6 choses à surveiller lors de la prise de multivitamines.

De nombreux adultes prennent actuellement des compléments vitaminiques, mais les recherches sur leur efficacité ont donné des résultats mitigés. Dans certains cas, la prise quotidienne d'une multivitamine contenant certains ingrédients peut même être plus néfaste que bénéfique, ce qui conduit de nombreux médecins à la déconseiller, sauf si elle corrige des carences spécifiques ou vise des objectifs particuliers. La meilleure solution consiste à consulter un médecin afin d'établir un programme personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques.

Toutefois, si vous prévoyez de continuer à prendre des multivitamines, vous devriez examiner la liste des ingrédients et vous assurer de ne pas consommer en excès les substances suivantes présentes dans votre multivitamine.

De nombreuses personnes choisissent de prendre des multivitamines pour compléter leurs besoins nutritionnels.

Voici les éléments à prendre en compte :

1. Calcium

Il ne faut pas utiliser de multivitamines contenant des quantités excessives de calcium. Chez certaines personnes présentant un taux de calcium élevé, un apport supplémentaire en calcium peut entraîner des effets secondaires néfastes. Calculs rénaux, constipation et troubles de l'état mental sont autant de symptômes d'un taux de calcium élevé.

Tout composant des suppléments multivitaminés peut être toxique en grande quantité. Le calcium est l'un des deux composants (avec le fer) souvent associés à des risques plus graves.

2. Fer

Chez les personnes ne présentant pas de carence en fer, la prise de multivitamines enrichies en fer peut entraîner des effets secondaires graves. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH) des États-Unis, chez les personnes en bonne santé, la prise de fortes doses de suppléments de fer (surtout à jeun) peut provoquer des troubles digestifs, de la constipation, des nausées, des douleurs abdominales, des vomissements et de la diarrhée.

De fortes doses de fer peuvent également provoquer des effets secondaires plus graves, comme une inflammation de la muqueuse gastrique et des ulcères. Elles peuvent aussi réduire l'absorption du zinc.

Bien que le fer puisse être important en cas d'anémie ferriprive, les personnes dont le taux sanguin est normal n'en ont pas forcément besoin dans leur multivitamine quotidienne.

N’utilisez les compléments vitaminiques que sur prescription de votre médecin.

3. Cuivre

Tout comme le calcium, d'autres éléments métalliques tels que le cuivre peuvent causer des problèmes lorsqu'ils sont présents à fortes doses dans les multivitamines.

Il existe des apports journaliers recommandés pour ces nutriments, et l'organisme humain a besoin d'un équilibre en oligo-éléments pour assurer ses fonctions vitales. Un excès de cuivre peut provoquer de la fatigue et même nuire aux reins, au foie, au cœur et au cerveau.

Le calcium et le cuivre sont tous deux des minéraux essentiels aux fonctions vitales, mais il convient de les éviter dans les compléments alimentaires, sauf si vous savez que vous en avez besoin (votre corps présente une carence).

4. Rétinol (vitamine A)

La vitamine A joue un rôle vital dans l'organisme : elle contribue au maintien de la santé des organes, renforce le système immunitaire et est bénéfique pour la reproduction et la vision… Cependant, il est possible d'obtenir toute la vitamine A nécessaire par l'alimentation, et un excès de vitamine A peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine A pure, car un excès peut entraîner des problèmes de développement fœtal. Elles peuvent opter pour le bêta-carotène, précurseur de la vitamine A que l'organisme doit métaboliser avant de l'absorber. Le bêta-carotène est présent en abondance dans les aliments d'origine végétale tels que le chou frisé, les épinards, les patates douces, les carottes, le brocoli, la citrouille, le cantaloup, les poivrons rouges et jaunes, les abricots, les petits pois, etc.

5. Route

Les polyols, tels que le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour en améliorer le goût ou la texture.

Le sucre est un ingrédient inactif présent dans certaines multivitamines, dans les comprimés et dans les chewing-gums… Pour éviter une consommation inutile de sucre, il est utile d’essayer de prendre des multivitamines sans sucre ou en quantités limitées.

Il convient d'éviter les produits contenant des polyols. Ces derniers, comme le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour en améliorer le goût ou la texture. Cependant, ils peuvent provoquer des troubles digestifs tels que des ballonnements et des gaz chez certaines personnes, et l'innocuité à long terme de certains polyols plus récents n'a pas été pleinement étudiée.

6. Vitamine E (DL-alpha-tocophérol)

Enfin, il convient d'éviter les multivitamines contenant du dl-alpha-tocophérol, une forme synthétique de vitamine E que l'on trouve couramment dans de nombreux compléments multivitaminés.

Bien qu'elle porte le même nom que d'autres formes de vitamine E (comme le RRR-alpha-tocophérol naturel), elle est absorbée par l'organisme beaucoup moins efficacement et peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées et des problèmes digestifs.

Si vous pensez que votre alimentation est déséquilibrée et manque de nutriments essentiels, le mieux est d'adopter un régime alimentaire varié et équilibré pour combler ces carences. Ne prenez des médicaments que sur prescription médicale.

Pharmacienne Thu Phuong

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm