Le lait frais, le yaourt, le fromage, le saumon, le soja, les figues séchées, les oranges et les graines de chia fournissent du calcium en abondance, favorisant ainsi la solidité des os.
Le lait et les produits laitiers, comme le yaourt et le fromage, sont des aliments populaires riches en calcium. Outre le calcium, le lait et les produits laitiers apportent également à l'organisme de nombreuses protéines et vitamines A et D, contribuant ainsi à une meilleure santé.
Le soja et les produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja sont riches en calcium. Une tasse de soja grillé à sec contient 130 mg de calcium, ce qui en fait une source saine de calcium pour les végétaliens.
Saumon Le saumon en conserve fournit 181 mg de calcium par portion de 85 g. Il contient également de la vitamine D, un autre nutriment important pour la santé des os. La vitamine D liposoluble aide l'organisme à absorber et à retenir le calcium et le phosphore. Ces vitamines et minéraux sont essentiels à la formation d'os solides.
Les figues séchées constituent un en-cas sain et riche en calcium. Deux figues contiennent environ 27 mg de calcium. Elles apportent également d'autres nutriments tels que le potassium, le fer et la vitamine A, contribuant ainsi à une bonne santé générale.
Les oranges contiennent environ 60 mg de calcium par fruit, ce qui les rend riches en calcium. Le citrate malate de calcium est la forme facilement absorbée et se trouve dans certains jus d'orange enrichis.
Les graines comme les graines de courge, de sésame, d'amande et de chia sont toutes riches en calcium. Deux cuillères à soupe de graines de chia fournissent environ 14 % de l'apport quotidien recommandé en calcium pour un adulte.
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