6 conséquences de la graisse abdominale et comment la prévenir

L'abdomen est l'une des parties du corps les plus sujettes au stockage des graisses. Outre l'aspect esthétique, l'accumulation de graisse abdominale (graisse abdominale) est également néfaste pour la santé. Bien sûr, il ne s'agit pas de la couche de graisse située juste sous la peau, mais de la graisse viscérale stockée sous les muscles abdominaux.

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 1. — La graisse du ventre cause de nombreux problèmes de santé.

1. Causes de la graisse abdominale

- Diminution de la force musculaire : la graisse abdominale se développe en raison d'une diminution de la masse musculaire de la paroi abdominale. Avec l'âge, la masse et la force musculaires diminuent (sarcopénie).

- Mode de vie malsain : Le manque d’activité physique, combiné à un apport calorique accru, favorise une augmentation de la graisse viscérale.

- Changements hormonaux : La baisse des taux d’œstrogènes chez les femmes et de testostérone chez les hommes peut favoriser le stockage des graisses abdominales. La prise de poids pendant la ménopause est controversée, mais de nombreuses études ont montré qu’elle n’est pas naturelle et qu’elle est souvent liée à une diminution de l’activité musculaire durant cette période. Les hommes ont tendance à prendre du poids abdominal car ils sont moins actifs et moins mobiles, et leur apport calorique n’est pas adapté à leurs dépenses énergétiques .

- Métabolisme lent : En vieillissant, notre corps brûle moins de calories et la graisse a tendance à s’accumuler autour du ventre.

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 2. — Une activité physique régulière aide à prévenir la graisse du ventre.

2. Conséquences de la graisse abdominale

La graisse abdominale nuit grandement à la santé, augmente le risque de maladie et fragilise les os et les articulations. Plus précisément :

Troubles du métabolisme lipidique : Les personnes ayant de la graisse abdominale ont souvent des problèmes de métabolisme lipidique (processus par lequel le corps utilise et métabolise les graisses). Cela peut entraîner une hypertension artérielle et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

- Diabète : L’obésité abdominale est étroitement liée au développement du diabète de type 2. L’accumulation de graisse dans la région abdominale provoque une résistance à l’insuline, augmente le taux de sucre dans le sang et conduit au diabète.

- Impact sur les os et les articulations : L'excès de graisse dans la région abdominale crée une forte pression sur les os et les articulations, entraînant une dégénérescence et une diminution de la qualité de vie en raison de la douleur et de la mobilité réduite.

- Maladies cardiovasculaires : L’obésité abdominale augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que la dégénérescence vasculaire, l’infarctus du myocarde et l’accident vasculaire cérébral.

- Insuffisance rénale : Certaines études ont montré que les personnes souffrant d’obésité abdominale ont un risque plus élevé de problèmes rénaux, notamment d’insuffisance rénale.

- Cancer : La graisse du ventre est également liée à un risque accru de cancer, notamment de cancer du sein, de cancer des ovaires, de cancer du côlon et de plusieurs autres types de cancer.

6 hậu quả của béo bụng và cách phòng ngừa- Ảnh 3. — Les fruits et légumes riches en fibres préviennent l’accumulation de graisse abdominale.

3. Comment vaincre la graisse du ventre

Pour limiter l'accumulation de graisse abdominale due à l'âge ou même réduire la graisse abdominale (lorsqu'elle s'est formée), vous devez :

- Maintenir une activité physique régulière : Nagez, faites du vélo ou courez pour améliorer votre endurance, en combinant des exercices de renforcement musculaire pour maintenir une bonne masse musculaire. La graisse abdominale diminuera considérablement si vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic, comme la marche, le jogging ou la natation.

L'exercice régulier peut prévenir complètement la réapparition de la graisse abdominale après une perte de poids. Il contribue également à réduire l'inflammation, à abaisser la glycémie et à améliorer d'autres activités métaboliques liées à l'excès de graisse abdominale.

- Alimentation équilibrée et variée : Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en protéines, fibres et acides gras essentiels ; privilégiez les aliments frais et cuisinez vous-même.

+ Évitez les aliments riches en sucre, en sel et en gras. Les aliments riches en sucre sont très nocifs pour la santé. Une consommation excessive de ces aliments peut entraîner une prise de poids incontrôlée.

Des chercheurs ont démontré qu'une consommation excessive de sucre affecte le métabolisme. De plus, l'excès de sucre est principalement constitué de fructose, ce qui augmente le risque d'accumulation de mauvaises graisses au niveau du foie et de l'abdomen.

Lorsque vous consommez trop de sucre, votre foie se retrouve surchargé de fructose et est contraint de le transformer en graisse. Ce processus peut avoir des effets négatifs sur votre santé globale, notamment une augmentation de la graisse hépatique et abdominale, une résistance à l'insuline et d'autres problèmes métaboliques.

+ Faites le plein de protéines Particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale. Les scientifiques affirment que les personnes qui consomment plus de protéines ont moins de graisse abdominale.

+ Un régime pauvre en glucides aide à réduire l'excès de graisse abdominale et autour des autres organes. Les glucides raffinés comme les bonbons, le sucre et le pain blanc sont à éviter.

+ Consommez des aliments riches en fibres : Une étude a montré qu'un apport quotidien de 14 g de fibres permet de réduire de 10 % l'apport calorique et d'environ 2 kg en 4 mois. Consommer 10 g de fibres par jour permet de réduire de 3,7 % l'excès de graisse abdominale. Ceci prouve que les fibres solubles sont très utiles pour réduire la graisse abdominale nocive. Vous pouvez consommer davantage de fibres en consommant des aliments comme les fruits, les légumes verts, les haricots, les céréales et l'avoine.

- Maintenir la qualité du sommeil : La production de mélatonine a tendance à diminuer avec l'âge. Le sommeil profond et profond, qui favorise la récupération, diminue également. Il est donc essentiel de maintenir un sommeil de qualité pour réguler les hormones impliquées dans le contrôle de l'appétit, et ainsi maintenir le poids et limiter la formation de graisse abdominale.

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