois. Vous pouvez le faire 3 fois par jour à un rythme lent. Les personnes souffrant d'hypotension artérielle peuvent pratiquer en position allongée sur le dos.
Tournez-vous et haussez les épaules
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Cet exercice est idéal pour les employés de bureau et peut être réalisé environ deux fois par jour. Commencez par détendre vos épaules et posez délicatement vos deux mains sur le pont de l'épaule. Ensuite, effectuez des rotations d'arrière en avant et inversement. Cet exercice réduit la pression exercée sur les nerfs et les vaisseaux sanguins de l'épaule.
Les haussements d’épaules peuvent également détendre les nerfs, les vaisseaux sanguins et les muscles de l’épaule, favoriser la circulation sanguine et donner une impulsion au flux sanguin de l’artère carotide pour qu’il s’écoule vers le cerveau.
Comment faire : Chaque matin et chaque soir, haussez les épaules dans un mouvement de haut en bas, à chaque fois pendant 4 à 8 minutes.
Tenir les mains
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Des recherches ont montré que l'hémorragie cérébrale est liée aux mouvements et aux habitudes de vie du patient. L'absence de mouvement fragilise la paroi des vaisseaux sanguins cérébraux, ce qui peut facilement provoquer une rupture. Par conséquent, le patient doit exercer davantage sa main gauche. La méthode est la suivante : matin, midi et soir, serrez le poing trois fois, soit 400 à 800 fois à chaque fois.
Marche, jogging
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Le plus simple est de marcher environ 30 minutes chaque matin. Si possible, vous pouvez également marcher ou courir sur un tapis de course équipé d'un compteur de vitesse pendant environ 20 minutes (y compris les 5 à 10 premières minutes d'échauffement et les 5 dernières minutes de relaxation), et ce 3 à 5 fois par semaine.
La marche et le jogging aident à augmenter le rythme cardiaque, à brûler l’excès de graisse, à favoriser la perte de poids et à contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, prévenant ainsi efficacement les accidents vasculaires cérébraux.
Exercices d'étirement
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Cet exercice anti-AVC s'effectue en étirant les muscles du tronc, des membres inférieurs et supérieurs.
Le mouvement est très simple : il suffit de rester debout et d'étirer les muscles des jambes et des bras pendant environ 30 secondes par position. Des étirements réguliers améliorent la souplesse du système musculo-squelettique, contribuent à une meilleure circulation sanguine et à la santé des vaisseaux sanguins.
De plus, les personnes atteintes de maladies telles que l'hyperlipidémie, le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc., doivent bien contrôler leur maladie. Par ailleurs, équilibrer son alimentation et ses activités quotidiennes est un facteur important pour prévenir efficacement les AVC.
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![[Photo] Nghe An : La route provinciale 543D gravement érodée en raison des inondations](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/5/5759d3837c26428799f6d929fa274493)
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