6 aliments et boissons riches en calcium, bons pour les os

Le lait frais, le yaourt, le fromage, le saumon, le soja, les figues séchées, les oranges et les graines de chia sont d'excellentes sources de calcium, contribuant à la solidité des os.

Le lait et les produits laitiers comme le yaourt et le fromage sont des aliments populaires riches en calcium. Outre le calcium, ils fournissent également à l'organisme une quantité importante de protéines, de vitamines A et D, contribuant ainsi à une bonne santé.

Le soja et les produits dérivés comme le tofu et le lait de soja sont riches en calcium. Une tasse de soja grillé à sec contient 130 mg de calcium, ce qui en fait une excellente source de calcium pour les végétaliens.

Saumon   Le saumon en conserve apporte 181 mg de calcium par portion de 85 g. Il contient également de la vitamine D, un autre nutriment essentiel pour la santé osseuse. La vitamine D liposoluble favorise l'absorption et la fixation du calcium et du phosphore par l'organisme. Ces vitamines et minéraux sont indispensables à la formation d'une ossature solide.

Les figues séchées constituent une collation saine et riche en calcium : deux figues contiennent environ 27 mg de calcium. Elles apportent également d’autres nutriments comme le potassium, le fer et la vitamine A, contribuant ainsi à une bonne santé générale.

Chaque orange contient environ 60 mg de calcium, ce qui en fait un aliment riche en calcium. Le citrate malate de calcium est la forme la plus facilement assimilable et se trouve dans certains jus d'orange enrichis en calcium.

Les graines de courge, de sésame, d'amandes et de chia, par exemple, sont toutes riches en calcium. Deux cuillères à soupe de graines de chia couvrent environ 14 % des besoins journaliers recommandés en calcium pour un adulte.

Bao Bao (selon WebMD ) Photo : Freepik

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