Respirer par le nez permet de réduire la quantité d'air froid qui entre en contact direct avec vos poumons, et une alimentation équilibrée ainsi qu'une bonne hydratation contribuent à maintenir l'humidité de vos voies respiratoires.
L'air froid irrite les voies respiratoires, provoquant toux et essoufflement. Pour préserver la santé pulmonaire, il est conseillé à chacun d'éviter les allergènes, de privilégier une alimentation saine et de limiter les activités physiques en extérieur.
Lavage des mains
Les mains sont un vecteur fréquent de transmission des bactéries et des virus. Se laver les mains fréquemment avant et après tout contact avec autrui et lors de la préparation des aliments contribue à réduire le risque de maladies respiratoires.
Portez un masque
L'air contient de nombreuses impuretés telles que poussières, bactéries, etc. Le port d'un masque permet de protéger les voies respiratoires des irritants et des polluants atmosphériques. Les masques médicaux comportent généralement trois couches, contribuant ainsi à empêcher les agents pathogènes de pénétrer facilement dans le nez.
Respirez par le nez.
Respirez par le nez plutôt que par la bouche afin de réduire la quantité d'air froid entrant en contact direct avec vos poumons. Les poils du nez filtrent la poussière, les allergènes et le pollen, les empêchant ainsi de pénétrer dans vos poumons. De plus, cette méthode de respiration contribue à humidifier l'air inhalé. Lors de la respiration, le nez libère de l'oxyde nitrique (NO), un vasodilatateur qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et contribue à une meilleure oxygénation du corps.
Respirer par la bouche peut assécher les gencives, les tissus qui tapissent la bouche. Cela modifie la flore buccale naturelle, ce qui peut entraîner des maladies des gencives, des caries et une mauvaise haleine.
Le port d'un masque contribue à protéger vos poumons. Photo : Freepik
Évitez de faire de l'exercice en extérieur.
Faire de l'exercice par temps froid peut être néfaste pour la santé. L'air froid endommage les poumons et augmente le risque d'infections respiratoires. Si le temps est trop froid, pluvieux ou venteux, il est préférable de s'entraîner à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur.
Buvez suffisamment d'eau.
Bien s'hydrater en hiver permet de maintenir l'hydratation des voies respiratoires et de réduire ainsi le risque de maladies pulmonaires. Boire suffisamment d'eau chaque jour favorise également une meilleure circulation sanguine et l'élimination des toxines des poumons, ce qui permet aux autres organes de mieux fonctionner.
L'eau aide les reins à éliminer les déchets du sang et de l'organisme. Un manque d'eau peut entraîner une accumulation de déchets et provoquer des calculs rénaux et des infections urinaires.
Adoptez une alimentation équilibrée.
Certaines vitamines peuvent améliorer la santé pulmonaire et prévenir les lésions cellulaires. La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire, à régénérer les cellules de l'organisme et participe au processus naturel de réparation des tissus pulmonaires. Parmi les aliments riches en vitamine A, on trouve le lait, le poisson, les céréales enrichies, les carottes, le brocoli, etc.
La vitamine C contribue à renforcer le système immunitaire, favorise la formation de collagène dans la peau et protège les poumons contre les maladies chroniques. Pour augmenter leur apport en vitamine C, les gens devraient consommer des agrumes, des poivrons, de la goyave, du kiwi, du brocoli, du chou frisé et des baies.
En plus de contribuer à la solidité des dents et des os, la vitamine D protège l'organisme contre les infections respiratoires et réduit le risque de développer une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Certains aliments, comme le thon, le saumon, les sardines, les huîtres et les jaunes d'œufs, sont naturellement riches en vitamine D.
Oméga-3 Les acides gras oméga-3, notamment l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA), sont bénéfiques pour les poumons. Une alimentation riche en oméga-3 réduit le risque d'asthme chez l'enfant et l'adulte et limite le risque de développer une BPCO. Un apport suffisant de ces acides gras aide les patients à mieux gérer leur asthme, réduisant ainsi leur dépendance aux corticostéroïdes inhalés. Le saumon, le thon et l'huile d'olive sont riches en oméga-3.
Le Nguyen ( selon le Hindustan Times )
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