6 exercices de prévention des accidents vasculaires cérébraux simples et efficaces que les employés de bureau devraient appliquer immédiatement !

Selon les experts médicaux , il n’existe pas d’exercice spécifique contre les AVC . Cependant, un exercice quotidien régulier apportera de nombreux avantages pour la santé à long terme et réduira le risque d’accident vasculaire cérébral.

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Vous trouverez ci-dessous des exercices de faible intensité qui sont sûrs, réduisent le risque de blessure et sont souvent recommandés aux personnes âgées présentant un risque élevé d’accident vasculaire cérébral.

6 exercices de prévention des accidents vasculaires cérébraux faciles et très efficaces

Massage de la tête et du cou

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Le massage de la tête et du cou peut favoriser la circulation sanguine, détendre les muscles du cou, réduire l’accumulation de cholestérol, restaurer les vaisseaux sanguins et améliorer l’apport sanguin au cerveau, prévenant ainsi les accidents vasculaires cérébraux.

Comment faire : Frottez les deux dos ensemble jusqu'à ce qu'ils soient chauds, massez les côtés gauche et droit du cou, à une vitesse légèrement plus rapide, jusqu'à ce que la peau du cou devienne rouge.

Utilisez vos doigts pour masser doucement du front jusqu'au sommet de la tête, puis descendez progressivement jusqu'à la nuque, en répétant les étapes ci-dessus environ 30 fois. Cet exercice a pour effet de favoriser la circulation sanguine.

Secouer la tête

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Un mouvement approprié de la tête peut contribuer à augmenter la force vasculaire, ce qui est bénéfique pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux.

Tout d'abord, asseyez-vous droit, détendez les muscles de votre cou, puis déplacez votre tête de gauche à droite, d'avant en arrière, répétez le mouvement environ 30 à 50 fois. Vous pouvez le faire 3 fois par jour à un rythme lent. Les personnes souffrant d’hypotension artérielle peuvent faire de l’exercice en étant allongées sur le dos.

Tournez-vous et haussez les épaules

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Cet exercice convient parfaitement aux employés de bureau et peut être effectué environ 2 fois par jour. Tout d’abord, vous devez détendre vos épaules en plaçant doucement vos mains sur vos omoplates. Ensuite, faites pivoter vos omoplates d’arrière en avant et vice versa. L’effet de l’exercice est de réduire la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins dans la région de l’épaule.

Les haussements d’épaules peuvent également détendre les nerfs, les vaisseaux sanguins et les muscles de l’épaule, favoriser la circulation sanguine et donner une impulsion au flux sanguin de l’artère carotide pour qu’il s’écoule vers le cerveau.

Comment faire : Chaque matin et chaque soir, haussez les épaules dans un mouvement de haut en bas, à chaque fois pendant 4 à 8 minutes.

Tenir les mains

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Des recherches ont montré que l’hémorragie cérébrale est liée à la méthode de déplacement et aux habitudes de vie du patient. Le manque de mouvement affaiblit considérablement la paroi des vaisseaux sanguins cérébraux, ce qui peut facilement provoquer une rupture. Le patient doit donc exercer davantage sa main gauche. La méthode est la suivante : chaque matin, midi et soir, serrez le poing 3 fois, à chaque fois 400 à 800 fois.

Marche, jogging

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Le moyen le plus simple est de faire le tour de la maison tous les matins pendant environ 30 minutes. De plus, si possible, vous pouvez marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant avec un compteur de vitesse pendant environ 20 minutes (y compris les 5 à 10 premières minutes d'échauffement et 5 minutes de relaxation à la fin) et le faire 3 à 5 fois par semaine.

La marche et le jogging aident à augmenter le rythme cardiaque, à brûler l’excès de graisse, à favoriser la perte de poids et à contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, prévenant ainsi efficacement les accidents vasculaires cérébraux.

Exercices d'étirement

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Cet exercice anti-AVC s'effectue en étirant les muscles du tronc, des membres inférieurs et supérieurs.

Le mouvement est très simple, il vous suffit de vous tenir debout au même endroit et d'étirer les muscles de vos jambes et de vos bras pendant environ 30 secondes/chaque position. Des étirements réguliers aident à augmenter la flexibilité du système musculo-squelettique, contribuent à augmenter la circulation sanguine et rendent les vaisseaux sanguins plus sains.

De plus, les personnes atteintes de maladies telles que : l’hyperlipidémie, le diabète, les maladies cardiovasculaires, etc. doivent bien contrôler leurs maladies. De plus, l’équilibre entre l’alimentation et les activités quotidiennes est l’un des facteurs importants pour prévenir efficacement les accidents vasculaires cérébraux.

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