6 ingrédients à prendre en compte lors de l'utilisation de multivitamines

De nombreux adultes prennent des compléments vitaminiques, mais les recherches ont montré des résultats mitigés quant à leur efficacité. Dans certains cas, la prise quotidienne d'une multivitamine contenant certains ingrédients peut même être plus nocive que bénéfique, ce qui incite de nombreux médecins à déconseiller son utilisation, sauf si elle vise à combler des carences spécifiques ou à atteindre des objectifs précis. La meilleure approche en matière de supplémentation est de consulter votre médecin afin d'élaborer un régime personnalisé en fonction de vos besoins spécifiques.

Cependant, si vous envisagez de continuer à prendre une multivitamine, il est important de revoir la liste des ingrédients et de vous assurer de ne pas en abuser avec l'un des ingrédients suivants dans votre multivitamine.

De nombreuses personnes choisissent d’utiliser des multivitamines pour compléter leur corps avec des nutriments.

Voici les ingrédients à rechercher :

1. Calcium

Les multivitamines contenant trop de calcium ne doivent pas être prises. Chez certaines personnes ayant un apport élevé en calcium, un apport supplémentaire en calcium dans leur alimentation peut entraîner des effets secondaires néfastes. Calculs rénaux, constipation et troubles mentaux sont autant de symptômes d'un taux de calcium élevé.

Tout ingrédient présent dans les compléments multivitaminés peut être toxique en grande quantité. Le calcium est l'un des deux ingrédients (avec le fer) qui présentent souvent des risques plus graves.

2. Fer

Chez les personnes ne présentant pas de carence en fer, la prise d'une multivitamine avec suppléments de fer peut entraîner de graves effets secondaires. Selon les National Institutes of Health (NIH), chez les personnes en bonne santé, la prise de fortes doses de suppléments de fer (surtout à jeun) peut provoquer des maux d'estomac, de la constipation, des nausées, des douleurs abdominales, des vomissements et de la diarrhée.

De fortes doses de fer peuvent également entraîner des effets plus graves, notamment une inflammation de la paroi de l'estomac et des ulcères. De fortes doses de fer peuvent également réduire l'absorption du zinc.

Bien que le fer puisse être important si vous souffrez d’anémie ferriprive, tout le monde n’en a probablement pas besoin dans sa multivitamine quotidienne si sa numération sanguine est normale.

Utilisez les vitamines uniquement selon les directives de votre médecin.

3. Cuivre

Comme le calcium, d’autres éléments métalliques comme le cuivre peuvent causer des problèmes lorsqu’ils sont présents à fortes doses dans les multivitamines.

Il existe des apports recommandés spécifiques pour ces nutriments, et le corps humain a besoin d'un équilibre en oligo-éléments pour assurer ses fonctions vitales. Un excès de cuivre peut provoquer une sensation de fatigue et même endommager les reins, le foie, le cœur et le cerveau.

Les minéraux calcium et cuivre sont tous deux importants pour le fonctionnement de la vie, mais ils doivent être évités dans les suppléments, à moins que vous ne sachiez que vous en avez besoin (votre corps est déficient).

4. Rétinol (vitamine A)

La vitamine A joue un rôle important dans l'organisme : elle aide à maintenir des organes sains, renforce le système immunitaire, est bonne pour la reproduction et la vision... Cependant, vous pouvez obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin grâce à votre alimentation et une trop grande quantité de vitamine A peut provoquer des effets secondaires chez certaines personnes.

Les femmes enceintes doivent être particulièrement prudentes lorsqu'elles prennent des suppléments de vitamine A pure, car un excès de vitamine peut nuire au développement du fœtus. Vous pouvez alors opter pour le bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A que l'organisme doit métaboliser avant de pouvoir l'absorber. Le bêta-carotène est abondant dans les végétaux comme le chou frisé et les épinards, les patates douces, les carottes, le brocoli, le potiron, le melon, les poivrons rouges et jaunes, les abricots, les petits pois…

5. Sucre

Des alcools de sucre, tels que le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour améliorer la saveur ou la texture.

Le sucre est un ingrédient inactif présent dans certaines multivitamines, pilules et chewing-gums... Pour éviter une consommation inutile de sucre, il peut être utile d'essayer de prendre des multivitamines sans sucre ou en quantités limitées.

Évitez les produits contenant des polyols. Des polyols, comme le sorbitol et le xylitol, sont parfois ajoutés aux multivitamines pour en améliorer le goût ou la texture. Cependant, ils peuvent provoquer des troubles digestifs tels que des gaz et des ballonnements chez certaines personnes, et certains des nouveaux polyols disponibles sur le marché n'ont pas fait l'objet d'études approfondies quant à leur innocuité à long terme.

6. Vitamine E (Dl-alpha-tocophérol)

Enfin, évitez les multivitamines qui contiennent du dl-alpha-tocophérol, une forme synthétique de vitamine E, que l’on trouve couramment dans de nombreux suppléments multivitaminés.

Bien qu'elle partage le même nom de vitamine E que d'autres formes (comme le RRR-alpha-tocophérol naturel), elle est absorbée beaucoup moins efficacement par l'organisme et peut provoquer des effets secondaires tels que des nausées et des problèmes digestifs…

Si vous pensez que votre alimentation est insuffisante, la meilleure chose à faire est d'élaborer un programme alimentaire varié et sain pour combler ces carences nutritionnelles. À consommer uniquement selon les recommandations de votre médecin.

Dr Thu Phuong

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm