Respirer par le nez permet de réduire la quantité d'air froid entrant en contact direct avec les poumons. Une alimentation équilibrée et une consommation d'eau abondante contribuent à maintenir l'humidité des voies respiratoires.
L'air froid irrite les voies respiratoires, provoquant toux et difficultés respiratoires. Pour préserver la santé pulmonaire, il est conseillé d'éviter les allergènes, de consommer des aliments nutritifs et de limiter les activités physiques en plein air.
Lavage des mains
Les mains sont un vecteur fréquent de transmission de bactéries et de virus. Se laver fréquemment les mains avant et après tout contact avec d'autres personnes et la préparation des aliments contribue à réduire le risque de maladies respiratoires.
Portez un masque
L'air contient de nombreuses impuretés, telles que la poussière, les bactéries, etc. Le port d'un masque peut protéger les voies respiratoires des irritants et des polluants présents dans l'air. Les masques médicaux comportent généralement trois couches, ce qui empêche les agents de pénétrer directement dans le nez.
Respirez par le nez
Respirez par le nez plutôt que par la bouche pour réduire la quantité d'air froid entrant en contact direct avec vos poumons. Les poils du nez filtrent la poussière, les allergènes et le pollen, les empêchant de pénétrer dans vos poumons. De plus, cette méthode de respiration contribue à humidifier l'air que vous respirez. Pendant la respiration, votre nez libère de l'oxyde nitrique (NO), un vasodilatateur qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et contribue ainsi à une meilleure circulation de l'oxygène dans l'organisme.
Respirer par la bouche peut assécher les gencives, le tissu qui tapisse l'intérieur de la bouche. Cela altère les bactéries naturelles de la bouche, entraînant des maladies des gencives ou des caries, responsables de la mauvaise haleine.
Porter un masque protège les poumons. Photo : Freepik
Évitez de faire de l’exercice en plein air
Faire de l'exercice par temps froid peut être nocif pour l'organisme. L'air froid endommage les poumons, augmentant le risque d'infections respiratoires. Si le temps est trop froid ou pluvieux, le praticien devrait envisager de se déplacer à l'intérieur plutôt qu'à l'extérieur.
Buvez suffisamment d'eau
Rester hydraté en hiver contribue à maintenir les voies respiratoires humides, réduisant ainsi le risque de maladies pulmonaires. Boire suffisamment d'eau chaque jour favorise également la circulation sanguine et l'élimination des toxines des poumons, contribuant ainsi au bon fonctionnement des organes.
L'eau aide les reins à éliminer les déchets du sang et de l'organisme. Si le corps ne reçoit pas suffisamment d'eau, les déchets peuvent s'accumuler, entraînant des problèmes tels que des calculs rénaux et des infections urinaires.
Bien manger
Certaines vitamines peuvent améliorer la santé pulmonaire et prévenir les lésions cellulaires. La vitamine A contribue à renforcer le système immunitaire, à régénérer les cellules et à participer au processus naturel de réparation des tissus pulmonaires. Parmi les aliments riches en vitamine A, on trouve le lait, le poisson, les céréales enrichies, les carottes, le brocoli, etc.
La vitamine C contribue à renforcer le système immunitaire, favorise la formation de collagène dans la peau et protège les poumons des maladies chroniques. Pour un apport supplémentaire en vitamine C, il est conseillé de consommer des agrumes, des poivrons, des goyaves, des kiwis, des brocolis, du chou frisé et des baies.
En plus de contribuer à la solidité des dents et des os, la vitamine D protège également l'organisme des infections respiratoires et réduit le risque de développer une bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO). Certains aliments comme le thon, le saumon, les sardines, les huîtres et les jaunes d'œufs sont riches en vitamine D naturelle.
Oméga-3 Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques pour les poumons. Une alimentation riche en oméga-3, notamment en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA), réduit le risque d'asthme chez les enfants et les adultes et limite le risque de développer une BPCO. Une supplémentation adéquate en ces acides gras aide les patients à bien contrôler leur asthme et à réduire leur recours aux corticoïdes inhalés. Le saumon, le thon et l'huile d'olive sont riches en oméga-3.
Le Nguyen ( selon Hindustan Times )
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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